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[导读]女性产后都急于恢复苗条的身材，体育锻炼当然是最有效的手段，但是什么样的锻炼方式才是最佳的呢？要根据个人不同的身体状况，选择适合自己的方式。下面小编为你推荐9种最有效的产后瘦身法。 产后瘦身饮食添助力 产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。 1、以鱼代肉： 鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。 2、以水果代替零食： 如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。 3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1： 早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。 4、多吃菜少吃饭： 对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。 这里要注意的是，妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。 附带最有效的产后瘦身三汤 一、冬瓜、薏仁汤 材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。 二、首乌杞子汤 材料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。 三、冬瓜参汤 材料：冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤 |
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