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每天按时吃早餐 按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分，在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外，早餐可以促进你的新陈代谢速度，让你瘦下来。 随时带一瓶水 常常你觉得饿的时候，其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水，你也就不会去买果汁和咖啡解渴，减少摄入卡路里。 每周煮3次健康食品 自己煮食物的好处是，你可以准确地知道和掌握食物配料和卡路里。买一本健康食谱，每周至少做三道菜。你不但会觉得减肥很有趣，而且减肥效果也更加显著呢。据研究，自己煮一道菜就消耗125卡路里。怎样快速瘦身，食物也是很重要的哦！ 尝试燕麦减肥法 燕麦中含有大量的丰富的植物纤维，不单单可以清理你的肠道，还能产生强烈的饱腹感，并且它不是碳水化合物，所以吃再多也不会出现发胖的问题，同时燕麦所含的热量是非常低的，但是营养却非常的丰富，对于想瘦身的懒人吃货们来说，是一种非常好的减肥食物。 燕麦减肥法执行起来也很简单，如果你想瘦的快一些，那么就把燕麦当做主食来吃，搭配蔬菜或是水果、牛奶、蜂蜜、鸡肉都是可以的，不要吃任何会让你发胖的食物，比如零食、猪肉、油炸食品等等，只要你坚持，月瘦30斤是绝对没有问题的。 食谱推荐： 苹果燕麦粥 材料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个 做法： 1、将苹果和胡萝卜洗净，用擦菜板擦成丝。 2、将燕麦片和1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水，用文火熬煮。 3、煮沸后加入2大匙苹果，煮至熟烂即可。 肉末燕麦粥 材料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克，熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量 做法： 1、猪瘦肉剁成泥，用料酒、盐、蛋液、水淀粉拌成肉糊。 2、燕麦片用250克水浸透，再加500克水煮成粥。 3、调入适量胡椒粉和味精，再淋上猪油，撒上青葱末即可。 麦芽燕麦脆饼 材料：燕麦片100克，红糖25克，全蛋1个，麦芽糖2大匙，葵花子油30克，盐1克 做法： 1、将材料依序放入容器中，搅拌均匀，静置20分钟，使面团更加入味。 2、烤盘铺上不粘布，用汤匙舀少许面团至烤盘上，用叉子压平。 3、烤箱预热，170度，烤15-20分钟即可。 清水断食减肥法（慎用） 这种方法就是每周花一天的时间断食，其他时间正常适量饮食即可。一般会安排在周末，一天喝大量的水，或者只吃少量流食。这种方法有点极端，不适合长期使用，也是非常不健康的，有胃病的人或者是想健康减肥的人建议不要使用。 当然，除了饮食方面，想要快速减肥，必须要配合运动，效果才会完美。建议一周运动2-3次，每次30分钟以上。健康提示！ 关爱你的家人朋友的健康，请分享到朋友圈，火速转发提醒他们吧，朋友会很感激你，感恩转发，让爱传递！一生好运相伴！ |
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