十六式太极拳教程

十六式太极拳教程

国际级裁判李德印讲解 世锦赛冠军邱惠芳表演

太极拳 十六式 教程

 

 

16式太极拳 

01．起势 
02．左右野马分鬃 
03．白鹤亮翅 
04．左右搂膝拗步 
05．进步搬拦捶 
06．如封似闭 
07．单鞭 
08．手挥琵琶 
09．倒卷肱 
10．左右穿梭 
11．海底针 
12．闪通背 
13．云手 
14．左右揽雀尾 
15．十字手 
16． 收势

 

十六式太极拳动作分解口令表

一、起势

1、两脚开立  2、两臂前举  3、屈膝按掌

二、左右野马分鬃

左野马分鬃

1、抱球收脚  2、转体迈步  3、弓步分手

右野马分鬃

1、重心后移  2、抱球跟脚  3、转体迈步  4、弓步分手

三、白鹤亮翅

1、转体抱球  2、跟步后坐  3、虚步分手

四、左右搂膝拗步

左搂膝拗步

1、转体落手  2、转体收脚  3、迈步屈肘  4、弓步搂推

右搂膝拗步

1、重心后移  2、转身跟脚  3、迈步屈肘  4、搂膝拗步

五、搬拦锤

1、重心后移  2、转身分手  3、收脚掩手  4、撇脚搬锤  5、转体旋臂  6、进步拦掌  7、进步打拳（锤）

六、如封似闭

1、穿掌交叉  2、后坐收掌  3、弓步推掌

七、单鞭

1、转体扣脚  2、钩手收脚  3、转体迈步  4、弓步推掌

八、手挥琵琶

1、跟步摆掌  2、后坐挑掌  3、虚步合璧

九、左右倒卷肱

左倒卷肱

1、转体撤手  2、提膝屈肘  3、退步推掌

右倒卷肱

1、转体撤手  2、提膝屈肘  3、退步推掌

十、左右穿梭

左穿梭

1、转体扣脚  2、转身撇脚  3、收脚抱球  4、迈步分手  5、弓步推掌

右穿梭

1、重心后移  2、抱球跟脚  3、迈步分手  4、弓步推掌

十一、海底针

1、跟步提手  2、虚步插掌

十二、闪通臂

1、提手收脚  2、迈步分手  3、弓步推掌

十三、云手

1、转体云手  2、云手收步  3、云手出步  4、云手收步

十四、左右揽雀尾

右揽雀尾

1、转体抱球  2、迈步分手  3、弓步棚臂  4、转体伸臂  5、转体后捋  6、转体搭手  7、弓腿前挤  8、后坐收手（到腰）  9、弓步按掌

左揽雀尾

1、转体扣脚  2、收脚抱球  3、迈步分手  4、弓步棚臂  5、转体伸臂  6、转体后捋  7、 转体搭手  8、弓腿前挤  9、后坐收手（到腰）  10、弓步按掌

十五、十字手

1、转体扣脚  2、撇脚分手  3、左腿扣脚  4、收脚合抱

十六、收势

1、分手前撑  2、两臂下落  3、收脚还原

 

 

十六式太极拳

全套动作背向示范