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孕育一个既聪明又健康的宝宝是准爸爸和准妈妈最大的心愿。聪明的宝宝需要充足的营养来促进大脑细胞的增殖，健壮的宝宝需要大量营养物质的供给。如果没有一个健壮的妈妈，各种营养供给不足会直接影响胚胎分裂及胎儿生长发育。所以，准备怀孕的妈妈注意保持营养均衡很重要，可以为优生打下良好的基础。 改变不良的饮食习惯
在饮食方面，每个人都有不同的嗜好，比如：有人喜欢甜食，遇到甜食就管不住自己的嘴;有的人偏爱辛辣的食物，没有辣的食品就觉得吃什么都没有味道，等等。这些不良的饮食习惯在平时似乎不是什么问题，而对于计划怀孕的夫妻而言，这些嗜好将会成为健康怀孕的严重障碍。 在此，提醒准妈妈和准爸爸在以下这些方面应该引起注意。 1、暴饮暴食 有的人孕前不注意控制饮食量，造成孕前肥胖，孕后体重更是迅速增加，这给未来的胎儿和孕妇本人增加了患病的几率。 2、大量食用辛辣食物 辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇大量食用这类食品，会出现消化功能障碍。 3、多食味精 味精的成分是谷氨酸钠，进食过量可影响锌的吸收。 4、偏食挑食 5、食品过精、过细 孕前和孕产期女性是家庭的重点保护对象，一般都吃精白米、面，不吃粗粮，造成维生素B1严重缺乏。 6、常喝含咖啡因的饮料 如咖啡、茶叶和碳酸饮料等。女性大量饮用后，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，无益于女性健康。 7、吃过甜、过咸或过于油腻的食物 糖代谢过程中会大量消耗钙，吃过甜食物会导致孕前和孕期缺钙，且易体重增加。吃过咸食物如咸鸭蛋咸容易引起孕期水肿。但也不能一点盐都不吃。油腻食品容易引起血脂增高，体重增加。 从孕前就培养健康的饮食习惯和生活方式，这是在为孕育一个健康的胎儿做准备。所以，准爸爸准妈妈从宝宝的角度着想，尽早改变这些不良的饮食习惯。 肥胖的妇女如何调理饮食 肥胖的妇女本来体内的脂肪就超出正常范围，怀孕后会给肝、肾、心脏等器官带来更大的负担，容易引起妊娠并发症，比如妊娠高血压综合征等。 一般来说，引起肥胖有以下几种原因。 1、内分泌失调 内分泌失调会并发不孕症，准备怀孕的妇女应该到医院妇产科进行检查。 2、不规律的生活方式 有些女性生活方式不规律，比如暴饮暴食，常吃零食，甜食摄入过多，夜间加餐或不吃早餐，长期不运动等。这些原因造成体内摄入的能量不能及时得到消耗，就以脂肪的形式存贮在体内。 对于准备怀孕的肥胖女性而言，减轻体重是必要的。那么，如何减轻体重呢?需要强调的是，减轻体重不是吃减肥药，而是控制体内的热量，同时还要保证身体必需的营养素不能缺乏。做到这一点不难，只要合理搭配每天的饮食和加强运动即可。 3、每天必需的营养素有哪些 蛋白质：每天80克，主要来源于牛奶、鱼类、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等食物。 脂肪：每天25克，尽量少吃动物油，另外，牛奶和肉类中也含有一定的脂肪，应该计算在其中。 碳水化合物：每天需要300克，主要来源于主食。 水果：每天250克。 蔬菜：每天500克，尽量食用绿叶蔬菜(带颜色的菜)。 存在于所食用的主食、水果、蔬菜、海产品中的膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素等基本能够供应人体所需。 4、每日三餐安排 早餐：牛奶250克，可以选用鲜奶、去脂奶或低脂奶粉中的一种。主食50克，内加花生酱或2片酱牛肉。 午餐：主食100~150克。清蒸鱼，菠菜(可蒜蓉凉拌)。午餐两小时后可加餐水果。 晚餐：主食100克，油菜炒虾仁，西红柿炒菜花，拌豆腐或拌绿豆芽。晚餐后可加餐水果，其中含一个梨。 5、饮食禁忌 少吃脂肪类食物，少吃盐，少吃糖类及零食;不吃动物油，少吃植物油;不吃油炸、油煎食品;食用低脂或脱脂奶制品;少吃奶油、黄油或奶酪;多吃海鱼，少吃猪肉。 6、加强运动 增加运动量是消耗身体多余脂肪的好方法，可以根据自身的条件制定运动计划，但是，运动一定要适度，运动强度要逐渐增加。 |
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