舒适的枕头有助于安眠

赵金成0 2014-03-28

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睡眠影响健康

好床具提升睡眠质量

　　睡眠是人类最好的休息方式，然而睡眠差却是现代人的通病。并不是似睡非睡8小时就足够了，只有高质量的优质睡眠才能让你得到充分的休息。影响睡眠的因素有许多，床具就是其中一点。舒适的床具可以让人睡得更好，得到充分休息后身体更加健康。

本期精彩看点

网民睡眠状况调查报告

78%网友认为睡眠存在障碍…详细>>

专家深度解读睡眠问题

遗传与卫生习惯决定睡眠…详细>>

选好枕头有助充分休息

白天小憩一刻也需要枕头…详细>>

专家解析睡不好的危害

睡不好易致高血压甚至癌…详细>>

3.21日是世界睡眠日，搜狐健康就网民枕头认知度发起调查，共计三千余名网友参与投票。同时邀请广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳进行解读，深度解析到底哪些因素影响了你的睡眠。

张斌

睡眠专家

睡不好觉=“失眠”？

马上就要考试了觉得很焦虑，隔壁房间的噪音不停地响，心里放着一件事很困扰，所以翻来覆去到很久都睡不着，白天一整天都很没精神……这是患上了睡眠障碍吗？78%的网友承认有此现象，数量已经远高于国际水平。[详细]

睡眠障碍的症状有许多

睡眠专家张斌：医学上的失眠是有严格时间界定的，比如长于30分钟睡不着；实际睡眠时间少于6.5小时等，这些症状每周出现三次、连续发生一个月才能够确诊为失眠。真正受到失眠困扰的人群大概占50%左右。[详细]

枕头高度很重要

舒适的枕头有助人安眠，成年人枕头合适的高度，压实后应该在10-15CM左右，就像大多数网友所选择的：一拳多一点的高度。这是仰卧的高度；侧卧时高度约等于肩膀的高度即可。

专家说
失眠降低白天效率

数据显示，两成网友有睡眠窒息问题，比重非常高。睡眠窒息症会让睡眠质量下降，夜间频频惊醒，直接导致白天困倦，工作、学习效率降低，甚至会为人们的出行造成一定危险性。

专家说
要有良好睡眠习惯

78%的失眠率，可以说明睡眠障碍已成了现代社会的常态。除了生活、工作的压力，不良的睡眠习惯会导致失眠，比如睡前进行抽烟、喝酒、以及其他一些娱乐活动，让精神兴奋并不利入睡。

专家说

舒适的枕头才有助安眠

夜间睡眠的8小时是人体最好的休息方式，舒适的枕头则可以帮你做到这一点；如果夜间休息的不好就会造成白天困倦，午后小憩片刻可以缓解你的困倦。

直接枕手臂午睡的危害很多人午休时习惯把头部枕在手臂上，很容易出现手臂麻木、酸疼，利用小睡宝则可以让手臂免遭压迫，能科学的拖住头部。
通孔枕让你午睡更舒适大多数人中午的休息时间并不长，午睡条件也有限。中央通孔设计的花形枕可以加强午睡时空气流通，帮你赶走睡眠时的闷热感。
善用颈枕保护你的颈椎如果不喜欢趴着睡，不妨在办公室准备一个颈枕。午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子坐着午睡让你的脖颈更加舒适。
腰上垫抱枕身体像躺着众所周知，最健康的睡姿还是躺着。午睡无法实现这一点就不妨靠在椅子上将身体伸直，腰部垫个抱枕。这个姿势让你感觉最像躺着。

搜狐健康： 78%的网友承认自己睡眠不好，如此普遍的睡眠问题到底是何所致？
搜狐健康： 如果睡眠质量不好、休息不充足，可能会导致哪些身体及心理问题？
搜狐健康： 面对睡不好的问题，应该如何解决？在枕头等睡眠用具上该如何选择？

潘集阳 睡眠质量不好有多方面原因所致。现代人生活节奏快、精神压力大就极易导致睡眠不好。除了难以入睡外，打鼾、憋气、惊醒等都是优质睡眠的阻碍因素。
潘集阳： 欧美明确提出过数据：如睡眠时间少于5小时，则会导致高血压、糖尿病甚至肿瘤的发病、加重；心理健康方面也不容小觑，睡不好觉容易导致焦虑障碍、抑郁症等。
潘集阳： 保持良好的睡眠卫生习惯，睡前减少紧张、焦虑情绪，保持心情轻松愉快，营造干净舒适的睡眠环境都可以让你的睡眠质量得到提高，选择合适自己的枕头和床具。