哈佛幸福第十课 如何去改变?(笔记4)

 [前言]: 第十课笔记4，讲师着重指出“《高峰体验理论》定义是——人类生命中最精彩、最幸福的时刻、最令人心醉人迷，欣喜若狂、极乐体验的高度浓缩。勤问必有所得，求索始于追问！让我们共同学习这三小节，想信会有很大收获。。。

 

        J.F.梁溪小舍 李歆 2012.3.21

幸福第十课 如何去改变?(笔记4)

 

（请注意，下面是本博自编小标题，供参考）

（九）《高峰体验理论》：勤问必有所得，求索始于追问！

（十）高峰体验效果，等同于心理疗法！

（十一）花时间重播高峰体验和巩固神经通路！

 

（九）《高峰体验理论》：勤问必有所得，求索始于追问！

 

那么现在我向大家提一个问题，既然这里讲幸福心理学的课程，大家应该还记得幸福心理学，关注的是有用的有效的事物。

因此在备课的时候，我问了自己一个问题：有没有一个正面的和创伤相对应的元素？

它的效果强大，又同时是正面积极的，并最终像猛击大锤一样，瞬间改变我们大脑的动作模式？

 

有这样的模式吗？换句话说，我想问，会不会有一种正面的经历可以创造？一条正向的通道，引领我们得到更多健康、宁静和积极的回忆，也就是说，和创伤后应激障碍正相反的反应。

 

再重复一次，勤问必有所得，求索始于追问！当我问出这个问题时，在我眼前立马开启了一条我前所未见的通道。这就是我多年来一直钻研其中的，我心目中最伟大的知识分子，马斯洛提出的《高峰体验理论》。

 

我现在要说的这个理论，更多的是一种假设性理论，从未经过实证的。我希望你们当中有人，能将这个假设性理论当成论文课题研究，或者以后，能鼓励别人研究这个理论。

 

我在这个课上讲的理论，都是经过大量研究证实的，只有这个理论是假设性的。但还是请大家听一下，我讲完后，请好好想想这个假设性理论。因为虽然是有一些相关研究，但是不多，不足以证实其真实性。但还是请大家想想看它有没有道理？

 

那么，让我们先了解一下什么是《高峰体验理论》，马斯洛的定义是“高峰体验是人类生命中最精彩、最幸福的时刻、最令人心醉人迷，欣喜若狂、极乐体验的高度浓缩。我发现，这种体验一般来是于深度美学体验，包括创作时的喜悦、爱情-完美的性体验，为人父母，自然分娩，以及其它的人生体验。每个人，或是绝大多数人都有这种体验。

 

这种高峰体验，不管是你的男女朋友在一起的时候还是在读一本好书的时候，还是在听你最爱的音乐时候，这种体验就好象，嗯，许多神学家会说宗教体验，信仰体验。。。

 

比如尖你走在花园里，突然你看到了约翰哈佛（铜像），也许不是他，总之是一种集之大成的体验。这种体验就是人们所说的禅与现在连接起来，感觉是如此美好，如此完整，好象你已经完满了，拥有了一切！我和家人在一起的时候就有这样的体验。昨天晚上我和亲朋好友在一起吃晚餐，你们知道吗？当我们围坐在一起，我感觉，这就是了，夫复何求？感觉完整，享受当下，这就是高峰体验。

 

但是这种体验一般不会长久。是会消逝的，它只存在于高峰一刻。可是它有震荡效应的。

 

现在你们也许知道我接焉要说什么了，当我想到高峰体验的时候，我发现它也许和创伤带来的影响是同等的，也许它是一种喜悦式的的休克疗法，能够带来超越体验本身的效果。就好像创伤后的应激障碍一样，时至今日，还有人生活在911的回忆中。

 

这些回忆仍然影响着他们的大脑，创造着新的通道，新的神经通路——2001年9月11日之前并不存在的通路。所以说高峰体验是一种喜悦式的休克疗法嘛！如果它反面反映的是创伤，那么和创伤后应激障碍对应的就是：我管它叫高峰体验后通道。我知道，是土了一点，但是我觉得是有道理的。

 

相关的研究其实很少，其中一个研究，是由马斯洛的一个学生做的。她研究是生过小孩的妇女，她发现在一些时候这种情况并不是大多数，妇女有时候在生小孩的时候会有高峰体验。这种体验改变了她们的人生。体验带来的后果是，她们变得更自信、更宽容、更友善、更快乐，一切都由于一个单独的人生体验，一种喜悦式的休克疗法。这种体验发生在她们身上，对她们意义非凡。

 

这个实验是在50年代初期做的。现在，这种情况对于男士也更常见了。因为现在男士比起以前，更可能出现在孩子出生现场。当我儿子DAVID出生的时候，我当场喜极而泣。对于我来说，是一种非常强烈的体验，绝对是一种高峰体验。

 

 

（十）高峰体验效果，等同于心理疗法！

 

下面是马斯洛对于高峰体验的阐释，伧他没明白说是高峰体验后通路，但是也算是一种暗示。

 

高峰体验通常会带来一些后果，效果等同于心理疗法，前提是体验者有目标明确，有自知之明，并且清楚自己方向。

 

一方面我们当然可以讨论，怎么分解症状？怎么老调重弹？分解焦虑或其它问题。

另一方面，还可以去探讨，怎么培养自主性和勇气？怎么培养奥运选手？诸如此类，感知认识，身体感知和其它。

 

所以他的意思是说，如果人们仍然做一些事后跟进的工作，那么会产生一些具有影响力的效果，而不仅仅是高峰体验。

 

W。JAMES在《宗教经验多样化》一书中，谈到改变人生的时刻，以及它们改变人生，高峰体验可以创造新的大脑结构。虽然相关问题仍待研究，但越来越多的迹象，显示这是有迹可寻的，如果我们知道该怎么做。高峰体验可以产生和创伤相对应的正面效应。下次我们会详细讲这部份的内容。

 

现在我们要说一个很关键的总问题：

首先我们会有高峰体验吗？我们能有更多的高峰体验吗？

在我们经历了高峰体验之后，我们怎样做才能获得高峰体验后通路？

因为正如同，不会所有人都会创伤后应激障碍，事实上大部分人没有。

同样大部分人在高峰体验过后，并未获得高峰体验后通路。

怎样增加首先是高峰体验发生的概率？

其次是高峰体验后通路的概率。

因此增强高峰体验，这堂课基本上讲的就是关于这个内容。

 

现在我要讲几个概念，当中有我们以前讲过的，也有以后要讲的。

 

首先，全然为人，接纳，接纳你的情绪。

为什么呢？因为如果我们不能接受痛苦的情绪，如果我们不能让自己全然为人的，我们就阻断了自己的情绪通路。

而所有积极和痛苦的情绪，都流动于同一条情绪通路。当我们限制其一的时候，我们也限制了另一方面。

因此如果我们开启通路，接受自己全然为人，无论是出于悲伤或极度的喜悦，允许自己哭泣，我们就能开启通路，让自己更容易感受到积极的情绪。

看是矛盾，但这就是全然为人的隽语。当我们允许自己感受痛苦的情绪，我们就会感受到积极的情绪。

 

还有就是专注力，感受当下。

举个例子，很多时候，当我们听音乐，全神贯注地听音乐的时候。不是放着背景音乐，在一边发短信，做功课，和朋友聊天，而是全神贯注地听我们喜欢的音乐。很多时候我们会有临场的高峰体验。

 

根据马斯洛的理论，这两个条件，能令我们再可能获得高峰体验。

 

顺便说一下，我相信这也是一种天赋。我从我一岁的女儿SHERIO身上看到了这种天赋。每当音乐响起，我们随之起舞，她就会开心的笑，这不是我们教她的。人对音乐和舞蹈的爱好是天生的，我们需要化时间去发掘这种天赋。制定一个有意义的目标，当我们有所追求，做自己爱做的事情，做自己觉得有意义、重要的事情，我们更容易获得高峰体验。

 

最后，我们当今文化中最严重的问题——时间。

当我们匆匆忙忙赶时间，倍感压力和焦虑的时候，人们很难获得高峰体验，这些都是高峰体验杀手。无论是在做爱的时候，还是听音乐的时候，或者和朋友在一起的时候，当所有发生这些情况的时候，都一样。

 

那么，一旦有了高峰体验之后，我们应该如何？增加获得高峰体验后通路的可能性呢？

首先，我们可以重演画面，并不能分别真实和想象，它可以将发生过的画面多次重播，当我们多次重播画面的时候，神经通路得到了巩固。这条通路由大锤凿开之后，我们通过画面重演来巩固它。我们还可以把经历写出来。

 

 

（十一）花时间重播高峰体验和巩固神经通路！

 

下周我们的心得报告作业，就是要大家写自己的高峰体验。当我们记录这种高峰体验的时候，只是描写而不是分析。记住LYUBOMIRSKY说的两者差别，正面的情绪和经历不适合于被分析。所以只要去描述这种经历，再次巩固神经通路。

 

花时间去重演，花时间去重播它。最后就是要采取行动，通过采取行动，我们能巩固最初的体验，即高峰体验和巩固神经通路。

 

所以说我们有了高峰体验之后，在心里会感到柳暗花明和豁然开朗。现在我们得付之行动，这也是我今天要讲的第二部分——行为。

 

20年来，自从我还未满20岁的时候开始，我就一直在教和参与各类关于，自我提升心理学和幸福心理学、临床心理学的课程，讲习班和研讨会。

 

我发现，不管是在别人的讲习班上，还是自己的讲习班上，如果课程效果好的话，大部分人在周末或期限末在离开的时候，如果他们在这里（在黑板上画图象。。。），之后他们都会经历一个高峰。

 

但是一般人会分为两组，两组人都会经历高峰。

第一组人，很不幸这组人占大多数，在经历了高峰之后，然后又回到了原来的幸福基点，我们对此并不陌生。

第二组人，不是多数，是一小部份人，在经历了高峰之后，但是当他们落下来的时候，他们的幸福基点比之前高出来，之后尽管也有起起伏伏，但都在之个新基点上下起伏。

 

不用说，我当然很想知道，为什么有些人是这样，另一些人是那样？因为我想让参加我课程的人能拥有持久性的变化，而不是昙花一现的改变。只是短暂时的感觉良好是不够的，这既对不住大家为课程付出的努力，也对不住我为课程付出的努力。

 

所以我想弄明白两者之间的差异，下面就是我发现的这两组人之间存在的最重要的差异。

 

第二组人所具备的显著特点，就是在讲习班或课程或研讨会结束之后，会立即做出行为上的改变，如果是一个学期的课程，他们不是在学期结束后才做，而是每节课可几节课之后就做。他们不会边等边说，好吧，等课程全结束了，我到时再重新评估人生，看自己能做什么？而是采取实质上的行为改变，比如做一些上课讲过的练习，学着承担以前不敢承担的风险。

 

总之立刻改变，而不是等着，而这些立刻改变的人，并不会因此面拥有永久的高峰体验，但是他们的幸福基点会提高。而不像其它人，因为没有改变，而回落到和以前一样的水平。所以，现在每当我有长达数天的讲习班和研讨会，我都会在一开始，就给大家介绍这种变化的模式。