散打调养功--数息功 2011-8-17 两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，挺腰开胸，双眼微闭，以眼的余光观鼻尖，舌舐上颚，意守丹田，无任何杂念。一呼一吸为一次，自然呼吸，数自己的呼吸次数，持续10分钟左右，数息功还可以选择卧姿或坐姿练习
散打调养功--导引内功 2011-8-18 站坐均可，以意导气，自然呼吸，检查身体各部位机能是否正常，如果有伤病存在，则以意导气血到患处，想象用气血疏通治疗，想象自己完全透明状态，用意念体检自己经络，内脏，在寂静中可听到脉搏的跳动声。
散打调养功--养目功 2011-8-18 A：清晨，背向太阳站立，闭目，两眼球左右各转数次，然后睁开眼睛看远处的景物，同时搓捏眉毛及耳根，经常练习能增强视力。
B：夜眼功：在黑暗中保持两仪桩或自然站立，观察暗中物体，或注视远处点燃的香头火光，久练后，在黑暗中也能有很好的视力。
散打调养功--聪耳功 2011-8-26 A：晚上关灯，静静的做在屋子里。听沙袋摆动的声音。
B：在夜深人静的时候，听屋内外细微的声音。久练能增加听力。
散打健身法--综合健身法 2011-8-14 散打健身法——综合健身法A：走走是一种运动强度小而持续时间长的健身走锻炼（有氧运动）对身体有很耗的健身效果。（1）手放不同部位走：叉腰走，手抱头走，高摆臂走，拍手走，变速走，倒退走，持械走等。（2）
各种体势走：猫步走，小步走，大步走。象步走，海豹走，麻花腿走，膝夹物走等。B：跳脚是人的第二心脏，。是健康的根源，经常进行脚的各种锻炼，能使心脏更加强健，发达，增加耐力。（1）跳绳：跳绳有单脚跳，双脚跳。（2）立定跳远：立定跳远是提高腿部伸肌爆发力和动作协调性的一个重要手段。（3）起跳摸高。用踏跳腿的异侧手触摸高处物体。C：跑跑步是最简便最易见效的体育健身项目（1）快速跑（2）加速跑（3）放松跑（4）走跑（5）800——100米慢跑D：投投掷是人们运用自身力量将物体投远或头准目标的一种运动方式。肩上投掷是人们将物体经肩上方投出。投掷取材：沙袋，实心球，铅球，网球，木棒等
散打健身法——调整心态法 2011-8-14 散打健身法--调整心态法A：静坐当人们面对烦恼，压力的时候，找一个安静的地方，盘膝而坐，静默沉思，主动暗示自己，调整自己，让心情平稳，舒展开来，对好的方面充满希望憧憬，对坏的方面有一个心理准备，以便提高自身的抗击打，抗压迫的能力。B：心理复原要以平常心面对一切，生活原本就不是一潭死水，不必期待不起波澜，以平常心面对喜怒哀乐，生老病死，有些人却很难度过，碰到难题就一蹶不振，心理复原能力是指无论处在什么样的调整或威胁环境中都能成功面对的一种能力。
散打静功与动功——拍打功 2011-8-28 A：马步摔臂：两手随身体转动，用手背抽打自己的颈后与腰眼部位，可以保养颈部与腰部。
B：可以两人对操或自己单操，手掌由轻到重击打各主要格挡防守部位。
C：用细长圆柱形沙袋，敲打全身，或者让对手代上拳击手套，接受逐渐加大力度的抗击打训练，也可以撞树或者沙袋练习。
在承受外力时候，要用“气口”功夫运气，内含七分外吐三分，通过气口功的练习，能不畏惧对手拳脚的袭击，产生自我保护的功能。
散打静功与动功——腰功 2011-8-28 两手叉腰成马步。以突然发力动作，拧腰摆肩成马步，再以突然发力动作转成弓步，以腰力带动两肩。
散打静功与动功——活胯悠裆功 2011-8-28 A：马步站立，两手叉腰，失重般快速下蹲，上体正直，缓缓起立，蹲起数十次，要蹲至胯跟低于膝部，力求练到松胯，臀部能着地。
B：马步站立，下蹲至胯跟至膝部，双手握脚，重心在左右脚掌相互移动。
散打静功与动功——提膝抱腿功 2011-8-28 并步站立，提膝后两手抱左腿尽量向上提至极限，坚持数秒，然后换右腿。
散打静功与动功——碾步功 2011-8-28 连续上步，中步后，立即发力做碾步动作，脚跟突然外转，合膝扣裆，松肩松胯，还可以配合顶肘动作。
散打静功与动功——双人动功 2011-8-28 A：揉手功：两人四六步站立，前臂相搭，练习水平推手绕圆动作，要用暗劲。
B：揉腿功：两人开立步，斜面相对，前脚踝相扣站立，练习小腿部位水平绕圆动作，要用暗劲。
散打静功与动功——马步动功 2011-8-27 散打静功与动功——马步动功A：回环捊手功：马步，双手握拳，拳心向上置于腰间，左掌掌心向前缓缓推出，伸直手臂后使劲握拳，拳心向上，缓缓收回腰间，再换练右手，出手呼气，收回吸气。B:马步动桩：马步，两掌掌心向上，置于胸前，吸气，两掌上移至两乳间，同时两腿伸直站立，呼气，两掌向前缓缓推出，两肩往下松沉，肩窝吐力，到手臂完全伸直后用意念外撑一下，稍停，左右手向外缓缓分开，身体缓缓下蹲，两手再回到腹前。
散打静功与动功——抱球静立功 2011-8-26 开立步站立，双手在胸前抱球，呼吸自然，沉肩坠肘，虚领顶颈，全身放松。
散打健身法——培养气质法 2011-8-14 散打健身法——培养气质法一个人的气质好坏可以反映其内部修养，通过散打健身能有效锻炼人的体魄，改变人的气质。A：武德的约束力平时要严格遵守尊长，爱幼，信义，宽厚，坚韧，智勇，果断，仁爱的武德信条。B：桩法结合意念任何一个散打拳法，腿法都一样，都可以以静桩的方式进行，在训练中保持头直，目正，神庄，声静。意念保持静，敬，虚，切，恭，慎，意，和。头，手，身，足，肩，肘，膝，胯以及大小关节用很轻的力都含有单双，松紧，虚实，轻重之别。
发力吼叫在实战中的作用 2011-10-28 一可以震慑对方因拳家与拳手都强调心静和沉着，以调节人体各个部位的协调运动，在双方搏斗中为了保护自己而击败对方，必然想方设法扰乱敌人的心思，从而达到乱其身的目的，而发声就是一种较有效的扰乱敌心的方法，另外功力深厚者攻击中发声本身便有技击作用，这些人在实战中发出的声音不是以一般的肺气做动力，而是以巨大能量的内气做动力，这种声音极易引起对方的身体感应，从而影响对方技巧的发挥和器官系统的正常运行。二可以增强抗击打能力即由于“喊声”振奋了精神，激发了潜能，增强了肌肉的张力。从而增加了技击能力。如截拳道、跆拳道、及后面大家不了解的无限制格斗，在其学员训练中都有要求；以借声贯气提劲，使声到，气到，劲到三者同时并行。三有助于发劲也就是可以借此激发体内的“气”与外在的力想结合，容易使力量爆发出来，因在声音之后，往往是力量的爆发，及排山蹈海的攻势，而且发劲并非蛮劲，而是浑然整体着之劲，此劲起于足涌，沉于丹田，透于腰椎，而行于肢端，在实战格斗发声还能提高大脑皮层与丘脑下部神经细胞的兴奋性，同时交感神经也会改善骨骼肌的物质代谢，增大运动量，协调各个器官的机能，从而将人体的内劲抖然发出，产生强大的杀伤力与破坏力。四有一定的健身作用在激烈的打斗对抗，人不可能长久闭气，而发声则有利于废气的排放和氧气的供应，同时，还能激活人体细胞，促进气血的运行，以增进人体的健康，当然，健身中的发声也不尽相同，健身中的发声比较轻柔、圆滑、沉长而有规律，以利于健身疗养；而技击格斗中的发声则一般是陡、急、浑厚、沉实或者是尖、奇、怪、刺耳以利于发力和惊吓对方。
散打损伤及防治 2011-3-18 散打竞赛中，运发动头部是重点被攻击目的，除受到拳、脚直接攻击外，还会受到间接攻击。为防止和减少头部损伤产生，必需做好头部损伤断定、处置及预防工作。人体头部包含脑颅和面颅两部分。散打头部损伤一般分为轻度脑震荡、中度脑挫裂、重度颅内出血三种。现先容轻度脑震荡的现场诊治方式：脑震荡是头部受击打后最常见的头部损伤，无论击中头部的哪个部位，只要力度较大，均可导致脑震动。脑震动是头部最轻的伤，一般情形下伤者意识明白,安康，不须要他人辅助，能自由走动。此时教练员或错误应讯问其受伤经过，有无眩晕的感到，并察看和触摸受伤处有无凹痕和畸形，同时进行平衡才能的检讨，具体做法是：令受伤者两脚平行站立，闭住双眼，将一腿抬起，另一腿站立成独立姿态，假如没有失往平衡，又没有眩晕及伤处的畸形，这阐明损伤是稍微的；若受击后队员表示出步态踉跄或倒地，神志暂时损失，并伴有头疼、头晕、恶心等，则属于稍重脑震动。当产生上述症状时，须要卧床休息，给予安宁平静，利用谷维素每次20毫克，逐日3次口服，以调节神经功效杂乱；头疼激烈并有呕吐者可服一点镇痛片、安宁片或针灸，也可静注20％甘露醇250毫升或50％葡萄糖40～60毫升静脉推注等药物；如呈现昏迷不醒者，可掐人中穴或嗅以氨水使之清醒，但至少一个月之内不能加入实战练习和散打竞赛。
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