 夏季一日三餐减肥食谱减肥的时候本能食欲是人为不能控制的，所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。因此，想要维持好的健康体重，一定要来看一下一日三餐健康减肥食谱搭配，让你瘦身不反弹。 第一天
早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治牛油）1份 午餐：杂菜煨面1碗 下午茶：粟米片小食少量 晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉2两） 饭1碗：水果（晚餐后2小时）1个 第二天
早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗 下午茶：无糖果汁1杯 晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果（晚餐后2小时）1个 早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯 午餐：卤水鸡腿饭（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水 下午茶：饼干2片 晚餐：洋葱猪扒（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚餐后2小时）1个 第四天
早餐：粟米片1碗 午餐：汉堡扒1块、杂菜少许 下午茶：粟米片小食少量 晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果（晚餐后2小时）1个 第五天
早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯 午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律 下午茶：低脂乳酪1杯 晚餐：节瓜肉片（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚餐后2小时） 植物蛋白质是“不完整”的蛋白质，意味着它们没有含有所有的必需氨基酸。为了确保摄入不同类型的必需氨基酸，除了吃这些蔬菜，你还得多吃粗粮和谷物。 西兰花 西兰花充满纤维(每半杯2.6克)，也是植物蛋白的重要来源，平均一个西兰花就含有5克蛋白质。 豌豆 每半杯豌豆含有3.5克蛋白质。豌豆奶油汤，豌豆泥和豌豆炒饭都是营养又美味的食品。 菠菜 半杯蔬菜含有3克蛋白质。除了日常的清炒菠菜，把菠菜做成果汁，营养更加完整。 土豆是另一个蛋白质的隐形来源。一个中等大小的土豆就含有3克蛋白质。 这种球形的小蔬菜营养很丰富，每半杯就有两克蛋白质，247毫克钾和110微克维生素K。把抱子甘蓝煮熟，再放入耗油，就是一道简单营养的佳肴。 玉米 严格来说玉米是一种谷物，每半杯玉米就含有两克蛋白质。简简单单一个烤玉米，饱腹又营养！ |
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