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锻炼脑力的22种方式

2014-03-24  东方亚男

国人把计算机叫做电脑,反过来说人的脑子也象是一部计算机。如果这是真的,那么这世界上就没有愚蠢的人了,人智力的不同实际上是运行操作系统的版本不同新旧不同而已,有人都开始用Windows Vista了,但还有人在用DOS,人脑的硬件似乎并没有很大的差别,但事实并非如此。 
实际上人脑比你能想象的功能最强大的计算机还要强很多,据称人脑有1000亿个神经细胞,这些细胞彼此相连,组成一个极其复杂的系统。这个系统控制着人的几乎一切,思想,情感,行动,等等等等。 
人们都知道锻炼身体能强健肌肉,但却很少有人能意识到脑力也是可以靠锻炼来提高的。不管你的年龄几何,脑力锻炼总是能给你带来正面的效果,有人总结了22种锻炼脑力的办法,这里一一说明,看过之后,希望能给读者一点启示。 


1)体育运动也能强化脑细胞。

研究人员发现,体育锻炼不仅能强健肌体,对脑细胞也有强化的作用。美国加州Salk研究所的科学家发现,经常跑转笼的成年老鼠,其脑子海马区的新神经细胞比不锻炼的老鼠多一倍,这个区域与记忆及学习能力有关。这个研究实际上是在提醒人们,那些整天坐着看电视或上网聊天的人,脑子的硬件更新的是比较慢的。科学家对这个现象还没有圆满的解释,但有人推测,运动能使人更放松,能减少紧张,缓解焦虑,这就意味着对待运动的态度应该是一种积极乐观的,不要硬着头皮强迫自己,快乐运动不仅能使人更放松,也能使人更聪明。这些运动里,游泳,散步,打球都是很好的选择。 
2)来些新鲜的刺激。

如果说体育运动能间接强化脑力,那么智力锻炼则是直接把自身的行为和脑子联系在一起。例如用自己不占主导地位的手做一些事情,左撇子用用右手,右撇子用用左手,做一些比较精巧的事情,对感官来些新鲜的刺激,尝试些新的味道,到一些新的地方,总之做任何超越自己常规和习惯的事情。 


3)经常问个“为什么”。

人的本性总是充满好奇的,长大了和成熟了并不排斥人的好奇心,依从人的本性,对世界充满好奇,一天至少问10个为什么,并努力寻求答案,知识和脑力就在问为什么和寻找答案的时候得到了加强,当好奇心得到满足的时候,总是能给人带来一种欣喜的。 

4)笑。

一句俗话叫“笑一笑十年少”,科学家也在不停的告诉人们笑对健康是有好处的,因为笑的过程能刺激人体释放很多种有利健康的激素或因子,笑是对抗疲劳,消除焦虑的很好的选择,笑能给大脑快速“充电”,所以要多笑,要大笑。 


5)记忆。

人的大脑和电脑不同的是对于记忆的处理上,电脑记的东西越多,性能就越差,例如软件装的太多了,能拖垮整个系统,而人脑则不同,记忆是一种强化脑力的方式,博闻强记的人总是比较聪明的。这里说的记忆并不是要人记住3.14后的N万位数,是闲暇的时候打开旧时的相册,回忆以往的温馨,重新唤醒沉睡的记忆,这些被重新唤醒的记忆能帮助人们更好的处理当前的事情,用记忆把过去和现在联系起来。背诵自己喜爱的诗歌散文,不仅强化脑力,也能带来一种超脱的心情。

 
6)常吃脑子喜欢的食品。

富含Omega-3脂肪酸的食物是脑子喜欢的,这种脂肪酸在坚果,例如核桃里含量丰富。说起核桃,因为其形状象人的大脑,所以人们常说吃核桃补脑子,尽管道理上说的很“不科学”,但“劳动人民的智慧是无穷的”,常吃核桃对脑子是有好处的。除了坚果,海鱼也富含这种多不饱和脂肪酸,有人建议如果有可能,每星期要吃至少3次鱼。另外,具有抗氧化性能的食物,对脑细胞的衰亡也有保护作用,这种食物有很多种,以蓝莓(blueberry)为最佳,其他的例如草莓也很不错。有乐于此道的人,自己种植大量蓝莓,每天吃二三十粒,冬天吃冷冻的,据说对脑子的保健很有帮助。 

据中国蓝莓网介绍:“蓝莓果实营养丰富,被国外专家称为“抗氧化之王”。每百克蓝莓鲜果中含蛋白质400-700毫克、脂肪500-600毫克、碳水化合物12.3-15.3克、维生素A高达81-100IU(国际单位),除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。” 


  7)远离“坏”脂肪。

高脂肪饮食能让人变笨吗?加拿大多伦多大学的研究人员用老鼠的试验回答了这个问题,在给老鼠喂食含40%脂肪的食物一段时间以后,老鼠在记忆力,对空间的感觉能力,学习能力均有明显下降。如果这些脂肪换成饱和脂肪,主要是猪油,老鼠就变的更笨了。尽管不能把老鼠的试验结果直接翻译给人用,但道理上是说的通的。常吃肥腻的含脂肪多,特别是“坏”的饱和脂肪多的食物,人血脂升高,血液变的粘稠,减少血液的携带氧气的能力,血流给大脑供氧的能力下降,就自然变得不那么精明了。而“反式”脂肪(trans-fat)则更糟糕,有人说这个反式脂肪比农药对人的危害还大,但不幸的是,反式脂肪在油炸食品,烤的蛋糕点心,人造奶油里含量丰富。最近纽约已经立法禁止在食物生产和加工过程中使用反式脂肪了。

 
  8)多做解谜游戏。

前些时候,时代周刊介绍了几种锻炼脑力的游戏,例如“数独”(Sudoku)游戏,英文的拼字游戏等,还有猜谜语,对对联,下象棋等传统游戏。常操练这些游戏可以有效防止脑子的衰老,看来人脑和有些机器一样,是越用越灵光

9)听古典音乐。
“莫扎特能让你变得更聪明”,人们相信莫扎特对于孩子的教养,音乐教育,孩子的智力发育是有帮助的。这个人们普遍认可的东西,引起了一些心理学家的关注,Wisconsin 大学的Frances Rauscher教授专门研究了听莫扎特音乐对人情绪,数学能力,空间感觉的影响,发现常听莫扎特的古典音乐,能有效改善这些和智力相关的因素,这个被称为“莫扎特效应”。就连老鼠听了以后,跑迷宫的速度都加快了,听了莫扎特的钢琴奏鸣曲,能刺激脑内和神经信号传导有关的基因,最起码在老鼠身上是这样。关于莫扎特效应引起很多人的关注,有人专门建立了网站收集相关信息。 

但研究发现不是所有的人对莫扎特的音乐都有反应,很多人对莫扎特是充耳不闻的。但有一点可以肯定,在当代这个紧张度很高的社会,听些古典音乐,能让人感觉良好,放松些,而这个一张一弛对智力想来是有好处的。 


  10)把熟悉的事情做的更好。

善提高自己熟悉的技能也是智力锻炼的一种非常有效的方式。例如做园艺,缝纫,编织,绘画,烹饪等等。在改善这些技能的过程中,需要尝试一些新的更复杂的东西,例如种植保养一种新的花卉,学习一种新的难度更高的编织技法,这些都是用脑也是提高脑力的过程。 


11)不过量饮酒。

很多研究都发现,过量的酒精能伤害脑细胞,并延缓脑细胞的自我修复。醉酒的人做傻事儿,常常醉酒的人看来真的就变得迟钝了。但有些研究也发现,“适度”饮酒的人,年老以后,认知功能比根本不饮酒的人要好一些。但即使是酒鬼也认为自己喝的很“适度”,适度与过量之间其实差距并不大,一旦喝的不怎么“适度”了,记忆能力,对问题反应的时间都会逐渐下降。现在,到底有多少人酗酒并没有一个准确的数字,但我相信这绝对不是一个小数目,且国人多喜欢酒精度很高的烈酒,看来喝酒不仅要注意保护肝和胃,还要注意保护自己的脑子,要想保持脑筋清楚,还是少喝的好。 


12)要常常玩耍。

玩的老年人,不仅看着比较年轻,还表现出比较好的脑力,所以,不管怎么玩,只要多玩,就能保持脑子的玩的时候不停的运转,而且不同的玩法,可以调动脑子对各种事物的反应能力,例如桥牌,麻将,要想玩的好,也是需要动些脑筋的。

 
13)保证睡眠。

睡眠是大脑重新充电的过程,长期睡眠不好,不仅精力差,记忆力,分析问题的能力也减退,保证足够的睡眠,是防止脑力减退的一个基本原则。

 
14)集中注意力。

保持注意力集中不仅能提高效率,也能养成良好的处理问题的习惯,因为在注意力高度集中的时候,人分析问题的能力和速度都得到了加强。边看电视边学习,或是工作,效率肯定是不会太好的,长期的不能集中注意力,总是被一些什么事情干扰,是很难保持脑筋清楚的。 

15)学习些新事物。

尝试学习些新的东西,对脑力永远都是一个挑战,例如退休之后学习些园艺,书法,绘画,对延缓衰老是大有裨益的。学习新东西,可大可小,大的到学习一种新的语言,小到学做一道新的菜,这些对脑力都是一种不停的挑战,新的事物总是能调动起人的积极性来,也只有不断学习的大脑才会是聪明的大脑。 


16)多和“益友”交谈。

和不同领域的人交朋友,和勤于思考,能在交谈中得益的人交朋友,不仅丰富自己的生活,也能不停刺激自己的大脑去思考新的事物,保持思想在不同的领域中转换,能触动人去思考不同的问题,在别的领域里找到解决自己问题的办法。“良师益友”永远都是人的精神食粮。 


17)勤于书写,并与别人分享。

常动笔书写或在电脑上敲字的人,总是能保持思想的转动,而给别人看和读,不仅在与别人的交流中提高自己的书写能力,也能促进自己不断改进自己的书写技巧,这应该是脑力锻炼的一个很好的办法。写博客,看来具备这个功能,常常笔耕不断的人,应该是衰老的比较慢的


18)对工作充满激情。

喜欢的事情才能做的好,对自己做的工作,所从事的事业,投入些激情,不仅别人看着喜欢,也能提高效率,增强自己的成就感。激情是工作的一个很重要的动力,发现问题,不是留给别人,而是想办法找到解决问题的办法,有激情的人也是有活力的人。 
19)寻找自己的意识周期。

人的一天,无论是精力,还是注意力,解决问题的能力,总是在起伏的,一般来讲是90分钟一个周期,然后有大约30分钟的低潮,知道自己的周期,并顺应这个周期,把一些重要的事情放在自己感觉好并比较“清醒”的时候做,这样不仅事半功倍,还能有效的调动自己,合理的分配自己的精力和体力,作一个“聪明”的人。 
20)学会沉思。

沉思是一个思考的过程,也是一个放松的过程,在一份宁静中思考,不仅能放松思想,也能抛弃杂念,在一种纯净的心境中,得到一些新的灵感。整天喧闹不停的人,不给大脑一个休整的机会,是很容易疲劳的。

 
21)一些药物的作用。

一些药物是能增强脑力的,例如咖啡因,人们常常喝一倍茶或咖啡来提神,这些药物也能改变人精力的周期。有的药厂现在在开发增强记忆力的药物,但不要对药物抱过多的幻想。 

22)性爱的功效。

国的Winnifred B. Cutler博士的系列研究发现,有规矩的性爱,能改善女性的情绪,每周一次的性爱,能稳定月经周期,延缓绝经出现的时间,增加雌激素的水平,并能改善记忆力,延缓脑功能的下降。而缺乏性爱的人,则比较容易发怒,容易失望,并常常表现出自我防卫的行为,难和别人相处,看来性爱是大脑年轻的源泉。 


以上22条,仅供参考,但想来,有些方面是很有道理的,希望能给读者带来些启示。 

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