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【穴位養生】
李志剛教授談穴位養生
北京中醫藥大學針灸學院副院长
搜狐健康獨家原創稿件
李志剛教授談穴位養生——北京中醫藥大學針灸學院副院長 穴位，可以調整髒腑、氣血、經絡，讓人體産生自我修複。不用吃藥、甚至不用花錢就能讓人恢複健康，並保持健康。 1、家中常用穴位療法 自己怎麽找准穴 2、夏季穴位保健：失眠煩躁、腸炎腹瀉、上火 3、白領穴位保健：頸椎病、眼疲勞、頭疼、胃病、便秘、脂肪肝 4、穴位治療各種痛：腰痛、關節痛、腳踝痛、肩痛、腕痛 5、女人保健穴：痛經、乳腺增生、減肥 6、男人保健穴：五大穴位最養腎
李志剛教授詳解穴位養生
搜狐健康：李教授最近出了一本書叫《李志剛穴位養生方》，穴位這個東西大家基本都知道，但如何通過穴位養生大家不是很清楚，先請李教授解說一下點穴治病的效果怎麽樣？
李志剛：有人在武俠小說裏面聽說過穴位，有哭穴、笑穴等等，這都是文學上的一種說法，從針灸學來講，穴位是基礎、是核心。腧穴是人體的髒腑經絡氣血輸注 于軀體外部的特殊部位，既可以協助我們診斷疾病，又可以通過刺激穴位治療疾病。針灸是我們的國粹，幾千年來爲中華民族的繁衍昌盛做出過巨大的貢獻，並且得 到世界人民的認可，已經形成了世界針灸熱，全球147個國家在使用針灸防病、治病、養生、保健。穴位療法之所以得到中國乃至世界的普遍認可，最重要的原因 是它的“臨床有效性”。如果沒有效，肯定不會長久，刺激穴位能達到養生和治病的效果是毋庸置疑的。
針灸治病，最重要的一點是通過刺激穴位，調整人體髒腑、氣血、經絡。通俗一點來講，通過刺激激發人體的神經、內分泌和免疫網絡，讓人體産生自我修複，自我防禦。穴位養生爲什麽好？好就好在不需要花很多錢，又非常安全可靠，沒有任何毒副作用。
搜狐健康：穴位療法一點副作用都沒有嗎？比如有人說針灸會上瘾。
李志剛：這個說法比較偏頗，針灸上瘾的說法沒有太多的根據，一般病人治療一段時間就好了，不可能有人一輩子去紮針的，針灸畢竟是對人體的一種刺激，作爲一種養生保健的方法，可能有些人比較熱衷而已，上瘾是沒有充分根據的。
搜狐健康：就像用藥會有抗藥性一樣，針灸用過三五十次之後再用會不會就沒有效果了？
李志剛：我想還是從機制來分析，通過刺激穴位之後，人體會産生自我的調整。穴位有一個很重要的特性，就是雙向的良性調整。比如消化功能不好的病人，有的 人腹瀉，有的人便秘，我們選“天樞”穴，同樣的穴位使用針灸等方法治療之後，可以達到平衡的狀態。穴位養生調動人體自我的平衡狀態，它是一種調和的作用。 可能陽虛或陰虛的人，通過治療之後可以達到陰陽平衡，氣血通暢，比如說腰痛，通過穴位治療之後不痛了，因爲氣血經絡暢通，達到了人體自我的和諧。
搜狐健康：穴位療法是不是要堅持很久，才能看到療效？
李志剛：針灸也可以急救。最常見的，夏天中暑，用手指頭掐人中穴，有立竿見影的效果。比如說胃痛，按合谷穴就可以了，這個穴位可以起到急救的效果。穴位 療法並不是使用很長時間後才有效果，當然有一些慢性疾病需要經過長時間的治療才能起效，需要通過多次刺激之後讓效果疊加起來。比如癱瘓的人，通過治療幾個 療程之後會有很大程度的恢複。當然穴位養生需要持之以恒，才能收益。
搜狐健康：療效可堅持多久？會不會針灸的時候有效果，不針灸的時候就沒效果。
李志剛：針灸完了之後身體已經健康了，問題就解決了。舉個例子來講，像女孩子痛經，在月經期前幾天女孩子針灸，或者自己做一些穴位的按摩，來月經時沒 疼，或者兩到三個周期之後就解決了，你說我們還需要治療嗎？不需要了。人體正常了，比較和諧、健康了，這個問題就告一段落了。
但是有些時候， 人可能追求更高質量的生活，現在有些人因爲社會競爭比較激烈，壓力大，疲勞綜合症或者亞健康狀態這是非常多見的，通過穴位保健之後從亞健康變成健康就可以 了。不能在亞健康發展到疾病了再去治療，再去養生，我們國家對中醫的要求，不光是治病，更重要的是發揮中醫的長處，未病先防。比如說高血壓，通過自我的保 健之後就可以防止産生更嚴重可怕的後果，預防合並症，這是我們中醫可以達到的效果。
家中常用的穴位療法
搜狐健康：穴位療法有哪些我們自己在家可以用的？
李志剛：穴位養生方法非常簡單，一提穴位，一提中醫，一提經絡覺得很神秘，遙不可及，其實我寫的《李志剛穴位養生方》，很多事情都是信手拈來的事情。
首先是按摩，大家最熟悉不過了。我們可以因地制宜，充分利用身邊一切可以利用的工具，隨時隨地進行。比如，利用暖氣片、牆、樹、桌椅的棱角等等，把自己 身體的某個穴位或者發生病變的部位，與這些東西相撞擊、摩擦，就能達到擠壓按摩的效果，不用刻意追求專業按摩師的標准。
第二個方法，非常重要 的，就是灸法。灸法對一些虛證、寒證、慢性疾病比較有效果，比如痛經、風濕性關節炎、結腸炎。家裏可以准備一些艾條，用點燃的艾條對著穴位熏一熏，這是最 方便易用的艾灸方法了。在離穴位2～4厘米處對准穴位進行熏烤，使熏烤的部位有溫熱感而無灼痛感，一般每處穴位灸3～5分鍾，或者灸到皮膚出現紅暈爲止。 艾條一般中藥店都能買到，居家可以常備一些。
還有一個可以在家裏做的，就是刮痧，吃飯用的勺子刮一刮筋脈、皮膚，也可以用梳子背刮一刮，如果家裏條件好可以買一個刮痧板，有玉的、牛角的。
另外一個必備的方法，叫拔罐。拔上一罐，病去一半。不光醫院可以拔罐，現在連洗浴中心都可以拔罐，我們家裏也可以備一些玻璃罐，沒有的話還可以用罐頭瓶 自己做，把瓶口用砂紙磨光，不需要花錢就可以保健了。還有高級一點的五行罐，也不用點火，一抽氣罐就拔上了，很簡單，我們自己完全可以做到。
中醫還有種方法叫放血。放血療法是一種很科學、很常用的方法，而且也不怎麽疼。很多網友講，放血這個方法很嚇人的，其實非常簡單，我們完全可以自己做。可 以到藥店賣一個自動采血筆，或是糖尿病人家裏都會備有自動血糖儀，其中配有采血筆。采血筆上有一次性的采血針，你按一下按紐就完成了，就像在醫院裏做血常 規化驗時的采血，基本感覺不到疼，這種程度大家都可以接受的。
家裏還需要備點酒精消毒，擦擦穴位之後把血擠出來就可以了。
放血聽 起來可怕，但是最常用的方法，比方說扁桃體炎，在手指旁邊的穴位放點血立刻就解決了。我基本上每個禮拜都在自己脖子上的大椎穴放一次血。放血是個非常好的 方法，不光是中醫，其他民族的醫學也是這樣，像蒙古、日本。中醫認爲放出來的是瘀血，這樣可以促進新陳代謝。放血可以治療急性病，比如說腦出血，放出一點 血可以起到急救作用，放血還可以清熱解毒、瀉火，還可以退熱，發高燒可以放放血，放血之後燒就退了，可能比你吃藥還快，這是自我一種調理。穴位貼敷也很常 見，比如“三伏貼”。
自己怎麽找准穴位？
搜狐健康：很多人都擔心自己找穴位根本找不准，如果按不對的話，會不會沒作用，或者起反效果？
李志剛：這個不會的，比如說腧穴的相對特異性，我這個合谷可能就治療面部的一些問題，合谷還可以解決疼痛，比如說牙痛、頭疼，通過按壓這個穴位之後立竿 見影，疼痛減輕了。這個作用沒有取對取不對的地方，稍微偏差一點問題不大。只要你不是野蠻操作，我們自己能忍受的範圍之內都不會有問題。
搜狐健康：怎麽樣找准穴位？有方法嗎？
李志剛：由于時間關系，我不可能說的太多，在《穴位養生方》的書裏介紹的非常詳細，給你三個“尺子”，對于普通人來選穴，定位的時候會很准確。
第一，我們說叫體表標志，我們人體有鼻子、眼睛、頭發，即使脫發了也有耳朵吧，通過體表標志完全可以定位很多穴位，比如說鼻尖這個穴位叫“素髎”；還有 “人中”穴，就在鼻和唇之間，上1/3之一的位置就叫人中；鼻孔外邊半個手指頭距離的地方，就是“迎香”穴，這是很簡單的一些穴位。比如說眼睛也有很多穴 位，內眼角這個穴位叫“睛明”穴，兩眉之間叫“印堂”穴，眉毛和外眼角之間後面的凹陷是“太陽”穴，一張嘴，耳前有3個凹陷，就是“耳門”、“聽宮”、 “聽會”，這些穴位根據體表標志，根據骨骼、包括肚臍等等去定位。
還有，經常我們講幾寸幾寸，這是什麽寸？我們說的寸是叫同身寸，主持人的個 子和我的個子明顯不同，如果是絕對值的寸就不行。所以這個寸是什麽？是一種相對值。把骨節兩端之間的長度折合一定的等分，每一等分爲一寸，不論男女老幼， 高矮肥瘦，一概以此標准折量作成量取腧穴的依據，比如說你的拇指關節寬度，就是你自己的一寸；還有我們這個手掌，除拇指外剩下的四根手指並攏的寬度，這個 距離叫三寸。如果找足三裏穴，膝蓋骨下面有兩個凹陷，外面的叫“犢鼻”，犢鼻穴下三寸（四根手指寬度）的位置，然後在膝蓋下面胫骨旁邊一中指，交叉點就是 足三裏，這就很好定位。第三就是簡易取穴，比如站立中指尖就是風市，兩虎口交叉食指尖在桡骨上就是列缺，等等。
搜狐健康：中醫經常用到幾指的距離，比如肚臍旁兩指，這個手指要怎麽擺？
李志剛：一般一個拇指關節的寬度是一寸，那兩個拇指就是是兩寸，通常沒有說兩指的，都是說兩寸。所以我們穴位的定位也是很科學的，根據自己的身體、胖瘦、高矮來進自己的寸的測量。
夏季養生保健穴：穴位治療夏季失眠煩躁 搜狐健康：現在正是夏天，老百姓養生有哪些好方法？ 李志剛：夏季是四季當中最熱的季節，我們人體陽氣最強的時候，很容易心浮氣躁。中醫講，心爲五髒六腑之大主，是君主之官，心爲王位，在我們五髒六腑當中 是一把手，是皇帝。中醫的心有兩部分功能：一呢，心主神明，包括思想、意識、思維；第二個，心主血脈。夏季主心，心是火熱的，所以夏季養生，一是要養神， 要做到心平氣和，但是有的人可能要發脾氣，可能容易急躁，做不到心平氣和，穴位可以幫助你。 
圖一：內關穴
老百姓經常講五髒六腑，爲什麽人體有12條經，實際在經絡當中是六髒六腑，加起來12髒腑。加的一條經脈叫心包經。因爲心是君主，不能來一個殺手直接殺 皇帝，我們要有城牆保護著。誰保護著心？心包，心的外圍，有一些小病心包就解決了。心包經有一個穴位叫內關（見圖一），我們把手心向上，用力握拳的時 候，手腕上能看到兩根筋，我們叫掌長肌腱和桡側腕屈肌腱，兩條筋之間，距離腕橫紋兩個拇指的穴位就是“內關”，這個內關穴也是我們常用的，內關穴是心包的 絡穴，一穴通兩經，這個內關穴具有什麽作用？具有調節情緒、調節睡眠和調節心髒的作用，內關穴對一些胃腸問題也有調節作用，比如消化不好、惡心嘔吐。夏天 心情不太好的時候，脾氣大的時候，睡不好覺的時候，都可以按這個穴位。“內關”的對面是“外關”穴，用中指和拇指，分別在內關穴和外關穴（見圖十二）對按 可以達到這些目的。按的時候還有一些麻的感覺。 
圖二：湧泉穴
用食醋活朱砂，睡前在湧泉穴（見圖二）貼敷也有促眠作用。湧泉在腳底，去掉腳趾頭，把剩下的腳掌三等分，在上三分之一的凹陷處，這就是湧泉穴。
搜狐健康：我們按的時候手法有什麽講究？
李志剛：按摩時要加點力量，到自己能忍受的程度。這個度，會讓自己感覺到很舒服。按摩的力度要既有力，又輕柔，還得深透，還要持久。這個拿捏要慢慢來體會。
搜狐健康：如果想解決夏天煩燥的問題，大概按多久才能起效果？
李志剛：按5分鍾足矣，每個人個體差異不一樣，有的人三四分鍾就可以心平氣和了，一般應該5分鍾左右，再稍微頑固一點嚴重一點的按10分鍾。可以一邊看電視，一邊按。
搜狐健康：感覺到怎麽樣的時候，就是起作用了，標准是什麽？
李志剛：感覺到很舒適，有的人可能按幾下就舒服了，也可能按十分鍾才舒服，個體差異不一樣。
夏季腸炎腹瀉的穴位療法 
圖三：委中穴、足三裏、上巨虛、下巨虛
李志剛：夏天有的人好鬧肚子，急性胃腸炎比較多，胃炎嘔吐，腸炎腹瀉也比較常見，有些人上班帶盒飯，中午可能壞掉了，大家舍不得扔就吃了。還有像一些瓜果生吃的，可能會有胃腸道炎症，怎麽辦？內關穴（見圖一）還可以治療嘔吐。
此外還有一個足三裏穴（見圖三），我們有一個歌決，四總穴歌：“肚腹三裏留、腰背委中求、頭項尋列缺、面口合谷收”。腹痛腹瀉消化不良這是肚腹問題，就 是足三裏的問題。經常按足三裏穴會有非常好的養生保健作用，也是我們人體強壯穴。沒事的時候或者開會、上課的時候，自己按一按足三裏，可以讓自己更強壯， 沒病也可以預防。除了按摩，足三裏這個穴位更適合艾灸。 如果發生了急性胃腸炎，有一個叫委中穴（見圖三）。在我們的膝蓋後面有一個腘窩，腘窩的正中間，我們叫委中穴，對委中穴放血，可以治療急性胃腸炎。也可以在委中穴上放血後再拔罐。委中放血也治療腰痛。
上火怎麽治？
搜狐健康：如果上火的話，我們自己怎麽治？
李志剛：我們火從髒腑來講有心火、肝火，還有無名火，就是不知道哪裏來的火，可能跟季節有關系，跟體質也有關系，還有女孩子到了月經期就是脾氣大，這是生理周期性的反應。
如果是心火，我們可以按勞宮穴和少府穴。我們把手正常半握拳，中指按在掌橫紋上的位置叫“勞宮”穴，無名指按掌橫紋上的位置叫“少府”穴，這兩個穴位可 以清心火。如果上火口舌生瘡，中藥吳茱萸研末，用食醋活成藥泥，睡前湧泉穴貼敷治療。湧泉在腳心，是腎經穴位，腎屬水，水能滅火。
搜狐健康：瀉火用放血的方式好一點，用按壓方式差一點，是嗎？
李志剛：對。
李志剛：如果咳嗽，支氣管炎有黃痰，扁桃體炎，呼吸道的炎症都屬于肺經，我們可以給肺經放血。
拇指末節桡側，距指甲角0.1寸，叫“少商”， 這是肺經的井穴，食指也是這個位置叫“商陽”，大腸經的井穴，都治療呼吸系統的炎症。
如果是胃火亢盛，比如吃飽了，過一陣很快又餓了，這種可以瀉胃火，在足第二趾末節外側，距趾甲角0，1寸，叫“厲兌”穴。有肝火可以瀉肝經的“大敦”，在足大趾末節外側的甲角外0.1寸，瀉無名火用“關沖”，在無名指的尺側甲角外0.1寸，非常簡單。
上班族的穴位保健：頸椎不好按什麽穴？ 李志剛：頸椎病本來應該是40、50歲的中老年人得，但現在十幾歲、二十幾歲的人就出現了頸椎病，跟我們生活方式有關系，長時間盯著電腦，頸椎情況比較嚴重。 頸型頸椎病人可能經常落枕，有的時候一摸後背上還有一些結節、痛點。如果是壓迫神經，會覺得手麻，手痛；壓迫到脊髓就會感覺無力；壓迫到椎動脈會感覺暈，一歪頭倒地了；還有壓迫一些自主神經，會引起耳鳴、頭疼。 圖四：風池穴、大椎穴
穴位按摩對付頸椎病，最簡單的方法可以按風池穴（見圖四），就在枕骨下，從後頭往下摸，脖子後面有兩個凹陷。這個穴位用力按就感覺到酸脹，壓完之後再松手，會感覺頭清氣爽，一加壓一放松，反複做二十次。也可以自我按壓，按揉或者拿捏。整個脖子後面兩側都可以按下來。 這是太陽經脈自我按摩。還有一個穴位在脖子底下最高骨頭下的大椎穴（見圖四），這個大椎穴放血還可以退熱，可以解決疲勞。如果頸椎病，在這個地方灸一灸，或者刮刮痧對頸椎病都有好處。可以經常對風池穴和大椎穴兩旁的肌肉做自我拿捏。 穴位按摩環節眼疲勞 
圖五：睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、攢竹穴、絲竹空
李志剛：緩解眼疲勞最主要還是生活、工作上方式的改變，工作一個小時左右，眼睛就應該稍微放松一些。如果實在沒時間怎麽辦？對眼睛局部穴位的保健按摩， 就像小時候做的眼保健操。眼睛很幹澀了，用拇指和食指按內眼角，揉睛明穴（見圖五）。外眼角是瞳子髎。此外還有眼睛下有承泣穴、四白穴，揉一揉耳垂對眼睛 也有幫助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位，眉頭的穴位叫攢竹穴，眉毛中間叫魚腰，尾部是絲竹空。反複把眉毛從頭刮到尾，再按一按睛明，揉揉耳垂，眼 疲勞就緩解了。
按摩緩解頭疼
李志剛：頭疼是一個症狀，很多疾病都會頭痛，頭疼也是一個信號，說明我們人體某一個組織、器官出毛病了，所以有的人頭疼劇烈，甚至有些威脅到生命，那個時候就不是自己能解決的了，需要去醫院系統治療。 如果沒什麽大毛病，就是日常有些頭疼，有些疲勞，記憶力下降，頭暈頭疼，尤其是夏天的空調病，或者沒有休息好，有些緊張導致的頭疼，有幾個穴位可以幫助你。 
圖六：百會穴、四神聰
第一個穴位是百會穴（見圖六），百會在我們頭頂的正中。我們治療時一般把範圍擴大一些，在百會穴旁開一寸，圍繞百會上下左右四個穴，可以用你的手指拿捏，或者用手指稍微敲一敲都可以。 如果是偏頭疼，可以進行太陽穴按壓。一個穴位可能還不夠，在耳尖往上有一個敏感點叫率谷，具體位置是耳尖直上入發際1.5寸，有一個凹陷，這個地方也可以進行按揉。 圖七：合谷穴
另外，如果是受風了導致的頭疼，按風池穴（見圖四）也可以治療。 還有一個遠端穴位，合谷穴，大拇指和食指的虎口間，第二掌骨的中點，靠近骨頭這個穴位，叫合谷穴。 胃不舒服按哪裏？ 李志剛：按足三裏（見圖三），如果有一些胃痛，消化不是很好，嗳氣，都可以按一下，足三裏是保健穴，對保健非常有效果的。 
圖八：中脘穴、天樞穴
還有一個穴位是中脘穴（見圖八），從肚臍向上4寸，胸部有一個骨頭叫劍突和臍中點的位置。 這個穴位可以用工具按，就像電影裏焦裕祿肝痛時，就扶著椅子，用椅子作爲工具去按。我們也可以拿一個筆，拿一個棍按一下，也可以用拇指按，按一下松一下，如果胃痛可以用力按。按壓中脘穴，還可以減肥，吃飯之前用力的有節律的按壓中脘，可以減少食欲。
搜狐健康：胃痛按中脘穴可以立刻止痛嗎？
李志剛：可以立刻止痛。
便秘怎麽按摩？ 搜狐健康：很多人都有便秘的問題，按哪最有效？ 李志剛：不管腹瀉也好或者便秘也好，肚臍旁兩寸，兩個大拇指的距離，這叫天樞穴（見圖八）。如果是腹瀉就用灸法，如果是便秘就用摩法。 圖九：關元穴、氣海穴
腹瀉屬于寒性，所以用灸法，除了天樞穴，還可以灸關元穴和氣海穴（見圖九），這兩個穴位都是保健穴，培本固元。腹瀉還可以用生姜切成薄片敷在穴位上，再在上面灸療，可以治療過敏性結腸炎。
便秘用摩法，這個穴位可以用整個手掌磨，順時針揉肚子，可以幫助腸子蠕動，還有用兩個拇指點按天樞穴，尤其是左邊的天樞穴，因爲左邊可以促進排便。
便秘還有一個小方法，用食指按人中穴，按上三五分鍾以後可能就有便意了。
按穴位養肝法 搜狐健康：我們再說一下肝的問題，有沒有什麽好方法保養肝？ 圖十：陽陵泉穴
李志剛：如果是脂肪肝，穴位治療不是強項，雖然脂肪肝在臨床上可以通過針刺來治療，但是自我保健沒有特別好的法，但是有一個穴位對脂肪肝有輔助的治療作用——陽陵泉穴（見圖十）。 陽陵泉在小腿上，取穴的時候端坐不動，用手摸腿，膝關節外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷是陽陵泉。對肝有一些保健和輔助治療作用，有的人脾氣不好，或者乳房脹痛、兩脅脹痛，肋間神經痛，經常選的穴位也是陽陵泉穴。 還有一個支溝穴。支溝在前臂背側，腕背橫紋直上3寸。取穴的時候把前臂水平放在桌面上，立起手掌，會看到腕背橫紋。從腕背橫紋中點處直上量取四橫指就找到了。支溝穴也可以上下對按。穴位按摩搞定各種疼痛。
按哪可以緩解腰痛
李志剛：腰痛病因很多，如果單純是受累了，腰肌勞損了，或者著涼了腰痛，穴位按摩效果非常好。可以按腰眼穴，我們站著的時候，腰帶下的這個骨頭，這是髂前上棘，從髂前上棘向後平行到腰椎，就找到了第四腰椎，第四腰椎兩側旁開3.5寸，就叫腰眼穴。
我們自己兩個大拇指按住腰眼，其他四個手指放在下面，身體向後仰。這樣前俯後仰，做幾次之後就會感覺到腰不疼了，這是最簡單的穴位按法。如果有朋友家人可以幫你錘一錘，灸一灸，拔拔罐更好。
按穴位治膝關節痛 圖十一：犢鼻穴，即外膝眼穴
李志剛：年輕的女孩子膝關節痛，很多是因爲冬天穿的比較少，夏天更不用說了，空調一吹也會痛。首先防護還是要做的，不要有病了再解決，要未病先防。准備 一個小毛毯，在有空調的辦公室裏、坐車時都可以用。如果已經出現問題了，就按膝眼穴。我們坐著的時候，把腿彎成90度，在膝蓋正下方，有兩個凹陷，就是膝 眼穴（見圖十一）。用兩個拇指用力點按，拇指往裏用力的點壓，再往裏按。如果用灸法也很好，用艾條對這個穴位熏一熏，這是青年人常用的。 如果 是老年人，關節裏面的潤滑液比較少了，走幾步路就疼了，有人到廁所蹲下都站不起來了，這是老年人的疾病，膝關節增生了。如果有這樣的情況，膝蓋骨上面，膑 骨尖兩旁凹陷處，這個叫鶴頂，用力向前下方按壓，按到整個骨蓋有點疼。老年增生性關節炎到了不能自己解決的時候，可找針灸大夫。
按穴位治腳踝痛
李志剛：我們有一個穴位叫丘墟穴，腳踝外面突出來的骨頭叫外踝尖，前下方就是丘墟穴，按壓丘墟穴，可以緩解腳踝痛。經常扭傷的話可以在丘墟穴放血。
如果是急性扭傷，24小時之內要進行冰敷，過了24小時可以熱敷，而放血治療不拘泥于這個時間，只要傷了什麽時候都可以將瘀血放出去。
按穴位治肩痛、腕痛
搜狐健康：再說說肩痛、手腕痛的問題，很多白領工作久了會有肩周炎、鼠標手，怎麽辦？ 李志剛：肩周炎一般發病年齡在50歲左右，年輕人的肩痛通常不是肩周炎，可能是肩部的某一塊肌肉或幾塊肌肉著涼了，或是有一些勞損。 中醫裏穴位分三種：一種叫經穴，它在經脈線上；一種叫奇穴，它有固定的位置，固定的稱謂，但它不在經脈線上。肩痛穴，位于足三裏下2寸，就屬于經外奇穴，是近年來發現的治療肩周炎的經驗穴；還有一個穴位，是不定穴，又叫阿是穴，簡單點說，就是哪兒疼按哪兒。 如果是老年性的肩周炎就比較難治，跟年齡有關系，跟退化也有關系。家庭保健可使用陽陵泉穴（見圖十）。陽陵泉在小腿上，取穴的時候端坐不動，用手摸腿，小腿上有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷是陽陵泉。用力按的時候會覺得腳有點麻。 圖十二：曲池穴、外關穴、合谷穴
陽陵泉（見圖十）是足少陽膽經上的穴位，膽經循行于肩部，經絡所通，主治所及，刺激陽陵泉能夠激活膽經氣血，從而起到通經止痛的作用。 這裏用陽陵泉屬于遠部選穴，“經絡所通，主治所及”。腰腿痛的時候也可以用這個穴位。陽陵泉穴也是筋會，筋有問題就可以按這個穴位。平時按一按這個穴位，再經常活動活動肩膀，越疼越動，把它疏通開了就好了。 這是肩痛，如果是手肘痛，可以按曲池穴。肘關節有一個肘橫紋，肘橫紋外最凹陷的地方，這叫曲池穴，用力按，甚至放點血都可以解決，還可以用針刺，對網球手有好的效果。 手腕痛按壓陽池穴，位于腕關節背面的凹陷中。
女人保健穴：按穴位治痛經
搜狐健康：我們再說一下女生比較關心的問題，痛經的時候按哪最有效？
李志剛：痛經方法原因有寒熱虛實，寒是怕冷，如果痛經的時候怕冷，喜歡暖一些，比如用熱水袋敷，用手按一按會感覺舒服些，這種是寒症引起的痛經。可以對關元穴用灸法，關元在臍下3寸。
如果痛經的時候越按越疼，熱也不行，冷也不行，我們講這是瘀血，可以按地機穴。
地機在小腿內側，內踝尖與陰陵泉的連接線上，陰陵泉下3寸。取穴的時候正坐，從陰陵泉向直下取4橫指就是。這個穴位是治療痛經常用穴位，寒性和熱性都可以用，用力按壓緩解疼痛。我們臨床上患者痛經發作的時候一針見效。
乳腺增生的穴位療法 圖十三：膻中穴
搜狐健康：乳腺增生可以采用穴位療法嗎？ 李志剛：良性乳腺增生跟內分泌有關系，乳腺增生最重要的還是靠平時的預防和護理，怎麽護理？可以調節內分泌。平時可以經常按一按關元穴、氣海穴（見圖九）這些“全身保健穴”，如果已經出現乳腺增生，可以用膻中穴（見圖十三），位置在兩個乳房之間的中點。 乳房脹痛通常跟生氣有關系，中醫稱爲肝瘀氣滯，可以用捶法，經常對膻中穴用拳捶一錘，可以寬胸理氣。 圖十四：太沖穴
發脾氣的時候捶胸頓足、哭天喊地還是有道理的，發泄出來了，就是自我調整。 還有一個穴位，太沖穴對乳腺病也有好處，太沖（見圖十四）在足背上，大腳趾和二腳趾之間的縫隙，往上一寸以上的位置，有一個凹陷。
穴位減肥法
搜狐健康：女生最關心還有減肥問題，可以按哪些穴位？
李志剛：減肥是天樞穴和中脘穴（見圖八）。首先，經常摩腹可以促進局部脂肪的分解，這是本身的物理作用。第二，按中脘穴可以降低食欲和胃納。腹部的其他 一些穴位刺激也可以。減肥還有一個方法就是耳豆，耳朵上面有很多穴位，你可以照著書上的耳穴圖，去藥店買些一次性的耳穴貼，用王不留行籽，照著穴位圖貼上 去，有口，有肺，有胃，有脾，還有交感這幾個穴位，甚至神門，吃飯之前在每個穴位按一按，每個穴位按到酸痛。
搜狐健康：如果自己在家沿著耳邊按過去有效果嗎？
李志剛：那不行，耳朵還是有穴位的。可以到醫院去進行針灸，針灸是效果最好的，同時再配合耳豆減肥，醫生把耳豆埋好之後，自己對穴位進行按壓。
男人保健穴：穴位養腎法
圖十五：太溪穴
搜狐健康：問完女生的問題，給男生一個機會，問下怎麽養腎？ 李志剛：首先，還是剛才說到的關元、氣海（見圖九），這是元氣之海，經常灸一灸，能夠壯元氣，固腎氣。 比較常用的還有太溪穴（見圖十五），太溪是腎的原穴，能全面調養腎經的元氣。位置在腳踝部，內踝尖後方，跟腱與內踝尖之間的凹陷處，可以經常按揉。 還有湧泉穴（見圖二），按揉之外，也可以做一些穴位貼敷，用一些補腎的藥。 圖十六：腎俞穴
除了太溪、湧泉，還有一個腎俞穴（見圖十六）。不管是腎陽虛還是腎陰虛，只要是腎髒的問題，都離不開它。它是陰陽同補的一個穴位，用艾條溫灸它，能夠振 奮腎髒的元氣，起到培元固本、益腎助陽的功效。還可以刮痧和拔罐。腎俞在腰部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸即是。上面教了大家怎麽找腰眼穴，腰眼穴是在 第四腰椎旁開3.5寸，那第四腰椎再往上兩節腰椎，就是第二腰椎，旁開1.5寸，就找到了腎俞。可以補腎，也可以治療腰痛。
搜狐健康：由于時間的關系，今天的訪談就到這裏，如果大家還有什麽疑問，可以找到李志剛老師的《李志剛穴位養生方》這本書，自己好好研究一下，謝謝大家，也謝謝李教授！
