真向法体操
第一体操
 右边的插图一样脚底的外侧合坐。双膝右图一样的地板上的话，背部自然地站着。下巴，挺胸，背伸直，肩膀的力量请拔。这个正确的姿势“真向的姿势”。“脚后跟”和胯之间，从一个拳头的一个半小时，空出来。
 *
「真向的姿态”，背不扭曲（形象），一边吐气一边慢慢上体股关节开始前打倒。这个时候，把他肚脐脚后跟靠近，肚子，胸，脸的顺序在地板上接近的印象！然后，吐气后，上半身是元的“真向的姿态”，恢复到。对此，十次反复。* 1号?3号为止共同。
第二体操
 插图一样，双脚伸展腿坐下的后侧伸展，并且，脚踝锐角立的理想。膝盖伸出，第一体操一样要领的姿态”，“真向从后背不要弯曲（形象），一边吐气一边慢慢上体股关节开始前打倒。
 肚子，胸，脸的顺序在地板上接近的印象！然后，吐气后，上半身是元的“真向的姿态”，恢复到。对此，十次反复。
第三体操
 双脚左右打开挺直腰板，腰立坐下。双脚约120°左右?130开（150°以内。最初，90度左右，没关系），而且，脚踝70度左右停下脚步转过头的话，理想。
 膝盖伸出，第一，第二体操一样要领的姿态”，“真向从后背不要弯曲（形象），一边吐气一边慢慢上体股关节开始前打倒。肚子，胸，脸的顺序在地板上接近的印象！然后，吐气后，上半身是元的“真向的姿态”，恢复到。对此，十次反复。
第四体操
第四体操解说
  端坐的状态，右插图一样，两脚屁股的幅度扩大其间只是臀部放下。双膝上，一下子伸直脊梁抽出肩膀的力量。这坐着“成坐=啊りざ”。
但是，膝盖，膝盖关节不好的方向和僵硬，屁股没有到的人，绝对不要勉强，请。
 慢慢地向后倒下的话双臂笔直伸双耳到达。呼吸腹式呼吸，特别是吐出的意识又细又长的均匀，并深深地调整。以这个姿势约1分钟左右进行。
仔细、细心。第四体操，腰痛的人勉强打倒和腰部的负担的情况。绝对不要勉强，请您做渐渐。
真向法（等宣传，报道）长井津创始的健康法的一种。
四个动作进行歪斜姿态调整，使身体软心和保持身体的健康。
起床时就床前进行。1日3分钟左右，榻榻米一叠程度的空间，简单地进行特点。
四个动作
呼吸配合进行以下的动作。呼吸的节奏，2秒钟吐，一秒吸烟的基本。
- 脚掌合坐，前倾和重复发生上升。从屁股脚上的外侧的肌肉伸展的目的
- 1 .腰立
- 2 .两膝降低
- 3 .脚底向上
- 4 .脚后跟的身体拉
- 伸出双腿坐下来，反复发生前倾和上升。大腿的后面小腿肌肉伸展的目的
- 1 .关节从弯曲
- 2 .脚脖子前面还（70度是立）
- 3 .尽量伸展膝盖
- 双脚左右开脚坐，前倾和重复发生上升。脚内侧的肌肉伸展为目的的
- 1 .脚150度左右打开
- 2 .脚脖子前面还
- 3 .股关节弯曲
- 比较座坐转身打倒，慢慢进行腹式呼吸。脚腕和膝盖关节软的事作为目的
- 1 .屁股落双腿之间要点
- 2 .双脚的大腿内侧
- 3 .小腿的地板上
真向法（等宣传，报道）长井津（长经过）先生（1889年～1963）制造出来的健康体操法。那是，简单能做到每天4个运动短时间进行的事，身体歪扭纠正，人类的本来就有柔软性和自然治愈力的复苏，健康。体操法。
创始人井津先生自己的脑溢血的后遗症，真向法制作実践可以根据克服了说。
真向法为基础的东西，是佛教的礼拜的姿态。和长井先生说。
佛教是释迦殿下，瑜伽修行的冥想由的宗教，
真向法，印度远离了日本地出生的瑜伽的遗传因子的东西，日本的瑜伽体操。也可以说。
4个体操都是瑜伽アサナ（姿势）中含有的东西。
真向法第一体操是瑜伽的”バッタコーナアーサナ”。
第二体操是瑜伽的”パスチモッターナアーサナ”。
第三体操是瑜伽的”ウパビシュタコーナアーサナ”。
第四体操是瑜伽的”スプタ?ヴィラーアーサナ”。
真向法，礼拜的心理准备（精神）来的自然治愈力的发现。腰骨，脊柱対操法效果的”源”。“我认为。
（瑜伽脊梁骨的最重要的生命能量睡觉。）
真向法第1的体操
真向法第1的体操，脚底在破碎的坐着的姿势的前倾。
脚底在两膝向外打开坐下方式合蹠（地直咳嗽）坐，或轻松坐。
瑜伽是这坐下方式前倾”バッタコーナアーサナ”。
1，脚底的小指一侧在破碎的坐下，脚一样用双手包年糕吧。（瑜伽不同完全脚掌配合不好。）关节打开，内腿伸展膝盖不要向。
2，背すじ伸展，笔直的那样，吐着上身打倒。（从口中吐出的肚子凹ませ。）团身体不，股关节为支点骨盆打倒像前面屈服。肚子脚后跟靠近，胸口的脚上，额地板上吧。肘是揭开地板。
3，呼吸从鼻子吸肚子膨胀边起身。这个前倾，回腹式呼吸配合重复10次。
真向法，第1体操和股关节内八字脚灵活伸展。鼠蹊部的淋巴的流动好。腰打开体操。
真向法第2体操
长坐的前倾。把脚伸齐坐着的坐法”从前倾上体长坐”。
瑜伽这个体操”パスチモッターナアーサナ”叫。
1，双腿伸直坐对齐。背すじ伸出脚立，跟腱伸展吧。用两手脚年糕。
2，吐气，背すじ笔直的那样，关节为支点骨盆打倒像前面屈服。肚脐大腿上，心中的膝上，额小腿上吧。
3，一边吸气一边上体起来。
真向法，第2体操股关节和腿部的后面方面柔软。腰围的促进血液循环。
真向法第３体操
从腿坐的前倾。双脚左右前倾上体让大开。
瑜伽这个体操”ウパビシュタコーナアーサナ”叫。
1，从脚长坐左右张开。背すじ伸出脚立，跟腱伸展吧。双手前的地板上吧。
2，吐气，背すじ笔直的那样，关节为支点骨盆打倒像前面屈服。肚子接近地板。双手伸向远方，额，附加的地方放在地板上肘左右打开。胸，额地板落。
3，一边吸气一边上体起来。
真向法，第3体操股关节和腿部的后面方面柔软。腰围的促进血液循环。腰腿开启的形状的修正。
真向法第４体操
从比较坐上体向后打倒体操。瑜伽这个体操”スプタ?ヴィーラアーサナ”叫。
1，从正坐脚屁股往外”的字”提出哈，。屁股恰好坐着地板上掉了比较坐。
2，一边吐气一边两手腰的后面附有身体打倒。肘，附有，背部也后面地板戴。膝盖不要向大腿前伸吧。额，附加的地方放在地板上肘左右打开。胸，额地板落。
3，暂时上体后面打倒的姿态继续从，上体起来。
真向法，第4体操是大腿前部伸展，膝盖和脚腕柔软。腰系形状的修正。真向法的好一点，每天4只有一个简单的菜单反复的体操，
一点一点的效果确实提升。
各种东西啃””，半途而废的比
真向法一样的质朴的东西的每日的必修课，很长地继续去是很重要的。
以上，“缔造健康体操真向法”加茂真純·著祥传社?刊
| 真向法体操 |
| ●每天活动身体，简单，不需要花时间的体操的理想。在这里，5分能真向法体操介绍一下吧。详细了解的人真向法的网站请看。 →真向法体操的网页
●体操的要点
1 .进行腹式呼吸。一边吐气一边身体弯曲。
2 .腰立，股关节为中心弯曲伸展的。
3 .上身的放松，动作的大。
●注意事项
1 .最低1日1次，可以的话早晚要做。
洗澡好2 .。饭后马上避开。
3 .座法能进入从行法。决不勉强。
| 第一体操
〕〔座法
两膝弯曲，小指一侧蘸坐。
下巴拉，伸懒腰。手按膝盖。
起初背墙，或屁股把坐垫
随便做就好。
〕〔行法
肩膀手臂的力量就轻轻抓住手，脚。
一边吐气一边上体弯曲。
上体垂直以上引起。
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座法
行法 |
| 第二体操
〕〔座法
双脚前伸，背伸坐着。脚踝70度左右向后仰。
〕〔行法
伸出手，一边吐气一边上体弯曲。
用手抓住脚的小指一侧，前面拉。
一边吸气，迅速引起上体。
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第三体操
〕〔座法
下肢敞开的坐着。150°)（目标
脚踝70度左右，向后仰。初次臀部下面铺坐垫也可以。
〕〔行法
肩，手腕的放松，2、3米处看。一边吐气一边从倾斜上半身，股关节。上体迅速引起。 |
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第四体操
〔座法）脚屁股的幅度打开，屁股只包一样端坐。
初次脚脖子和臀部下面铺坐垫也可以。
〕〔行法
手、肘地板上的同时，上半身后面打倒。肩膀地板，万岁的姿势。两膝寄，暂时进行腹式呼吸。立起膝盖脚踝去掉，下肢伸出。 |
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●体操的目标
1 .第一体操开始到第三各10次做体操。那一轮，二不做3轮。最后第四30秒左右做体操。
2，一次的弯曲约3秒。弯曲时2秒，引起的时候一秒左右的目标。开始不要勉强的，慢慢地做。
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