健康时报

周润发老来瘦有点过

健康时报记者 杜文明 《 健康时报 》（ 2014年04月03日   第 02 版）

　　媒体报道，现年59岁的“发哥”周润发减肥“成瘾”，182cm的个头，体重由原先的163斤减到了只有127斤。上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣计算了一下发哥的BMI值，为19.2，虽在正常范围之内，但已经是正常范围的下限，减肥可能有点过了。

　　虽然中国有“千金难买老来瘦”的说法，但必须瘦得健康，否则盲目追求“瘦”反而有损健康。

　　首先，减肥的速度不宜太快，一个月减一公斤是比较合适的。像发哥这样要减36斤最起码需要18个月，而发哥只用了半年多时间，减肥速度太快了。这样会打破身体代谢平衡，影响内分泌系统。尤其是中老年人，身体适应能力会渐渐下降。一般来说50岁后应尽力避免体重有大幅度变化，最好让体重稳定一段时间，给身体一个适应和修复的过程。

　　第二，吃和动要平衡，每天少吃10%。要减肥离不开少吃多动，这种能量的负平衡才能让身体减重。但这个负平衡不能太过，有的人为了减肥就尽量少吃，拼命多动，这样会影响身体健康。刘欣建议，只要在每天必需的摄入能量基础上少摄入10%就好了，比如说一个人每天需要1500大卡，他可以少吃150大卡，同时通过运动来消耗已摄入的150大卡，这样的减重比较健康。

　　第三，运动要合适，根据感觉来判断。当运动完之后身体微微出汗，不影响食欲和睡眠，即使有累的感觉，两天左右也就消失了，希望接着可以去运动，这时就是合适的。而当运动完胸闷眼花，甚至易激动，脾气大，睡不好吃不香，运动半小时后，脉搏还跳动得很快，这时候就过大了。如果运动后身体没有发热，也不出汗，脉搏也没有加快，这时候的运动量就过小了。

　　老来瘦不如老来寿。刘欣说，其实中老年人不用盲目追求瘦的体型，BMI值可以接近正常值的上限，如24或者24超一点都是可以的。

　　算算自己减肥是否过瘦

　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）

　　过轻：低于18.5

　　正常：18.5~24.99

　　适中：20~25

　　过重：25~28

　　肥胖：28~32