太极拳推手的三大要领
一、善于用意合理用力
“善于用意、合用用力”是太极拳推手以小力胜大力、以巧力胜拙力的首要前提，也是太极拳的最大特点。
“意”指意念、意识、精神、思想，又指人的感知和人脑思维活动。人的动作是由“意”来支配的，意念指导动作、指导运动，“意动形随”就是这个意思。用意就是注意和炼意。在推手过程中，既要始终全神贯注，又要时时注意，思想要放松，“松而不懈”，用意适度，顺其自然。这就是善于用意。“力”是指在意念的指导下，由气息吐纳、肌肉的收缩舒张所产生的力量。太极拳是遵循太极拳理论，按照一定的规格，将相应的动作有序地组合而进行的运动，其形成的力是整体劲、巧劲、活劲。又称之谓内劲或太极劲。推手过程中自始至终要在正确意念的指导下，尽量用较小的力，发挥其最大的效能，取得“四两拨千斤”的理想效果，这就是合理用力。在太极拳经典论著中非常强调意识的重要性，先辈杨澄甫老师在《太极拳说十要》中强调“用意不用力”，笔者以为这是一种高妙说法。因为在一般情况下，推手对抗竞技时人们比较习惯于使用拙力、局部力，尤其是上肢手臂之力，而形成僵滞顶牛(也可说这是人的一种本能反应)。矫枉务须过正，在推手中一定要加强意念，在感知对方来势来劲的前提下，作出正确合理的反应，要做到身正沉稳，肢体松柔，轻灵变化，旋转自如。通过长期习练，即可获得真正的内劲，也就是活劲、巧劲、整体劲，从而在推手时不再一味用死力、拙力、局部力以致形成顶牛，避免引起肢体僵硬、呼吸不畅、听劲不灵、反应迟钝而为敌所乘。这就是杨澄甫老师这句名言中“不用力”的真正含义。从某种意义上说，练推手就是习练人脑的这种思维功能，练智慧，练灵巧，练触觉的敏感度、肢体的松柔度、动作的缠绕劲、内劲的充实和全身劲的周整。在推手中，要注意以意识指导动作，动作与呼吸、劲力协调配合，意到、气到劲也到，得机得势。因势利导，巧妙地利用杠杆、合力与分力、力偶、作用力与反作用力、重心、圆周运动与切线运动等力学原理。“善于用意”是“合理用力”的前提和保证，“合理用力”是“善于用意”的实践和效果。而要取得事半功倍之效，还需做到以下几点：一要利用顺势借力与借力打力法则，“四两拨千斤”即是形象化的比喻，我们常说的顺手牵羊与顺水推舟也是这个道理。二要利用旋转力，发挥上肢旋臂转腕、下肢旋踝转腿、身躯旋腰转脊的作用，使劲力圆滑、劲路流畅、不丢不顶，不给对方着力点，这就是力学中圆周运动原理。三要弛多张少，以柔为主，轻灵柔和，缠绵舒张，走化为首，舍己从人，不妄发击，使自己劲力低耗耐久。四要利用人体下沉降低的重心，把位能转化为动能，发挥腰腿功夫，配合呼吸，节节贯穿，内外结合，周身一家。五要利用太极拳十三势的多种技法，肢体各部交替工作，并能熟练操作，随机应变，灵活转换，合理分配体力，减少力的消耗。
二、柔化刚发 刚柔相济
柔和刚是性质不同的两种劲，一般认为刚劲具有坚硬、强悍、干脆、果断的特点，柔劲具有柔韧、缠绵、粘连、轻巧的特点。太极推手乃柔中寓刚、绵里藏针的竞技技术，外柔内刚，以柔为主。筋肌、骨节经常处于高度放松而不懈怠的良好状态，可使骨骼、肢体保持相对稳定性。随着对方的来劲，不是与其硬顶对抗，而是运用灵活的“粘连黏随”、引化走发的刚柔相济的太极劲克敌制胜。刚与柔是相辅相济的一对劲力，不论运用什么招式，刚劲与柔劲都是同时存在、缺一不可的。有的人认为太极拳推手是以柔克刚的竞技技术，认为太极劲就是柔劲，就是要轻要松、一松到底，殊不知纯无刚，则必过柔而不韧、过弱而不强，最终形成懈怠无力、易丢易瘪的软拳，当遇到刚柔适度的对手时，就会被对方以腰为轴、力从足发的缠丝劲爆发力所挫，这就是常见的“以刚克柔”现象。也有人自恃身高马大、体重力强，推手时一味以力取胜，殊不知纯刚无柔，则必过刚而不韧，不但劲力易断易折，而且劲力呆滞脆弱、僵硬呆板、听劲不灵，劲不顺、变化慢，周身相互牵制，不能集中调动整体劲力，易被对方找到着力点而运用引进落空、柔化刚发的高招所挫。可见太极拳推手中的“以柔克刚”并不是“柔劲克服刚劲”，而是刚柔相济、刚柔适中的高手制服“纯刚无柔”对手的场面。也常见到所谓“以刚克刚”的状况出现，交手双方虽然也采用一些招术技巧，但都求胜心切而凭力相抵。这样虽也能较出胜负，但不论对于身心健康、修养或是推手水平的提高，都是不足取的。有人问笔者，如果太极拳推手时，双方都是以柔为主，那样谁会取胜?这就要看谁的黏劲质量高、谁的听劲更好、谁对刚劲与柔劲的调整做得更好。原来刚劲和柔劲在用中并非总是以相等的比例呈现的，两者的比例也不是自始至终一成不变的，而必须根据推手过程中的状况和需要，随时予以调整，调整更好的战胜调整较差的，也就会出现“以柔克柔”的精彩场面。一般说来，引进走化时以柔劲为主，将对方引进落空，当得机得势时可用刚劲进攻，即充分运用“先化后发，柔化刚发”的法则，用缠丝劲爆发力将敌放出。记得有一次，一位强悍的中年人提出与我推手，一开始双方搭手，沾连黏随，运用得比较流畅，双方配合协调，十分认真，后来他双手控制住我右肘并上抬，想用挒劲将我制服，此时，我沉着应变，顺势接应来劲，同时松肩、沉胯、绕肘，转身退步双手发右采劲，一气呵成，将对方干脆利落发送了出去。
三、以静制动动中求静
“以静制动，动中求静”这句至理名言，科学而辩证地阐明了动与静这对矛盾在太极拳推手时的阴阳关系，它是指导太极拳推手取胜的重要的理论和法则。静者，心宜静，心态平衡也。推手时首先要树立正确的胜负观，要培养良好的品质和武德，切忌好高鹜远、求胜心切、一心只想压倒对方而心气浮躁，应该抱着相互学习、切磋技艺、共同提高的良好心态，去除杂念和思想包袱，始终保持头脑冷静、思想高度集中的备战状态，冷静观察，感知(听劲)和分析对方的着力点，劲力的大小、方向、长短、虚实等特点，扬长避短。采取对策进而做到肢体松沉、轻灵柔活，周身处于整装待发的状态。“静若狸猫捕鼠，待机出发”，彼不动、我不动，彼微动、我先动，先人而至，占据先机，取得控制对方的主动权，这样根据对方的动态采用技法就减少了盲目性，容易击中对方，万一我出招未能奏效，由于对方的被动也不致于对我还击。例如对方双手推我胸部，我即意识领先，松沉坐胯。双手将对方来劲化开，乘对方被我拔根，身体前倾、想要抽回手调整重心之机，我双手立即向前发出合劲，将其发出。
静是为了更好的动。在推手过程中，双方都力求主动，始终处于动的状态，但动要有度，要动得合理，就要掌握“动中求静”的法则，决不能轻举妄动，动中有静，静中有动。欲动必先致力于静，在推手双方动态不断变化的情况下，必须头脑清醒，意识领先，在意气统领下审时度势，调整好自己的重心，做到虚实分明、缓急相应、动中有稳、稳中求变、变中有序、内外协调、节节贯穿、知己知彼，随遇平衡， “精神能提得起”、“神宜内敛”， “一动无有不动”， “动时如江泻海啸，涛浪腾空，又如苍鹰叼兔，迅疾准狠”。当得机得势时则不失机势，主动进攻，当得机而尚未得势，即已得到对方呆实之处时，也要发动进攻，拳诀说“得实不发艺难精”即是此意。得势不得机，一般来说也可进攻。当处于败势时，须分析掌握对方情况，如对方变化慢、反应迟钝、腰腿功夫欠缺，则可主动进攻；反之，若对方听劲好、反应快、腰腿功夫又好，就不能轻举妄动，如果要出手，绝不能一发无余，孤注一掷，而是为了试探对方，讨得消息再作决断。有一次，一位强悍的中年人与我推手切磋，搭手后双方沾连黏随缠绕不停，我用右手黏住对方右腕，左手置于对方左肩后方，为了试探对方，迫使对方作出反应，我突然先出招，右手用采，彼即进身用靠，此时我已得机得势，身体立即向左转，左手同时勾带对方左肩，右手随身协调，迫其后跌倒地。当我不得机又不得势之际，决不能轻易出手盲目进攻，而应采用引进落空、走化招法，等待机势的到来，或创造有利的机势进攻。拳经云：“能动能静，拳道之圣也；动而不静，拳道之病也。”又云： “太极动极生静，静极生动，一动一静互为其根。”能做到动与静相济互补，就能深悟“以静制动、动中求静”的真谛。
