2015养生安排 日常养生是最重要的,关键在于坚持不懈。 健身方法以简为要,大道至简,简则易于坚持,简则出宏效。 我今年42岁,体弱,空腹血糖6.8,亚健康。今年养生以增加肌肉、降低血糖、注重内壮为主。 2015年的养生安排大致如下表(相关功法均可在互联网上查到):
一、基础功法: 1、卯辰十五通,早上做1次。 2、108式太极拳,每日1-2次。 3、撞背每天三次,每次100次以上。 4、守静(张苏辰)。 二、降糖方法: 1、肌肉练习。隔天一次。哑铃、撑臂或吊杠。 2、日行万步(八卦走转)或慢跑,每天一次。 3、宝瓶气,结合十六碇金、腹式呼吸。 4、揉腹,每天二次以上。罗汉卧。 5、全身抖动。手足互激108次。转肩。 6、下蹲。每天一次以上,有空可多做。 7、穴道按摩(胰俞肾俞太溪太冲内庭鱼际)。按摩胰部。 8、枸杞、绞股兰各15克泡水喝。 三、其他: 1、食药。上午一杯绿茶。多喝水。近日早上空腹水豆腐一碗。每周辟谷24小时。春季绿豆护肝降火。常服百合莲子。维生素三五天吃一次。 2、早餐30分钟后:吃水果、摩胃经足三里和膝盖;午餐30分钟后:喝酸奶子午觉;晚餐30分钟后:整理家务、轻拍任脉。 |
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