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油煮菜的另一种常见美食版就是“上汤蔬菜”，不过这是我若干年后才吃到的。先放少量油煸香蒜片，然后加水或鸡汤，再加一些切碎的皮蛋和蔬菜同煮。讲究的还放少量火腿片。皮蛋中的碱会让绿叶菜保持绿色，但会破坏维生素C和维生素B2，故不提倡。其实把皮蛋换成切碎的煮鸡蛋，汤也是很鲜的，菜的味道也不错。 最开始，我觉得母亲的简单版油煮菜做法比较另类。后来自己也这么做时，发现它的确方便又健康，尤其适合稍微有点老的绿叶菜。和上汤蔬菜相比，它无需起油锅的好处是无与伦比的，而少汤的好处也非常突出——如果放汤多了，那么在同样的咸度下，多喝汤就等于多吃盐，不喝汤又难免浪费营养素。 后来在全国各地旅行，也吃了很多餐馆，知道广东广西四川云贵都有类似的油煮菜吃法。但纳闷的是，我母亲并未去过这些地方，完全不了解那边的食俗，而且她也没有机会去餐馆学习新厨艺（那时候北京还没有这么多各地餐馆，当时每月百十元工资也吃不起馆子），居然能够在近三十年前就按照健康原则来革新蔬菜烹调方法，的确令我非常感叹。 油煮菜简单方便，好吃健康，无空气污染不产生致癌物灶台好清洗，能帮助我们一餐轻松吃掉半斤绿叶菜。特别是煮稍微老一点的菜叶，比油炒菜的口感还好得多。 油煮菜的另一个大优点是，便于实现食物多样化，因为各种食材都可以放在一起煮。豆腐腐竹百叶素鸡等豆制品也好，蘑菇香菇木耳等菌类也好，海带裙带菜等藻类也好，鸡猪牛羊等肉类也好，和蔬菜一起煮了都很鲜美。同时，在调味方面的宽容度也很大，咸酸麻辣各种口味都可以按自己的喜好来调整。当然，在这方面，炖菜也同样有优势。 有网友问：油煮菜的时候，放植物油肯定不如放猪油味道香啊！如果只放一点点猪油的话，会不会对健康产生什么不良的影响？其实，如果日常吃肉不多，每天不超过50克，吃蔬菜的数量却很大，那么少量动物油也并不可怕。 为了避免饱和脂肪过量，不建议专门买猪油用来烹调蔬菜，但可以利用煮猪肉、炖排骨、煲鸡汤、炖老鸭时表面的浮油，把油撇出来不必扔掉，而是盛入罐子里，放在冰箱里保存，大约可以保存一周时间，留着用来煮菜，每次一小勺就行了。如果已经患有高血压高血脂糖尿病，则不建议使用猪油牛油来煮菜 不过，油煮菜非常适合用来“消耗”那些怕热的高档油，比如亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油之类。这些油虽然怕冒油烟的高热，在100度下煮两分钟还是没有问题的。因为有些油的味道不那么理想，可以放一半芝麻油，再放一半亚麻籽油，这样煮出来的菜味道就非常不错了。 |
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