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看手治百病——（16）下篇 手掌贴放术（2
四、手掌贴放术的基础——呼吸法
(1) 增强生命力的呼吸法
不衣赖别的方法而想集中精神，使自己的感觉敏锐化，最好是使用呼吸法。
调整呼吸法的方法自古以来就有好几种，不过，大致上可分为胸式呼吸法和腹式呼吸法。
胸式呼吸法就是做体操或跑马拉松时使用的呼吸法，我们通常在无意识中进行的呼吸都属于这种胸式呼吸法。
腹式呼吸法有两种，一种是呼吸时使腹部鼓起的“顺腹式呼吸法”，另一种恰好相反，吸气时腹部凹进去，吐气时使腹部鼓起来，这叫“逆腹式呼吸法”。这两种腹式呼吸法，无论是那一种，都要特别地把意识放在下腹部。
下腹部称为“丹田”，是涌出气力或体力的根源。腹式呼吸法也是同样地在呼吸，所不同的是不像胸式呼吸法那样在肺部进行呼吸，它是把腹部的力量全部动员起来，深深地、缓慢地呼吸，因此，能够增强体力，稳定精神。
那么，腹式呼吸为什么能强化气力和体力呢?
腹式呼吸的时候，横隔膜(把胸部与腹部隔开的膜)会往下降，因而会增加腹部压力。腹部压力会把肝脏和脾脏加压，因此，蓄积在那一部分的血液会被挤出。被挤出的血液是往心脏方面流。这种血液的流动由于腹式呼吸而成为一种节奏的同一方式，因此，腹部压力就如同风箱，它能够促进心脏的功能，从而改善全身的血夜循环。
从心脏输出来的血液有五分之一被送到脑部，因此，脑部细胞的活动就趋于活跃，思考或行动时所需的意欲或活动之源“心能”就会增加。
也就是说，利用腹式呼吸能够足进血液循环，加速脑细胞的新陈代谢，使气力和体力趋于活泼。
“老年性头脑迟钝症”是因为脑血管的动脉硬化等原因造成的，腹式呼吸也能够避免脑细胞的老化。
腹式呼吸法虽然具有那么多优点，但是，并非一天就能够收到效果，必须长期不断地进行。如果想突然深入，由于肩膀或脖子、背部等部分用力太多，身心失去平衡，反而会使身体产生疲劳。
因此，做腹式呼吸的时候，绝对不要急，努力地加深呼吸，持续练习，呼吸将会逐渐加深，精神容易集中。
(2) 收缩、放松的协调运动
人要在这个世界上生活健全的话，须在身心两方面吸收各式各样的东西，同时加以活用才行。若想要骨骼或肌肉、血液等部分活性化，须能够消化和吸收食物。
由于人与其他动物不相同，人的头脑非常发达，因此，人能够思考、创造，能进入心意、情操等思想性的领域，能生气勃勃地活动。虽然学习知识或技术很重要，但是我们也要知道只学习无法使与生俱来的能力完全发挥出来。能使它们有效活用的关键在于深而稳定的呼吸法。
谈到呼吸，大家就会认为呼吸是在肺部进行的。其实，人体在呼吸的时候，位于肺部周围的各种组织和肌肉都与呼吸有关。
首先，横隔膜或肋间肌，或者是位于上腹部的腹部直肌，位于背部上方的广背肌、平滑肌、肩部的僧帽肌以及被称为呼吸群小肌的许多肌肉进行伸缩运动，才能使肺部吸入空气而膨胀，或者相反，吐出空气而收缩。
像这样，使肺部的活动能够顺畅进行的这些肌肉群是反复进行收缩、放松的伸缩运动，使整个身体配合呼吸的节奏而动。
那么，怎样才能加深呼吸呢?
要加深呼吸的话，须将许多与呼吸有关的肌肉或膜加以强化，扩大运动量。这种收缩与放松的幅度越大，越能进行较大的呼吸；反之，收缩与放松的幅度小的话，呼吸就会变浅。
(3) 重要的腹部弹性
关于呼吸方面，与呼吸有关的某一部分有了毛病，横隔膜就会失去弹性。没有弹性的横隔膜就会开始硬化，因此普通的力最就无法使肺部活动的横隔膜往下压。
但是，人体一刻也不能没有呼吸，因此，患者就只有靠肩膀上下活动来代替横隔膜的作用。这就是我们平常所说的“呼吸困难’，常见于重病患者。
肩膀式的浅呼吸会使人体的新陈代谢老化，使疾病也跟着恶化。像这样，身心的异常就会阻碍健全的呼吸。尤其显著的是，横隔膜位于下面的心口窝失去弹性，从而成为硬化的原因。
心口窝位于胃的部分，胃与思考中枢，也就是迷走神经有密切的关连。
比如，在吃饭的时候挨骂或者被挖苦，立即就会觉得那顿饭没什么滋味。此外，各种心理压力都会影响胃。虽然从表面看来胃与心理压力是没有关系的，可是，有时却会引起胃痛。这是因为胃与迷走神经连接，因此，对本来无关的胃发生了彩响。胃和心口窝附近在人体里面，是最密易受神精作用的部分。因此，心理不安或者是焦急时，身体里面最具有扩张力的胃就会迅速收缩。
这样一来，胃不仅无法接纳食物，消化吸收的功能也会降低。不仅如此，心口窝部分会变得僵硬，横隔膜无法下降，因此，呼吸也会变弱，导致不得不用肩膀上下帮助呼吸。
因此，想要加深呼吸，或者是想学习腹式呼吸，只要是胃的部分处于僵硬的状态，无论你怎样用功学习，仍然是无法加深呼吸。
那么，如何才能松弛已经变硬的胃或心口窝呢?
第一件应做的事情是，消除在日常生活中可能发生的各种不安、焦躁等心理性紧张。如果不使患者恢复原来的健全精神状态，病情将不断恶化。
消除心理压力的最好办法是腹式呼吸法。
想要恢复原来的健全精神而进行腹式呼吸时，须抛弃妄想，使自己的心成为空的状态，去除心理的压迫感，松弛肩膀，把意识集中在丹田，统一思想，松弛心与身体的紧张，身心完全呈松弛状态，这样，因心理压力而发生的头痛或肩膀酸痛、失眠、肠胃病等毛病将会自然消失。
有些人只做了腹式呼吸就完全治愈了气喘等疾病。
此外，如果有心理压力，不能加以消除，也就无法充分发挥自己所有的能力。无论是工作或学习，如果是心理处于焦急请记住腹部的弹性与心理以及身体的健康有很密切的关系。
(4) 呼吸的功能
我们平常在不知不觉中进行呼吸，从保健的立场看，是非常重要的。
我们的呼吸并不仅仅单纯地进行吸气和吐气，而是调整人体的各种功能。
支配内脏或荷尔蒙，或者是血液循环、血压等系统，使身体收缩、紧张的原因，是交感神经在起作用；相反地，使身体放松的是副交感神经在起作用。这两种自律神经微妙地调整内脏或血液的循环，以及内分泌。
假如自律神经受到某种原因的影晌而失去平衡会怎么样呢?
比如，胃的功能是在自律神经(支配内脏等的神经)的支配下自动进行的，假如这种自律神经发生毛病，将会弓!起胃溃疡等疾病。
现在，让我们就以这种自律神经的功能在日常生活里常常发生的现象为例，假如突然发生强烈紧张情况时，身体会发生什么样的反应呢？大家都有过这样的经验，突然遇到可怕的事情时，身体立即会发硬，就者是开始发抖。这时候，无论你如何努力想保持冷静，身体仍然不听指挥，仍然有心悸或继续发抖的情况。这是因为交感神经发挥了它的功能，从副肾分泌出一种被称为肾上腺素的荷尔蒙引起紧张的缘故。
当受到惊吓或被威胁时，人本能地会闭气，或者是相反地用力吸气，使身体紧张。但是，无论受到多么强烈的冲击，只要能够吸气，理论上就应该是不会发抖的。这是因为吐气时，副交感神经发挥它的作用，分泌出一种被称为碱性的有机化合物的荷尔蒙，这种荷尔蒙能缓和身体的紧张。
从这个例子我们可以了解到，自律神经是不管你的意志或意识而自动工作的神经，因此也称为自主神经。比方说，心脏无论有没有接到大脑的命令，每分钟都反复进行60～80次跳动，胃也自动地分泌消化液和进行蠕动，打哈欠和流眼泪等也都是自律神经的自律作用。
那么，是什么原因会使自律神经造成混乱的呢?
归根到底是由于心理压力。心理压力在初期造成的症状是睡眠不足、疲劳、食欲不振、周身乏力；进一步恶化时，会引起头痛、胃痛、胸部有压迫感等症状，这样势必影响学习和工作。
那么，心理压力等心理要素与疾病症状有深远关系的疾病，如何才能治愈呢?最有效的方法是腹式呼吸。
无论什么时候，只要能做到深入稳定地呼吸，身心的紧张就能够松弛下来，做了腹式呼吸，交感神经与副交感神经之间的微妙的平衡.，就能够保持良好，与荷尔蒙营养的分泌相符使自律神经的功能得到恢复。也就是说，利用腹式呼吸法使心理和身体松弛是战胜心理压力的方法。
(5) 呼吸法的姿势
无论是学习或者是工作，以及在家休息、看电视，我们通常都会采取坐姿。如果我们想把身心的能力充分地加以发挥，心须采取伸展脊梁的正确姿势。
就呼吸法而言，如果腰部的部分无法用力，生命力的根源部分，也就是丹田(肚脐下方，相当于下腹部的部分。在这一个部分用力就能够得到健康，产生勇气)就无法用力。
人假如在丹田部分无法将力量集中在那里的话，上半身的力.就无法完全松弛，全身僵硬，因此，无论做什么事倩都无法充分发挥它的力.。
例如，100米田径赛时，我们经常会看到那些运动员在赛前把脖子向左右摆动，或者摆动双手，借以减少紧张感。这是因为如果上半身僵硬的话，起跑时就无法跑得快，因而无法得到良好的成绩。
每一个人的体力和气力虽不尽相同，但如果身体的使用方法不妥当的话，在持续力方面就会有很大的差别。
因此，采取与生俱来的正确姿势对于体力或气力，智力的发挥是很重要的。假如因采取正确的姿势而能够发挥高能力的话，那就不难得到稳定。
从这些理论来看，每一个人只要看他的姿势就能够看出他的健康状态。
假设人体的力.在脖子或肩膀的话，上半身就会僵硬，腰部无法用力。在这种状态下，无论做什么事情都无法做好。
如果姿势不正，有时候虽然当时看不出有任何症状，但是在不久的将来，身上就会发现毛病。
因此，只要看一个人在无意识之中所采取的姿势，我们就能看出他的健康状态，同时还要注意自己是否也患了同样的毛病，提醒自己在白常生活中保持正确的姿势。
姿势可以说是一个人的健康表。进行手掌贴放术时，要用能够在“丹田”用力的正确姿势，使上半身松弛再进行。
我们可以经常看到姿势不佳的人，这是由于缺乏运动，导致脊梁的起立肌衰弱，脊骨变形的缘故。头痛、肩膀酸痛、腰痛等症状，大多数起因于这种不良姿势。
(6) 呼吸法的实际应用
从前面的说明，我们已经了解到腹式呼吸法对于保持健康是非常有效的。那么，腹式呼吸法究竟要做多久才能见效呢?
根据调查报告表明，在25个患有神经症或身心症的男性和10个女性的患者中，每天早晚进行了5分钟的腹式呼吸，结果发现有些人的疾病已经痊愈，有些开始减轻，共有74％的人有好转的现象。这实在是一个令人惊讶的效果。
腹式呼吸对于自律神经失调症和气喘病特别有效，有些人根本就没服药，只进行腹式呼吸就治好了他们的疾病，而且治好的比率很高。
下面就来说明一下腹式呼吸法及二三种变化，可对症加以运用。（参见下图）
呼吸法的姿势
(一)进行呼吸法时的姿势。
第一步，跪坐后，使双脚的拇指相叠(无论是那一只脚的拇指在上方均可)，两膝盖之间保持两个或三个拳头的距离。
第二步，腰部弯曲，臀部放于两脚跟之中，把上半身伸直(伸展时，胸部和肩膀不要用力，就像要用头顶住天花板的感觉，往上伸展)。
第三步，脸朝向比水平高一点的角度，眼晴不要闭，保持在半睁状态，尽可能地减少眨眼，视线注视在地上。
第四步，用右手轻压左手拇指，左手四指把握左手拇指的右手，轻轻地如同要包起来似地，由上方覆盖，轻放在跪坐的大腿的根部。
第五步，双手的手肘轻离，使脖子、肩磅、胸部成为柔软的状态。做的时候，勿使上半身向左右、前后倾斜。
进行呼吸法时应注意的事情：
在吸气与吐气时，嘴要轻闭，呼吸从鼻孔吸，由鼻吐。吐气时，不要发出空气通过的声音，要稳定而缓慢，自然呼吸。
使双脚的脚拇指相叠，很自然地跪坐，上半身要笔直伸展。双手握拳后轻轻地置于大腿上，这就是腹式呼吸的基本姿势。以这种姿势进行呼吸，可放松心倩。
(二)自然体顺式呼吸法
这是为了能够学好正确呼吸法时的练习过程。学好后，每天至少要进行一次这种自然体顺式呼吸法。
第一步，仰卧后把双脚向左右两边打开，宽度比腰宽大一些。双手交叉后把拇指放在肚脐上方 ，手掌贴放在下腹部(丹田)。
第二步，抬起头，确认身体是否笔直伸展，然后把头部紧靠地上。接着，把下颚向上举，使脖子的后面能够松弛。
第二步，轻轻地把腰部往上挺，然后吸气，使腹部鼓起。
第四步，一边使整个背部紧密地与地面贴在一起，一边使腹部凹进去。
呼吸时应注意的事项:
吸气时不要用力，缓慢地使腹部鼓起。
吸满气的时候不要闭气。
吐气时，怀着要把气吐尽的心情，缓慢地进行吐气。能够把气吐尽后，吸气的动作就能够很轻松进行。
吐气与吸气的转变，要如同画圆圈似地顺畅转变。
(三)逆腹式呼吸法
逆腹式呼吸法
说明：a一边使腹部凹进去，一边呼吸气。b一边使腹部鼓起，一边吐气。
第一步，用腹部呼吸，一边使胸部鼓起，一边缓慢地吸气(这时候很容易使肩膀上下动，因此要注意。另外，做的时候应避免上半身紧张)。
第二步，一边使腹部鼓起，一边轻轻地吐气，上半身不要动，仅微微动腰部。
这种逆腹式呼吸法是在进行顺腹式呼吸法之前以及进行后反复做几次，能够得到良好的效果，可以说是暖身呼吸法。因为进行这种逆腹式呼吸法能使力气集中在腰部，因而能够松弛上半身的力气。
(四)顺腹式呼吸法
第一步，一边紧缩肛门，一边好像从腰部后面(肚脐的正后方)吸气似的，一边使腹部鼓起，一边缓慢地吸气。
第二步，好像要从肚脐吐气似的，把意识加以集中，然后，一边使腹部凹进去，一边缓慢地吐气(吐气时，不需要把意识集中在肛门)。
第三步，遵守以上注意事项，缓慢地反复进行。如果累了，在休息后，再次反复进行(初次做5分钟后就可休息，其次做10分钟后休息，然后就是15分钟，逐渐增加时间)。
第四步，逐渐习惯后，就可以减少对肛门或肚脐部分的意识集中，注意精神集中，要反复地练习，直到长时间的练习也不会使身体感到疲劳和不舒适的程度。
顺腹式呼吸法
说明:a一边使腹部鼓起，一边吸气。ｂ一边使腰部凹进去，一边吐气。
(五)贴放手掌以前进行的呼吸法
第一步，跪坐后，使双脚的脚拇指相叠(无论哪一只脚拇指在上都可以)，双膝打开，宽度是两个拳头宽或者是三个拳头宽。
第二步，使臀部落在双脚的脚跟与脚跟中间，伸展背部。
第三步，睑向正前面比水平微微高出一点的地方。眼睛不要闭起来，视线放在2公尺左右的前方，尽量不要眨眼，保持着半睁状态。
第四步，双手的手掌向上，轻轻地放在大腿上面。
第五步，以由腰部吸气的感觉，把意识集中在腰部，一边鼓起腹部，一边用鼻子轻轻地吸气。
第六步，好像要从手掌吐气似的，把意识集中在双手的手掌，一边使腹部凹进去，一边由鼻孔慢慢地吐气。
第七步，进行这种呼吸法时，逐渐地将会觉得手掌有和风通过的感觉。这时继续进行这种呼吸法，手掌或手指会有发痒的感觉，接着手掌会微微出汗。
第八步，继续进行这种呼吸法直到手掌汗津津为止。
（六)呼吸的配合
要进行手掌贴放术治疗时，需要注意的是配合对方的呼吸情况。呼吸能配合，治疗效果就能得到提高。
在手掌贴放术里，注重的就是双方的气息相同，也就是彼此的呼吸要一致。
那么，怎样才能使彼此的呼吸一致呢？想要使双方的呼吸一致，当对方开始吸气的时候，进行手掌贴放术的人 也要同样适时地开始吸气。
不过，身心有异常的人，他的呼吸通常浅而快，很快地吐气出采后，立即又开始吸气。
施术者不必配合这种呼吸，只要在最初与患者配合，开始吸气后，保持那种状态，缓慢地进行呼吸就行了。
在继续进行的时候，彼此的呼吸早晚会在某一阶段里一致。这一段时间叫做”彼此身心合一“。经过几次的身心合一，患者的呼吸就会开始趋于缓慢和稳定。
这么一来，身心合一的感觉就会加深，而后就会进入无心的境界，能真正成为无彼、无我的状态，这时候才能进行手掌贴放术。
在呼吸还无法一致时，往往会产生要帮他进行手掌贴放术，或者是非这么做不可的一种强制性感觉，因而无法集中精神，还会而引起疲劳。 
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