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其實你不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨家研發完全符合科學理性的“背部拉筋減肥法”，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000人成功瘦身！ 背部拉筋，為什麼就能瘦？ 各位聽到“背部拉筋”四個字時，腦海里會浮現什麼樣的動作呢？ 是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、鬆口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很醜？有這種想法的人，現在請你以全新的角度看待它。其實，“背部拉筋”是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作。 大家應該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，“背部拉筋”正好可以矯正這些姿勢。 人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經緊附其上，因駝背導致脊椎彎曲，就會壓迫自律神經， 引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等癥狀。背部的肌力變差，“基礎代謝量”也會降低，導致體內脂肪不易燃燒。同時，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向 肥胖之路。 早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！ 每天“早午晚的三餐前”做背部拉筋操是最理想的模式。飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制食慾中樞，降低食慾。 一次深呼吸所需的時間是15秒，早午晚時間各做四次，合計所需時間只有3分鐘而己；雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食慾恢復正常。一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低，導致食慾中樞異常，變成暴飲暴食，最後當然是面臨可怕的復胖結果。 早上1分鐘：記憶力＆體力提升，再也不容易覺得疲累！中午1分鐘：抑制食慾，提升基礎代謝，遠離“貪食腦”晚上1分鐘：分泌大量“瘦體素”和“生長激素”，變瘦變年輕！ 如果是上班時間，不方便起身運動的時候，也可以坐着幫背部拉筋，伸展上半身也能發揮相同的運動效果。請配合自己的作息安排運動時間。 三招開啟瘦身開關 永遠健康年輕 第一招、掌心相對背部拉筋操功效：凈化排毒、趕走瞌睡蟲 “背部拉筋減肥操”有“十指交扣”及“掌心相對”兩種動作，搭配不同的呼吸法，請每天早午晚三餐前各做一分鐘，你一定會慢慢感受到身體的改變。 1.預備姿勢 保持微笑，以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備。
不要駝背。 2.掌心相對，吸一口氣 手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起。
腳跟要緊貼地面，不要抬起來。 3.慢慢將氣吐盡 此時胸廓是閉合狀態，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往後仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次。
搭配腹式呼吸，一次吸吐約15秒總共做4次 4.放鬆全身的肌肉 接着將身體左右側彎稍做停留，再將身體盡量往前彎，伸展並放鬆背部的肌肉，每次約停留3～5個呼吸。
第二招、坐姿背部拉筋操 功效：矯正骨盆、提振精神、提升免疫力 因工作關係無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進行背部拉筋，記得每隔二個小時，就隨時伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間維持同一個姿勢，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午時動作更能振奮精神。 1.預備姿勢 穩穩坐在椅子2/3處，腳跟着地，雙腳打開，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸。
身體不要坐太前面，以免動作時不平衡。 2.雙手往上伸展 雙手十指交扣，手掌心朝上，慢慢將雙手往上舉，視線往上看，肚子往內縮，專註在胸式呼吸，每次吐吸約15秒，共做4次。
視個人狀況增加次數你也可以將雙手掌心相對，進行腹部呼吸的背部拉筋，視個人狀況可以慢慢增加動作的次數。 第三招、起床背部拉筋操 功效：活絡代謝、喚醒細胞、改善便秘 每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋的“黃金時間”，請每天早上確實伸展背部，為一天做個美的開始吧 1.眼睛睜開第一件事
早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。 2.手腳慢慢延伸
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。 3.深呼吸15秒 這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡
4.側躺起身 然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。 總共深呼吸2次一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。 起床前的小動作，很重要 第一次做這個起床法的人一定會覺得清醒的程度與以往截然不同，因為身體每個角落的細胞全被喚醒了，新陳代謝也活躍了起來，肌肉慢慢蘇醒，老舊廢物的排泄功能也開始啟動。
B小姐（66歲．女性）因交通意外後遺症關係，變成下半身不遂，需要坐輪椅。 B小姐非常愛喝啤酒，每天晚上都要喝一公升的罐裝啤酒，這是她的生活樂趣。一喝啤酒，食慾就變旺盛，結果常吃下太多下酒菜。因為這樣，短短几年間整 個人就像吹氣球，變得圓滾滾。B小姐身高160公分，體重82公斤，體脂肪是43％，腰圍高達120公分，已經胖到無法翻身了。 挑戰背部拉筋三個月後…… B小姐的體重降至72公斤，體脂肪是38％，腰圍是102公分，瘦了18公分。再一年後，體重是59公斤，體脂肪28％，腰圍是95公分，簡直判若兩人。B小姐很高興身體變輕盈了。讓我們一起分享她的喜悅。 因為我雙腿行動不便，所以醫生叫我只要每天早午晚做背部拉筋減肥操。剛開始我很懷疑醫生的能力，心想他是不是在敷衍我，之前我試過無數種艱辛的瘦身 方法，卻從未成功過。只是伸展背部就可以變瘦？我一直覺得醫生一定是蒙古大夫，可是他在當地相當出名，被譽為第一把交椅的減重名醫，既然這樣，那就姑且試 試。 長年肩痛奇迹消失了，食慾也變小了 一開始讓我覺得有改變的是，做了幾次腹式和胸式呼吸后，一整天都覺得身體很溫暖，從小就是寒性體質，即使夏天也不能吹冷氣，可是，做了背部拉筋操之後，立刻覺得身體暖呼呼，這一點確實讓我大感意外。 來源： By商業周刊 |
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