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每天拉筋操3分鐘 3個月瘦10公斤(組圖)

2014-04-15  香草的天地

其實你不必這麼辛苦,減肥是可以愉快輕鬆的,日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗,用歷年科學數據,獨家研發完全符合科學理性的“背部拉筋減肥法”,讓你不必禁食,也不用激烈運動,更不必花費任何金錢就能成功瘦身,時間短而且人人可做,在日本已幫助超過2000人成功瘦身!

 

背部拉筋,為什麼就能瘦?

 

各位聽到“背部拉筋”四個字時,腦海里會浮現什麼樣的動作呢?

 

是不是會想到因為工作疲勞、久坐時,為了暫時休息、鬆口氣而做的動作,而且會覺得這個姿勢很醜?有這種想法的人,現在請你以全新的角度看待它。其實,“背部拉筋”是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作。

 

大家應該都見過,貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。當我們長時間維持相同姿勢,血液會處於停滯狀態,此時肌肉是萎縮的,脊椎也歪了,“背部拉筋”正好可以矯正這些姿勢。

 

人會胖、會生病,90%都是因為自律神經失調所引起。脊椎好比是將人組織相連的公路,重要的神經緊附其上,因駝背導致脊椎彎曲,就會壓迫自律神經, 引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等癥狀。背部的肌力變差,“基礎代謝量”也會降低,導致體內脂肪不易燃燒。同時,駝背也會讓腹部屯積脂肪,慢慢走向 肥胖之路。

 

早午晚只要1分鐘,抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪!

 

每天“早午晚的三餐前”做背部拉筋操是最理想的模式。飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位,因此能預防過量飲食,另外還能活化交感神經,抑制食慾中樞,降低食慾。

 

一次深呼吸所需的時間是15秒,早午晚時間各做四次,合計所需時間只有3分鐘而己;雖然只有短短的3分鐘,卻可以提升基礎代謝量,讓食慾恢復正常。一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低,導致食慾中樞異常,變成暴飲暴食,最後當然是面臨可怕的復胖結果。

 

早上1分鐘:記憶力&體力提升,再也不容易覺得疲累!中午1分鐘:抑制食慾,提升基礎代謝,遠離“貪食腦”晚上1分鐘:分泌大量“瘦體素”和“生長激素”,變瘦變年輕!

 

如果是上班時間,不方便起身運動的時候,也可以坐着幫背部拉筋,伸展上半身也能發揮相同的運動效果。請配合自己的作息安排運動時間。

 

三招開啟瘦身開關 永遠健康年輕

 

第一招、掌心相對背部拉筋操功效:凈化排毒、趕走瞌睡蟲

 

“背部拉筋減肥操”有“十指交扣”及“掌心相對”兩種動作,搭配不同的呼吸法,請每天早午晚三餐前各做一分鐘,你一定會慢慢感受到身體的改變。

 

1.預備姿勢

 

保持微笑,以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬,腳尖往外轉約45度,脊椎挺直身體勿前彎,保持自然呼吸預備。

 

不要駝背。

 

2.掌心相對,吸一口氣

 

手掌相對,雙手慢慢往上舉直,十指張開,膝蓋不要彎曲,腳跟勿抬起。

 

腳跟要緊貼地面,不要抬起來。

 

3.慢慢將氣吐盡

 

此時胸廓是閉合狀態,會自然地進行腹式呼吸,頭部一邊往上仰,身體也略往後仰,一邊深深吸一口氣至腹部隆起,一次深呼吸約15秒,總共進行4次。

 

搭配腹式呼吸,一次吸吐約15秒總共做4次

 

4.放鬆全身的肌肉

 

接着將身體左右側彎稍做停留,再將身體盡量往前彎,伸展並放鬆背部的肌肉,每次約停留3~5個呼吸。

 

 

第二招、坐姿背部拉筋操 功效:矯正骨盆、提振精神、提升免疫力

 

因工作關係無法起身站立或腿腰肌力較弱的人,也能以坐姿進行背部拉筋,記得每隔二個小時,就隨時伸展一下,拉拉背部的筋與肌肉,避免長時間維持同一個姿勢,改善久坐的肩背僵硬及腰痛,下午時動作更能振奮精神。

 

1.預備姿勢

 

穩穩坐在椅子2/3處,腳跟着地,雙腳打開,膝蓋朝前,上半身挺直不要駝背,感覺頭頂有一條線往上拉,身體往上延伸。

 

 

身體不要坐太前面,以免動作時不平衡。

 

2.雙手往上伸展

 

雙手十指交扣,手掌心朝上,慢慢將雙手往上舉,視線往上看,肚子往內縮,專註在胸式呼吸,每次吐吸約15秒,共做4次。

視個人狀況增加次數你也可以將雙手掌心相對,進行腹部呼吸的背部拉筋,視個人狀況可以慢慢增加動作的次數。

 

第三招、起床背部拉筋操

 

功效:活絡代謝、喚醒細胞、改善便秘

 

每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋的“黃金時間”,請每天早上確實伸展背部,為一天做個美的開始吧

 

1.眼睛睜開第一件事

 

早上醒來,不要馬上起身,繼續躺在被窩裡,然後慢慢伸展全身,這時候什麼都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展身體。

 

2.手腳慢慢延伸

 

手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

3.深呼吸15秒

 

這時候還是躺在床上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,吸氣腹部慢慢凸起,吸到最極限后,再由嘴巴慢慢將氣吐盡

 

4.側躺起身

 

然後從仰躺姿勢變成側躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎,身體也不會有任何負擔。

 

 

總共深呼吸2次一次深呼吸約花15秒時間,動作要慢,大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作,總共只需大約30秒時間。

 

起床前的小動作,很重要

 

第一次做這個起床法的人一定會覺得清醒的程度與以往截然不同,因為身體每個角落的細胞全被喚醒了,新陳代謝也活躍了起來,肌肉慢慢蘇醒,老舊廢物的排泄功能也開始啟動。



成功案例:早午晚各做一分鐘,三個月瘦10公斤

 

B小姐(66歲.女性)因交通意外後遺症關係,變成下半身不遂,需要坐輪椅。

B小姐非常愛喝啤酒,每天晚上都要喝一公升的罐裝啤酒,這是她的生活樂趣。一喝啤酒,食慾就變旺盛,結果常吃下太多下酒菜。因為這樣,短短几年間整 個人就像吹氣球,變得圓滾滾。B小姐身高160公分,體重82公斤,體脂肪是43%,腰圍高達120公分,已經胖到無法翻身了。

 

挑戰背部拉筋三個月後……

 

B小姐的體重降至72公斤,體脂肪是38%,腰圍是102公分,瘦了18公分。再一年後,體重是59公斤,體脂肪28%,腰圍是95公分,簡直判若兩人。B小姐很高興身體變輕盈了。讓我們一起分享她的喜悅。

 

因為我雙腿行動不便,所以醫生叫我只要每天早午晚做背部拉筋減肥操。剛開始我很懷疑醫生的能力,心想他是不是在敷衍我,之前我試過無數種艱辛的瘦身 方法,卻從未成功過。只是伸展背部就可以變瘦?我一直覺得醫生一定是蒙古大夫,可是他在當地相當出名,被譽為第一把交椅的減重名醫,既然這樣,那就姑且試 試。

 

長年肩痛奇迹消失了,食慾也變小了

 

一開始讓我覺得有改變的是,做了幾次腹式和胸式呼吸后,一整天都覺得身體很溫暖,從小就是寒性體質,即使夏天也不能吹冷氣,可是,做了背部拉筋操之後,立刻覺得身體暖呼呼,這一點確實讓我大感意外。

 

 

來源: By商業周刊

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