明目法
预备姿势：
静坐或盘坐或静立。
步骤：
1.放松形体。在静坐或静立时，意念安排仍同前消肿法。静养时间自定。
2.静养片刻后，意念放在自己的眼球上，呼吸注意保持深而长，这时可能会感到眼球发涨。约1分钟（呼吸10至15次左右）。
3.闭目休息10秒钟。
4.意念仍放在双眼上，开始如意念导引：吸气时把眼睛尽量睁大，想到天气之真气由眼睛进入体内，下沉丹田；吸气后保持原姿势不动约6－8秒，不吸不呼，但也不要有意憋气，就如同暂时停止了呼吸一样。闭目时开始呼气。整个过程重复4次，经过一段时间锻炼后，次数可适当增加。注意：呼吸时一定不能过猛过急，要细细地体会眼睛的感受。眼睛睁大停止呼吸时，可以盯住一个目标，如一朵鲜花，一片绿叶。
5.仍闭目休息6至8秒钟。
6.意念仍放在双眼上。轻轻地吸气，吸气时，紧紧地向内收眼球，好象感觉到眼内有一种强大的压力压向眼球。吸气停止后，仍保持眼睛的紧张状态6至8秒，此时也是不吸不呼，然后慢慢地放松眼球，绵绵地呼出气来。这一过程也反复4次。
7.闭目休息片刻。
8.轻轻地搓热双手，将搓热的双手依前一功法轻轻地放在眼线，手轻轻地转动数圈，先向左转，后向右转。这一过程眼睛仍是微闭的。
9.手不拿开，眼睛如消肿法运转9次。
10.轻轻活动一下头部、颈部、食指轻轻地按摩双眼眼皮，晴明、攒竹、承泣、四白、天应、瞳子等穴片刻，眼睛慢慢睁开。
作用：
这套功法的主要功能是明目，对视物不清，即近视、远视、散光等原因造成的视物障碍具有治疗作用，对正常的眼睛有滋补、保健等功效，功法编排取自武当明目功的瑜珈运目功。
它的原理也是十分简单明了的。
在放松的状态下，全身组织气血流畅、经络通达，有利于内脏的调整。我们前面说过，“五脏六腑之精气皆上注于目”，内脏的调整有序自然有利于精、气、血对眼睛的供养，内脏机能的增强对治疗眼睛的疾病起着重要的作用。
运目可以锻炼眼外肌，增进眼外肌的灵活度，减轻由于视物姿势不当、视物时间过长引起的视疲劳。眼外肌的运动还具有按摩眼球的作用，可改善眼球局部的供血和代谢功能。
调整呼吸的深度和频率可以改变交感、副交感神经系统的兴奋性，间接地调整了瞳孔的张缩，加强了房水的循环，增加了眼内营养的补充、促进了代谢物的排泄。
这一功法在消除眼皮充血、积水方面具有与消肿法同样的功能。功理与消肿法相同，若时间允许的话，眼睛浮肿的朋友也可以做这一套功法。
转载，注明转自“眼部按摩手法—明目法”
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