 基础版 今年夏天你可以和大象腿说掰掰了！女生天生容易囤积脂肪在下盘，不过别担心，今天要传授雕塑大腿的大绝招－深蹲。 只要运用生活中零碎的时间做深蹲，正确锻鍊肌群，再加上认真进行有氧运动来消脂肪，就可以使大腿线条更为紧实，打造少女时代般的梦幻美腿，轻松自信地穿上短裙、短裤再也不是梦。 深蹲好处多多 大腿内侧和后侧是较少运动到的难瘦部位，想要消除可恶的赘肉，除了有氧运动之外，也可以利用「深蹲」等肌力训练加强雕塑。 「深蹲」可以一次锻鍊很多肌群，特别是大腿与臀部的肌肉，可上提臀部的曲线，让大腿更紧实，最重要的是深蹲不需要任何器具的辅助，随时随地都能进行。 只要把腰臀曲线练好，就不用再费尽心思研究显瘦穿搭，只要套上紧身的牛仔裤，你就会是众人望尘莫及的背杀尤物！ 深蹲六步骤 1.脚打开与肩同宽，重心放在脚跟上，腹部维持微微用力收紧，上身挺直，侧面看不要低头或弯腰驼背。 2.双手平举或是轻放腿上都可，自然为主。 3.一边想象后面有张椅子往后坐，一边向下蹲，用臀部与腹部的力量往下，避免用膝盖支撑。 4.蹲下时膝盖不可超过脚尖，超过会造成膝盖关节的压力，反而没锻鍊到大腿。 5.蹲到正确姿势后站起来算1下，约耗时2秒，站起来时膝盖不用打直。 6.每组深蹲做10～20下，开始下一组前可休息30秒至1分钟，一天做2～3组，待上手后可慢慢增加次数或组数。 无法一次做到位的人，可先手扶家具或是背抵墙面，等到肌力增强后再徒手做。 进阶版深蹲 1.蹲到臀部低于膝盖，但不需要蹲到整个贴合小腿，此动作能加强臀部与腿后侧肌肉。 2.脚打开一点，试着将膝盖和脚尖向外转，此动作能加强大腿内侧肌肉。 3.手握哑铃或重物，加强训练强度，同时训练手臂肌肉。 4.使用弹力带辅助，双手抓紧弹力带两端，脚踩弹力带，进行深蹲，加强臀肌与腿肌耐力。  进阶版 |
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