健康状况自测8条标准
1.一月内体重增减不超过3公斤;
2.每日体温波动不超过1摄氏度;
3.脉搏每分钟72次左右;
4.每分钟呼吸16-20次,呼吸与心跳次数的比例为1:4;
5.每日进食量1-1.5公斤,超过3倍或少于1/3为不正常;
6.大便定时,每日1-2次,3天以上不大便或1天大便4次以上为不正常;
7.一昼夜尿量1500毫升左右,多于2500毫升或少于500毫升为不正常;
8.每晚睡眠6-8小时,不足4小时或嗜睡为不正常。
三个半分钟三个半小时
醒过来不要马上起床,静躺半分钟;坐起来不要忙下床,静坐半分钟;双腿下垂在床沿,静待半分钟。
早晨起床活动半小时,运动适量;中午睡上半小时,养精蓄锐;晚饭后散步半小时,积极休整。
九乐———长寿之源
1.天伦之乐———夫妻互敬互爱,兄弟亲热相好,妯娌和睦相处,儿女孝敬父母,长辈关心晚辈,小天地充满温馨。
2.运动之乐———若要健,天天练;活动好比灵芝草,何必苦把仙方找;年轻跳蹦蹦,到老没病痛;身体锻炼好,八十不服老。
3.聊天之乐———适度聊天,积极休息。古今中外,天南地北,社会趣闻,无所不谈。遇有忧愁,一席倾吐,心里平衡,消除烦恼。
4.宽容之乐———要学“君子坦荡荡”,莫像“小人长戚戚”。豁达乐观,心情舒畅。
5.忍让之乐———“事不三思,但恐忙中有乱;气能一忍,方可事后无忧”。“君子忍人所不能忍,容人所不能容,处人所不能处”。
6.忘年之乐———莫想老,常思少,思想不老化,衣着老来俏。多与青年人交朋友,求得“第二青春”悦。
7.学习之乐———多看书,常读报,既增见识长才干,又驱寂莫益身心。
8.劳动之乐———适度劳动健五脏,强健体质缓衰老。
9.知足常乐———名不贪,利不占,贫也安然,富也安然,无欲无求,宁静致远。
“五常”促健康
1.人常乐。不论是生活艰难还是富裕,人多有笑脸总是比整天苦着脸好。多为自己找乐子,像下棋、钓鱼、打牌等等,不光是自己开心,家人同事见着你的欢喜样子也会心情舒畅。
2.路常走。越是老了,越应多动,像饭后百步走,像每天傍晚顺着马路遛一小时,不仅腿脚越来超灵便,出身微汗也格外让人痛快舒畅。
3.事常做。退休之后,最怕无所事事,坐在家里这也不是,那也不行,看别人看自己左看来右看去总不顺眼。其实,喜欢书画的人退休后可看看书、写写字,不喜欢的可帮助老伴和子女干干家务,或是找点自己力所能及的活儿,这样才能心里踏实,寻到开心。
4.水常喝。这水不是人参汤,也不是滋补饮料,最好以白开水为宜,或是泡点绿茶。其实,从生理学看,常喝水是稀释了机体的血液浓度,促进了毒素排泄和细胞组织的新陈代谢,这当然对保健养生可起有益作用。
5.便常通。每天早晨排一次大便,排过之后,可谓一身轻快,如释重负。从医学角度看,老人每天定时大便有助于排泄体内废物,使自己免受毒素荼毒,这便起到了保健效果。
颜色与科学
红色,能刺激和兴奋神经系统,增加肾上腺素分泌和加速血液循环,给人以一种热烈奔放的气氛,但接触过多,会使人产生焦虑和身心受压。
黄色,能刺激神经和消化系统,能加强逻辑思维和诱发食欲,但金黄色易引起不稳定行为。
绿色,具有镇静作用,能促进身体平衡,有助于消化,并能消除疲劳和烦恼,令人心胸开阔。
蓝色,能调整体内平衡,使心跳减慢,可消除紧张情绪,有助于缓解头痛、发热和失眠等症,蓝色的环境使人感到幽雅宁静。
白色,给人以纯洁、冷峻的感觉,但亦有空虚之感。
补充营养七技巧
一、蔬菜补钙。绿色蔬菜中含钙量比牛肉还高,如100克萝卜含钙190毫克,100克菠菜含钙120毫克,而且吸收与利用率高,胆固醇较少。成人每天吃500克这类蔬菜,所获得的钙已足够。
二、紫菜补镁。镁元素是一种增强记忆力的养分,还有保护心脏的作用,含镁食物以紫菜为最佳来源,每100克紫菜中含镁高达460毫克之多,而成人一天的生理需求量也不过300毫克左右。
三、莲子补钾。钾元素在维持心脏功能,参与新陈代谢以及降低血压方面功不可没,还有助于调节情感,放松情绪,稳定心理,从而降低中老年人的中风发作危险。莲子含钾量最高,每100克中含钾2.5毫克,已达到成人一天的生理需求标准(2-3毫克)。
四、饮茶补锰。人体每天需从食物中摄取3.8毫克锰,方能满足新陈代谢需要。麦麸、菠菜等素食中含锰虽多,但人的吸收率很低。动物肝、肾及鱼类等荤食中锰的吸收率虽高,但含量又较少。比较起来,茶叶颇有优势。一杯浓茶含锰达到1毫克,每天喝上3杯,加上其他食物中的锰,达到人体所需是绝对不成问题的。
五、猪肝补铜。缺铜可引起贫血,猪肝含铜量最高,每公斤含铜25毫克,芝麻次之,按每人每天1-3毫克的生理需要量计算。每天吃100克猪肝即可达到人体所需。
六、牛肾补钼。钼是人体的一种必需微量元素,摄入不足会影响人体生长发育。牛肉、牛肾、羊肉中含钼颇丰,每100克牛肾中含0.1毫克,此量与世界卫生组织推荐的成人每天的生理补充量相当。
七、鲜枣补充维生素C。维生素C的防病保健作用已为人们所熟知,不少人求助于维生素C药片,其实天然维生素C的生物性较药物更高,人体的吸收与利用率也最好,保健效果最佳。果蔬为含维生素C的“富矿”,鲜枣尤为突出,每100克中含450毫克,成人每天只需吃3-5枚,即可满足生理需求。
(江西省科协2000年7月22日)
1
|
|