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一、重视保健，减少夜班危害 1、上夜班前晚餐要清淡，不宜太油腻，应多吃些蔬菜。保证优质蛋白质和维生素(特别是维生素C和B族维生素)的供给，维生素有助于解除疲劳，增强人的免疫功能。上夜班前应卸妆、洗脸。以减少化妆品和汗液对面部皮肤的不良刺激。减缓皮肤衰老，少生痤疮等皮肤疾患。 2、上夜班时可喝些绿茶，既能提神，又可清火，消除危害健康的自由基，让人神清气爽。不适宜喝绿茶者，可喝菊花茶、金银花茶或枸杞茶等。吃夜宵以粥食、面片汤、馄饨面包和水果等清淡食品最好，不宜吃高脂肪、煎炸等油腻食品，不宜常吃方便食品，不宜过多食用零食，也不宜多吃容易上火和过咸食品，以免引发身体肥胖、上火，影响肠胃的消化吸收功能。 二、上夜班后莫忘调整身心 1、研究表明，对褪黑素分泌影响最小的是红色灯光(但很少有人愿意在这种灯光下工作)。轮班比较频繁、对睡眠影响较大而褪黑素分泌不足者，可口服药物补充褪黑素以帮助睡眠(但应该在医师指导下进行)。 2、下夜班后不宜进行较剧烈的运动或再去参加繁重的体力劳动不宜饮茶或喝咖啡，以免过于兴奋或消耗精力，影响白天休息和睡眠危害身心健康。白天休息和睡眠之余，宜适当参加些运动强度不太大的户外活动如散步等，以改变精神萎靡不振的状态。 3、白天补休睡眠时应拉上窗帘，因为黑与亮的平衡非常重要，睡在较黑的房间中有利于制造褪黑素。所以，夜班人群下班后应该在足够黑暗的房间中睡觉，而且应睡足8小时。 4、轮到上白班时，应该在晚10时前就寝，睡足8小时(深睡眠应在3小时以上)，白天应按时起床，仍感到疲倦时可午休半小时到一小时，有条件者也可随时闭目养神数分钟。 |
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