聲音長繭：長期的誤用和濫用嗓音的結果?(5)

7、盡量用腹部(即丹田)輕鬆發聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。

　　8、 不抽煙、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。

　　9、應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。

　　10、充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。

　　11、 適當之運動，常保持心情愉快與放鬆。

　　12、感冒時應盡量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養。

　　13、喉糖、羅漢果、枇杷膏或澎大海等，隻能稍微緩解症狀，不可過度依賴。