太极内功练法

太极拳的文章成千上万，但几乎所有的文章都回避一个问题，就是都不说太极内功练出来是什么样的，也就是都不说练出太极内功有什么感受。

就给一些滥竽充数的假大师创造了骗人的条件，使得初学者上当受骗，有些假大师甚至贼喊捉贼，其实是掩盖自己的骗人的真相而已。

注意：太极内功，练出什么来，都是有感受的，这些感受才代表了真正的太极内功。

沉，是太极内功的基础、平台，没有练出沉，绝对练不出太极内功。

有人可能会问了，有的人，尤其是某些所谓的大师，没练出沉来，也能发人。

我在这里郑重的提醒太极爱好者，练太极分为两大部分：

第一部分，就是盘架子，必须正确的拳架，才能练出太极内功，也就是过程正确，结果才能正确，错误的过程（拳架），不可能得出正确的结果（内功）。

第二部分，就是推手，假如拳架不正确，或干脆不练拳架，能不能直接练推手，明确的说当然可以。那么能不能练出发人，明确的说也能练出一定的发人。

但是，要注意的是，这种发人，只是太极拳最粗浅的，最皮毛的、最不干脆的发人，往好了说，只是太极发人的一些技巧而已，可以说，甚至都达不到太极的力发于脊。
一旦这样的人，穿上一身太极的行头，自封为大师，大作宣传，其欺骗性非常巨大，这一点初学者一定要注意。

有的网友说，某某某大师说了，不应该练出沉来，练出沉来就僵了。呵呵，这个大师，是真大师还是假大师，您自己琢磨吧。

以前回答网友的提问时，回答过内功的感受，今天从新整理出来，形成太极内功，进行单独发表。

原则上说，练太极拳的内功感受是随着练的程度的不同而不断变化的。

就说松肩坠肘吧

当肩关节开始松开，就会慢慢的觉得手臂发沉，并且慢慢的膨胀，感觉如同手臂绑着沙袋，随着肩关节松开的程度越大，沉重感就会越大，做动作时就会感觉沉重、很累。

在这里，尽量从上往下说，因为练出内功，也是从上往下练出来的。

注意：每一项感受，至少有3-4个月的强烈期，然后慢慢的消退，有些感受，是长期有。

1，感觉手臂开始有沉重感，并且越练沉重感越强烈。

2，感觉手臂的膨胀和手掌的膨胀。

3，某些动作，如抱球，感觉如同真的抱一个气球，两手臂之间有弹性。

4，手掌开始通红，严重时变成青、紫色，后回到红色。

5，手掌或手指，如同有针从肉里往外扎，同真的针扎感觉一样，嗖嗖的有疼感（至少要扎3-4个月）。

6，做勾手时，感觉有一个小玻璃球，随着脉搏，顺着手臂撞击手腕的脉门（也是3-4个月）

7，感觉手臂变成垒球棒子，小手臂粗重，大手臂细轻，通过环，吊在肩膀上。

8，某些动作，感觉手掌是一把沉重的铁铲子，手臂是铲子把。

9，做按时，感觉手臂里各有一个小绳，系在嗓子的左右扁桃腺上，手往前伸做按时，感觉这两根小绳在拉动扁桃腺。
由于手臂练出沉来以后，这种沉会拉动到脖子根部，就会把脖子拉长，就会拉动脖子内部的器官，那么，就会拉动扁桃腺。

10，做左輣手时，感觉手臂骨头上面的肉体，往下压在骨头上，骨头下面的肉体，会往下拉坠着骨头。

11，做左輣手时，感觉手臂在往前擦一个球的下、前的球面。

12，抱球时，感觉双臂在圈着一个球，球的后面靠在胸口上。

13，感觉穿着一个沉重的沙袋背心，脖子根部以下，往下沉、坠。

14，从肩到脊椎，之间的肉体，变成胶皮状，并且有酸累感。

可以说，有的感觉短一些，有的感觉长一些，此起彼伏，不断涌现。

身体在练出沉来的过程中，同样会有不同的感觉、感受。

1，感觉浑身绑满沙袋，感觉非常沉重，很累。

2，如同站在齐脖深的水里做动作，感觉有阻力。

3，如同浑身绑满皮筋，感觉做动作非常费力。

4，胸口中间，感觉里面长一个瘤子，越长越大，以后会慢慢的往下走。

5，如同身体像冰一样，感觉从上到下，慢慢的融化，化的部分感觉变成水，没化的部分感觉是冰，感觉冰在托着水，并逐渐的向下融化（气练出来了，有脱胎换骨的感觉）。这一点可参看，太极拳解密之八：太极气功。

6，跨关节逐渐的练开了，逐渐的感觉胯部的滑动性增加了。

7，做动作时，感觉肢体一下子就滑动到位了。

8，感觉肚子会随着动作转。

9，脚下的踩劲特别大，感觉能把地下踩一坑。

10，腰胯漆脚没磨好的地方，感觉坐汽车里，走在一些警示线的地方，有一种咯咯愣愣的颠簸感。

11，练开跨时，感觉跨部向外又酸又胀（开跨必须有这种感受）。

12，感觉腿和跨，如同一个要散架的凳子，身体坐在凳子上忽悠忽悠的练拳（中正安舒）。

13，腰与跨，如同两跨之间是一口锅，腰裆感觉是一把铲子，往前去的时候，如同用铲子在铲锅里的菜（腰裆的铲劲）。

14，后座时，感觉坐在一个鸡蛋粗的木棍上，非常稳当（骨头的支撑）。

15，几乎所有的动作，都感觉有球的存在，根据动作的不同，球的形态不同，位置也不同。

16，开跨后，感觉以跨尖为支点，能感受形成的杠杆力。

17，开跨后，腰、跨、裆的旋动，能感受形成的螺旋。

大致练出上面说的这些，说明太极内功练出来了，差一条，都说明练得不全面。

说明一下
有的人手臂练得好，有的人腰胯练得好，有的人棚劲练得好，有的人练得粗一些，有的人练得细一些，对每个人来说，都是有差别的。从感觉上说，也都是不一样的。但是，有些东西必须练出来，比如说身体整体的沉重感、太极气功，太极球等等，只有练出这些才能代表太极内功。