预备势并步站立，双手下垂体侧，体松意静，呼吸自然（图1）。
第一段
1、并步抱拳并步站立，双手握拳屈肘收抱腰间，拳心朝上，同时头向左转，目视左方（图2）。
要求：抱拳转脸协调一致，双肘紧夹腰间。
2、戳步环摆拳
左脚向右盖步，双拳由腰间从左上环摆，左臂直右臂曲，左拳心朝上，右拳心朝下；接着右脚向左盖步，双拳由上向右摆动，右臂直左臂曲，左拳心朝下，右拳心朝上，环摆不止，至身体左侧，同时左脚脚掌点地里扣向左侧戳步，左拳心朝上，右拳心朝下，目视左方（图3、4、5）。
要求：盖步连贯，双摆拳成立圆。
3、顶腿冲拳
左腿外展落地，身体左转，左拳变掌屈肘内旋下按右腋下，同时右拳从左掌面上冲出，拳眼朝上，右腿向前戳地顶腿，脚跟离地寸距，脚尖朝前，目视前方（图6）
要求：冲拳顶腿一致，支撑腿微曲，顶腿力达脚前掌。
4、顶腿架打
右脚落地，左脚戳地前顶腿，同时左拳向前冲出，拳眼朝上，右拳屈肘上架头侧，拳心朝外，目视前方（图7）。
要求：左拳、左脚及鼻子尖相照朝前，支撑腿微曲。
5、勾腿贯拳左脚落地，身体左转，右腿向前勾脚尖踢起，脚跟微离地，同时右拳弧形向前摆击，左拳变掌相迎扶右小臂内侧，目视前方（图8）。
要求：贯拳力达拳面，勾腿力达脚窝。
6、弓步反背拳
右脚前落地成弓步，右拳以肘为轴向里翻绕一周反背击打，同时左掌扶于右臂内侧，目视前方（图9）。
要求：反背拳力达拳背，快速有力。
7、连环穿指（3次）
下肢不变，左掌变成“八字指”经右小臂上方穿出，掌心朝上，同时右臂内旋滚压，接着右拳变“八字指”经左臂上方向前穿出，掌心朝上，右臂内旋滚压，连做3次，目视前方（图10）。
要求：穿指连贯，快速有力。
8、顶腿架勾手
左脚向前戳地顶腿，同时右指变掌架于头顶，左指变掌向下经左体侧向后勾手，勾尖朝上，目视前方（图11）。
要求：架掌撑立，勾手尽力上勾。
9、戳步劈冲拳
左腿下落成左弓步，左勾手变拳收在腰间，右掌变拳下劈，接着弓步变左戳步，左拳向左侧冲拳，右拳回收腰间，连做2次，目视前方（图12、13）。要求：劈冲拳连贯有力，劈拳力达拳轮，冲拳力达拳面。
10、扣腿剪手
左脚向前踏步，右腿屈膝，脚面扣在左腿膝窝处，左腿屈膝，同时两拳变掌，掌心朝下向体前下方交叉插手，目视双手（图14）。
要求：扣腿稳健，剪手力达双掌心。
11、虚步砸拳
右腿向后落地，左腿相随后拖成左虚步，同时两掌上架体前急速变拳向外旋，屈肘，拳由上向下用力双砸，目视双拳（图15）。
要求：砸拳力达拳背，双拳前后相距10公分。
12、顶腿架打
右腿向前戳地前顶腿，双拳向上架于头上，同时右拳直臂向前冲出，拳眼朝上，目视前方（图16）。
要求：顶腿力达脚前掌，冲拳力达拳面。
13、顶腿抄拳
右腿落地，左腿向前戳地顶出，同时右拳收放腰间，左拳由下向上屈肘抄击，目随视拳方（图17）。
要求：抄拳力达拳面，支撑腿微曲。
14、转身里合腿
身体左转，左脚落地，右脚向左做弧形直膝摆踢与左掌相迎击，右拳收于腰间，目视前方（图18）。
要求：击脚准确、响亮，力达脚前掌。
15、冲拳蹬腿
身体向左转，上体前俯，双拳由腰间向前冲出，拳眼朝上，同时右腿下落向后蹬腿，目视双拳（图19）。要求：蹬脚力达脚后跟，身体展开。
16、抡臂踢腿
右脚后落，身体右转180°，右拳变掌由上向下经体后抡摆前架头上，左拳变掌由上向下抡变勾手在体后，同时左腿向上踢，目视前方（图20）。
要求：抡臂成立圆，踢腿力达脚尖，快速有力。
17、挑掌后撩腿
左腿落地，右腿擦地向后撩踢，膝微曲，同时双手变掌左前右后分挑，目视后撩腿（图21）。
要求：挑掌贴身，后撩腿力达脚跟。
18、弓步连环拳
右腿落地，身体右转180°成弓步，双掌变拳，左、右、左依次向前冲拳，拳眼朝上，目视前方（图22）
要求：冲拳力达拳面，快速连贯。19、戳步掩肘拳
右腿向后退步，身体左转，右臂屈肘向内格肘，接着双腿转变成左戳步，同时左拳向左侧冲出，拳眼朝上，右拳收于腰间，目视前方(图23、24)。
要求：退步格肘、戳步冲拳不可脱节。
第二段
20、马步架打
身体左转180度，右腿向前成马步，左拳上架头顶，右拳从腰间向右侧冲出，拳心朝下，目视拳方(图25)。
要求：冲拳力达拳面，架拳拳心朝外。
21、歇步栽拳
身体右转180度，坐蹲成歇步，同时左拳向下栽拳，右拳变掌护于左腋处，目视拳方(图26A、B)。
要求：栽拳力达拳面，手臂微曲。
22、侧踹腿
双腿直立，左拳右掌不变，左腿屈膝上提向左侧上方踹腿，高于腰位，目视腿方(图27A、B)。
要求：踹腿展胯，发力快脆，力达脚底。
23、弓步贯拳
左脚落地，身体左转成弓步，右掌变拳弧形向前贯击，臂微曲，同时左拳变掌迎击右拳小臂内侧，目视前方(图28)。
要求：贯拳力达拳面，发力快速。24、缠手截腿
右拳变掌以腕为轴向外缠绕一周变拳，左掌扶于右小臂内侧，然后后拉收右腰间，同时右腿向前横脚掌截踢，目视前方(图29A、B)。
要求：截腿力达脚心，快速有力。
25、弹踢甩掌
右脚落步，左脚向前弹踢，同时左掌向前以肘为轴反背甩出，右拳收于腰间，目视前方(图30)。
要求：甩掌弹腿一致，支撑腿屈膝。
26、顶腿劈拳
左脚落地，右脚向前戳地顶腿，同时右拳由上至下劈击，左掌扶于右小臂内侧，目视前方(图31)。
要求：劈拳力达拳轮，拳腿齐发。
27、马步顶肘
右腿落地，身体左转90度成马步，右拳屈肘侧顶，同时左手握住右拳拳背，目视肘方(图32)。
要求：顶肘力达肘尖，移步发肘须整劲。
28、仆步双拍掌
双腿蹬地，身体向右跳转180度成左仆步，同时双掌拍击地面，目视左方(图33)。
要求：跳转步不可过高，拍地双手在仆步腿内侧。29、玉环步鸳鸯腿
直立起身，左掌由里向外搂手，右掌弧形砍掌，同时以左脚为轴心，右脚脚尖扫转70度，双掌掌心相对相交身前，接着双掌左前右后分挑并撩踢右腿，膝微曲，落脚，左右手回收体侧，连做左撩踢腿，右掌前左掌后分挑，目视撩腿方(图34、35、36)。
要求：玉环步稳健，撩腿力达脚后跟。
30、上步砍掌
身体左转，左脚落地向前弧形上步，左掌搂手，右掌放于体侧，接着右脚上步变弓步，同时右掌平砍掌，左掌扶于右小臂内侧，目视前方(图37)。
要求：上步、搂手协调一致；砍掌力达掌外沿。
31、盖步砸拳
双掌变拳，以肘为轴向下翻砸，力达拳背，同时右脚向左侧盖步，目视前方(图38)。
要求：盖步、砸拳一致。
32、弓步双冲拳
左脚向前上步成弓步，双拳拳眼相对，拳距20公分，右拳上，左拳下，向前冲出，目视双拳(图39)。
要求：冲拳力达拳面，快速有力。
33、歇步勾手
双拳变掌，两小臂相交，左手上，右手下，向右后方拧翻手花，随身体右转，两拳变勾手搂抓体前，同时双腿也随之右转，拧坐成歇步，目视左方(图40)。
要求：歇步、勾手搂抓一致。34、提膝挑掌
左腿提膝，右腿立撑身体，双勾手变掌由下向上经体左侧挑掌，掌尖朝上，左臂伸直，右臂屈肘，目视前方(图41)。
要求：提膝挑掌转头配合一致，挑掌须抖劲。
第三段
35、顶腿穿掌
左脚落地，膝微曲支撑身体，右腿戳地向前顶踢，同时左掌屈肘横扶在右小臂内侧，右掌直腕向前穿击，掌指朝前，目视前方(图42)。
要求：顶腿力达脚掌，穿掌力达前指端。
36、凌空侧踹腿
右脚落地，身体微右转，左腿屈膝上提凌空做左踹腿，随之右腿屈膝绷脚尖护裆，同时双掌变拳，前后成拉弓式冲拳，左拳为立拳，右拳为平拳，目视前方(图43)。
要求：腾空高，发腿有力。
37、后扫腿
双脚下落着地，双拳变掌下按地面，上身下俯，以左脚掌为轴右转，右脚向后扫腿180度，目视右腿方(图44)。
要求：扫腿快捷，力达脚跟。
38、单拍腿
身体右转，两脚蹬地站起，右掌回收腰间，左腿向上直膝踢起，同时用左掌心拍击左脚面，目视前方(图45)。
要求：拍击响亮，发腿有力，高于头位。
39、弓步啄手
左脚落步成弓步，左掌横托体前屈肘，右掌变勾手向前啄出，勾手朝下，左掌心扶托右小臂内侧，目视前方(图46)。
要求：啄手抖腕快脆。
40、缠手推掌
左腿向右脚后插步，右勾手变掌以腕为轴外缠绕一周变拳，回收腰间，同时左掌向前推出，掌指朝上，目视前方（图47）。
要求：推掌力达掌外沿，快速有力。
41、里合外摆腿
左腿向前上步，身体左转，右腿向里弧形直膝摆踢，与左掌心相击响，右掌随摆体后；接着右腿落地，左脚向外弧形直膝摆踢，左掌随击响左脚外侧，右手随摆体后，目视腿方（图48、49）。
要求：连环里合外摆腿转体360度，击响准确。
42、击掌蹬腿
双脚落地转成并步，同时双掌从体侧向面前直臂击掌，接着双掌回收腰间，掌心朝上，右腿向前蹬踢，目视前方（图50、51）。
要求：击掌力达掌心，蹬脚力达脚跟。
43、弓步双推掌
右腿向后方下落成左弓步，双掌从腰间推出，掌指朝上，力达掌外沿，目视前方（图52）。
要求：落步、推掌一致有力。
44、弓步架栽拳
身体右转180度成右弓步，同时两掌变拳，右拳由下向上横架于头侧，左拳由上向下栽于右膝上，目视左侧方（图53）。
要求：架栽拳弓步、转脸协调一致。
第四段
45、弓步冲拳
身体左转180度成左弓步，左拳回收腰间，拳心朝上，右拳向前冲出，拳心朝下，目视前方（图54）。
要求：冲拳力达拳面，拧腰送肩。
46、弹腿冲拳
左拳向前冲出，拳心朝下，右拳回收腰间，拳心朝上，同时右腿向前弹踢，左腿微屈膝支撑身体，目视前方（图55）。
要求：弹腿力达脚尖，冲拳力达拳面。
47、弓步冲拳
右脚后落成左弓步，左拳收放腰间，右拳向前冲出，拳心朝下，目视前方（图56）。
要求：冲拳力达拳面，拧腰送肩。
48、戳步冲拳
身体右转90度，双腿分开同肩宽，左脚脚尖内扣点地，右腿屈膝蹲变成左戳步，同时右拳收放右腰间，拳心朝上，左拳向左侧冲出，拳眼朝上，目视拳方（图57）。
要求：戳步、冲拳一致。
49、扫腿扫拳
左脚尖外展，脚掌碾转身体左转180度，右腿脚尖触地前扫，左腿微屈膝，右拳向前弧摆，拳心朝下，左拳变掌随扶迎击右臂内侧，接着左腿左后扫180度，右腿微曲拧转脚掌。左掌随身体旋转弧形扫拳，拳心朝下，右拳收腰间，目视扫拳方（图58、59）。
要求：扫腿前后连贯快速，力达脚尖、脚跟，摆扫拳有力。50、戳丁步格手（左、右）
身体左转，左拳屈肘经体前上格小臂，右拳屈肘向下外格小臂，同时左脚内扣，右脚脚尖里扣点地，脚跟离地成戳丁步，接着做相反方向戳丁步格手，目视前方（图60、61）。
要求：格手双拳拳背朝前，快速有力。
51、点腿穿掌
身体左转，左脚外展落地，左拳横按放体前，右拳从左拳上变掌穿出，掌心朝上，同时右腿屈膝向前伸点踢腿，目视前方（图62）。
要求：穿掌力达掌指，点腿力达脚尖，身体微后倾。
52、上步掀腿托掌
右脚落步，随之左步前上，脚尖外展屈膝半蹲，同时双拳变掌，掌心相对并向体左侧下回收，接着右腿横脚直膝向前上抬踢，左腿直膝支撑身体，双掌变仰掌上托，目视前方（图63、64）
要求：掀腿力达脚外侧，托掌微屈肘，双掌右前左后相距20公分。
53、截腿扣拳
右腿下落步，微屈膝，左掌向体前屈肘下按，掌心朝下。右掌变拳以肘为轴内翻向前扣击，拳心朝上，同时左腿屈膝横踩前下方，目视前方（图65）。
要求：扣拳力达拳背，踩截脚力达脚心。54、拨掌侧弹腿（左、右）
左脚前落步，脚尖外展，双手变掌自体前由里向外弧拨，掌心朝外，掌指朝前，同时上体稍后倾，右腿提膝向体前侧弹，接着做方向相反拨掌弹腿，目视腿方（图66、67）。
要求：拨掌、侧弹腿一致，发腿力达脚面，左右腿连贯快速。
55、上步劈拳
身体左转，左腿落步成左弓步，右掌变拳由上至体前劈击，同时左掌屈肘横扶右小臂外侧，目视前方（图68）。
要求：劈拳力达拳轮，快速有力。
56、后蹶腿
双手变拳，右拳屈肘横臂上架头顶，左拳随撩体左后方，拳轮朝上，同时左腿戳地屈膝后撩腿，右腿屈膝支撑身体，目视左后方（图69）。
要求：撩蹶腿力达脚后跟，快速有力。
57、戳步环摆拳
左腿落步体左转，接着左脚向右脚前盖步，双拳从下环摆体左侧，左臂直，右臂曲，拳心斜相对，尔后右脚向左脚前盖步，双拳从上环摆右侧，右臂直，左臂曲，拳心斜相对；接着左脚向左侧戳地，脚尖里扣成戳步，双拳相续环摆体左侧，目视双拳（图70、71、72）。
要求：盖步连贯，双摆拳成立圆。
58、收势
左脚向右脚并站，双拳变掌回收体左右两侧下垂，体松意静，呼吸自然，目视前方（图73）。
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