调肠胃扭一扭
大洋新闻 时间: 2014-05-06 来源: 羊城地铁报
从假日调整到上班状态,难免感觉到身体十分疲劳,胃肠消化能力下降。不妨试试肠胃健康操,让肠胃不适尽快调整过来。
关键词一:中庸
“每逢假日,腹痛腹泻等肠胃疾病特别多,这与大家过节期间大吃大喝、熬夜喝酒都有关系。”在奥林巴斯广州健康公益沙龙上,广州医科大学附属第一医院消化内科陈学清主任称。
养肠胃讲究“中庸之道”,不宜过量也不宜太少。节后几天的饮食可以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深绿色蔬菜的比例。
关键词二:快乐
肠胃也会有脾气,许多市民节后刚上班,面对一堆工作状态没有调整好,或有节后综合征,都会表现出焦虑、心理压力过大、情绪紧张等,这些情绪都可能导致胃 肠蠕动减慢、饱胀、嗳气等消化不良症状。陈学清称,肠胃道是人体最大的“情绪器官”,因此保持正面快乐的情绪有利于肠胃健康。
关键词三:肠胃操
陈学清称,保持肠胃健康还可以做一系列有利于肠胃消化的动作,用运动的方式赶走肠胃亚健康,如果出现胃肠道疾病及时到医院诊治,45岁以上人群定期做内镜检查,做到“早发现、早诊断、早治疗”。
第二节 全身运动
双掌心向上,手臂弯曲90°放在身体两侧,犹如端着盘子一样;慢慢抬起右脚,向左侧扭转;交换双腿,左右来回算一组,共做10组。
建议:动作宜缓慢到位,可帮助活动侧腰及下腹部肌肉,轻柔按摩肠胃,同时促进消化。
第三节 俯仰运动
双脚打开平肩,手掌轻轻按腹部向前弯腰45°;接着收小腹,向后仰,来回五次。
建议:弯腰时尽量按摩到横膈膜,可以消除胃部胀气。
第一节 按揉运动
用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向画圈。
建议:按摩时,既不要空腹也不要胀肚,每次按摩80次左右。
模特/李静
(记者 谢菁菁)