幸福第17课　运动与冥想 笔记3：动静结合

[前言]：十七课题目“运动与冥想” ，动静结合一起，相映各自成趣，引人暇想入迷，如你能把它仔细读完，定然觉得获益非浅。这里是本博第二门网络义务教学课程，对我自己来说，确实越学越高兴，尤其是这一课，似乎感觉非常适合本人学习，所以放弃其它内容，宁可抓紧时间把它抢时间刊登出来。老年人特点讲究实用，有效为先，学为所用，讲究言行一致。决不浪费光阴，更应讲究实际，维持身体健康。为了学习动静结合学说，再赶编下面五节，供同好者勤学得益，并欢迎交流学习心得。（交流者请在留言栏发表）   

J．F．梁溪小舍 李歆 2014。4。1日

幸福第17课　运动与冥想 笔记3

（请注意，下面是本博自编小标题，供参考）

（11）。运动能产生内啡肽，它能使人心情快乐

（12）。冥想者共同点：不能强求自己

（13）。讲一个自以为“冥想觉悟了”故事

（14）。对深呼吸分心了，集中回来就行！

（15）左前额皮层和右前额皮层活跃程度比例。 

（十一）。运动能产生内啡肽，它能使人心情快乐

         我给大家看一段我最喜欢的一部电影《律政俏佳人》，在这个镜头里,一个女人刚刚被控谋杀亲夫,我们的法学院校友瑞茜.威瑟斯彭为她辩护，遭了，我找找看，谢谢，视频,，律政，找到了、律政（俏佳人片段。 

 我们要为Brooke Windham辩护，她的有钱丈夫被发现死在他们的Beacon Hill 大宅里，挖金女？这样想也不奇怪，那老头都60了，但她自己也有钱，拥有一间庞大的健身公司，电视导购节目上还卖她的健身录像。 

 你说的是Brooke Taylor？娘姓是Taylor，你认识她？她是Delta Nu社团的，但她和我不是同期入会，她比我早四年毕业，我以前上过她在洛杉矶运动俱乐部的班，她很厉害，怎么个厉害法？她可以帮你一节课减掉三磅，她绝对是个天才。很可能她是个杀人犯。 

 我觉得Brooke 不会杀人，运动能产生内啡肽，内啡肽能使人心情快乐，快乐的人是不会杀自己丈夫的，绝对不会，好了，对不起。 

大家知道在书里我谈过幸福革命，根据很多研究，幸福革命的基础，一定伴随着运动革命而来，为什么?因为如果我们不运动，就是违抗自然，所以幸福革命的基础，必须始于脖子以下的身体。

 

（十二）。冥想共同点：不能强求自己 

我们接着讲第二个身心疗法，就是冥想。冥想是什么？我练瑜伽时第一次接触冥想，我当时打壁球弄伤了背，有人说练瑜伽有效果，我就开始练了，瑜伽不但治好了我的背，还有很多益处。所以我现在跟Debbie Cohen 学当瑜伽老师，将来会当上一名瑜伽老师，如果她让我通过，应该很快就能当了。 

还有其他形式的意念冥想，静坐冥想，太极，气功，还有把注意力放在呼吸上的冥想，有把注意力放在同情心上的冥想。这些冥想都有一个共同点，我们来提其中几个： 

首先,它们都专注于一件事情上，可以是动作，姿势，呼吸，同情心，爱,善心，可以是火焰，可以是....　但它专注于...可以是祈祷，反正就是一件事物上。 

通常大部分的冥想，基础都是深呼吸，就像婴儿呼吸一样，用腹部呼吸，把气一直吸进腹部，然后慢慢地轻轻地呼出来，深呼吸是很多冥想的基础，不管是太极，瑜伽，还是静坐冥想。

 最后，冥想没有好坏之分，从某个方面讲，冥想没有目的，在你冥想时，你不能强求自己，不会说＂我刚刚做了一次很棒的冥想＂，或者＂我觉悟了＂。

    　

（十三）。讲一个自以为“冥想觉悟了”故事 

我来给大家讲一个故事，关于我是如何通过冥想觉悟的。 

去年，我以前经常出行，我们那时住在以色列，我平均每个月来美国几天，当我来到这里时，我通常都是演讲，还会借机静修。我会做很多瑜伽，比我在以色列做得要多，我做很多冥想，两场演讲之间有很多闲余时间，我经常利用这些时间静修。 

我记得有一次回到以色列，我给大家讲一下当时的情景，在以色列，我们住在特拉维夫外的一个城市叫Ramat Gan。 

我们的房子在一栋２０层的建筑里，我们住在１０楼，景色美不胜收，以色列是一个很小的国家，我可以看到以色列的两边，一边是地中海，另一边能看到萨米尔山区，非常美丽的景色；

 我喜欢每天早上，因为我是一个早起的人，通常比家人起得都要早，我在客厅坐下，透过玻璃窗看外面，我们有一个玻璃窗，因为楼层很高，我们用的是强化玻璃，有些窗是开不了的，我透过那扇没打开的窗看外面，我经常这样看。 

我记得有一次从美国回来后，我看窗外，突然，所有颜色都变得鲜艳多了，整个世界似乎都变得更明亮了，我心里想＂我肯定觉悟了＂，因为我在书上看过有人说，当你觉悟时，一切事物都变得明亮，世界变的比原来更美了。我坐在沙发上，欣赏着鲜艳的颜色，美景，明亮的世界，我心想＂经过这么多年＂，我冥想了十年了，＂经过这么多年，我终于觉悟了＂。

 

我的行为举止开始变了，因为觉悟了的人，不会到处告诉别人他们觉悟了，这节课是一个例外，但...　我没有告诉别人，我甚至没有告诉Tammy我觉悟了，第二天早上，我步履轻盈了，我醒来又开始我每天例行的看景，看着远处的山，我想＂世界太美丽了，我觉悟了＂，这种情况持续了几天。

有一天，Tammy和我坐在休息室里，我们在聊天，她看着窗外，我也看窗外，她说＂你去了美国的这段时间，我终于能把窗户擦干净了＂，我说＂什么？＂，她说＂我一直都够不着窗外，但是我买了一个机器，一个有两边的机器，有一块磁铁的，我终于买到这个机器，把窗擦干净了＂。

我的觉悟原来是一场空欢喜，也许真的有觉悟这回事，我也不知道。

 

（十四）。对深呼吸分心了，集中回来就行！ 

但冥想的关键并不是达到这种境界，看到一切都变明亮了．要想这样，把窗户擦干净可能更快．但觉悟不是冥想的目的，冥想是专注于现状，此时此刻，与此时此刻的存在作挣扎．当我们思想涣散了，当我们对呼吸分心了，集中回来就行了，这就是冥想，分心，集中，分心，集中，这样我们就能把思想锻炼得更专注，更留神． 

   　 我给大家讲几个对冥想的研究，对了，一旦你开始做冥想或者瑜伽，你会摸索出适合自己的方式．我有多运症，很难静坐冥想，做瑜伽对我更有用，因为我练瑜伽时很认真，瑜伽能把我的注意力集中在姿势上，对其他人来说，静坐冥想更适合，静坐呼吸，有些人会想着某一件事物，很多人会祈祷，只要适合你就行了，你甚至可以同时做好几件事，你可以一边祈祷一边做瑜伽。 

关于冥想严肃的研究。一开始是研究冥想界中的佼佼者，那些练习冥想很多年的冥想者，练习了很久的人。这些研究者包括Richie Davidson,任职于威斯康星大学，伍斯特大学的Jon Kabat-Zinn,像Herbert Benson这样的人，加州大学的Paul Ackerman,还有其他人。

 

（十五）。左前额皮层和右前额皮层活跃程度比例 

他们想研究冥想时说，＂我们来研究最好的冥想者＂，所以他们联系了吹喇叭那个，说＂你能推荐一些冥想了很久的认真的冥想者吗，我们想研究他们的大脑＂。他们找到了，把这些人找来，研究的第一样东西是，大家应该记得左前额皮层和右前额皮层的比例，大家记得我们之前谈过： 

快乐的人通常更活跃的地方，是左前额皮层；不快乐的人更活跃的地方右前额皮层．所以这个比例很重要，它是测量快乐的一个＂客观＂手段。他们得出的一个发现是两者之间存在很大关联，在扫描器下看到的大脑和我们对自己是否快乐的自我报告，当然不是１００％的关联，但也不低，很高，这表明自我报告是很可靠的。

 

总之，他们想研究这些冥想者的大脑，他们再比较普通大众，我们都在一个钟形曲线内，快乐的人更靠前，左侧皮层更活跃；不快乐的人更靠后，右侧皮层更活跃。

 然后他们找来这些冥想者，测出他们左前额皮层和右前额皮层的比例，这是他们的研究发现，这是正常的钟形曲线，冥想者在这里，这是２００１年的研究，他们找了很多冥想者，他们几乎偏离了这个图，表明快乐的程度很高，他们很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力很强．这是一个很惊人的结果，这些结果之前没人发现过，直到他们研究了这些冥想者。