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夏季这些饮食恶习你有吗 其实很多疾病是吃出来的，因此很有必要认真审视以下自己的饮食习惯是否良好，是否存在以下的饮食恶习。 ◆ 饮食恶习一：饮水严重不足 理由：饮水不足可导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。 对策：多喝水，勤上洗手间。 ◆ 饮食恶习二：进食速度过快 理由：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。 对策：有意识地让牙齿和舌头动得慢一点。 ◆ 饮食恶习三：不吃早餐 理由：严重损伤胃粘膜，而且能量不足使你无法精力充沛地工作。 对策：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力。 Tips：不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。 ◆饮食恶习四：晚餐太丰盛 理由：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。 对策： ●晚餐早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。 ●少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。 ●素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。 |
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