(1)在决定实施戒烟计划之前，你必须对戒烟所带来的问题有一个全面考虑和心理准备。
(2)每天重复这样的决心：“我一定要戒烟成功。我一定会戒烟成功。”
(3)想象在一个无烟的世界里自己永远年轻，看上去朝气蓬勃，容光焕发。
(4)观察烟味对自己的衣服和室内陈设造成的恶劣影响。
(5)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气……
戒烟实用对策
头晕时冷水洗脸、冲淋浴； 嘴里难受时马上漱口；
喉咙干时喝茶或少许咖啡； 牙痒时可嚼口香糖；
焦虑胸闷时做1 0次深呼吸； 感到无聊时听音乐；
疲倦时闭目休息； 失眠时喝牛奶、放松身体；
等车等人时吃点零食或嚼口香糖； 参加宴会时避免和抽烟的人攀谈。
还可以买上几包自己最不想抽的烟，在不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。特别是在患感冒或消化道疾病时，会对香烟产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果最为显著。
记住：戒烟的头3天是最难受的，其后便日渐减轻。戒烟专家说：“忍住一天不抽烟，以后就永远不用忍了。”
戒烟后体重会在短时间内增加几公斤，这是因为烟民戒烟后，身体新陈代谢速度降低，你会吃更多食物替代吸烟。体重增加后，你会增加运动量以免日后肥胖，而增加运动量反过来又能加速新陈代谢，使你的身体变得棒棒的。
戒烟→强壮，这是多有意思的逻辑。
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