怎样照射紫外线才有益又安全
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紫外线分类
一）近紫外线（UVA）：长波紫外线A光，波长介于315~400纳米。UVA可细分为：
1）UVA-1（340~400nm）简称紫外线A1光
UVA-1穿透力最强，长时间照射会对皮肤产生较大的伤害。这是因为它可达真皮层使皮肤晒黑，起到了防御紫外线，保护皮肤的作用。在欧美，人们认为皮肤黝黑是健美的象征，而不考虑对长波紫外线的防护。人们对它最容易忽视，特别在非夏季时UVA-1强度虽然较弱，但仍然存在，人们若长时间照射积累，可导致皮肤老化、皱纹及皮肤癌。现在西方也加强了对长波紫外线的防护。
2）UVA-2（320~340nm）简称紫外线A2光
UVA-2则与UVB同样可到达皮肤表皮，它会引起皮肤晒伤、变红发痛、日光性角化症（老人斑）、失去透明感。
二）???中紫外线（UVB）：中波紫外线B光，波长介于280~315纳米。
其不能在渗入皮肤内部，但大部分被皮肤表皮所吸收，会引起被照射部位真皮血管扩张，导致皮肤发红、肿、热及痛，严重者还会起水泡或脱皮（类似烧烫伤之症状）。
三）???远紫外线（UVC）：短波紫外线C光，波长介于100~280纳米。
其波长更短、也更危险，但由于其被臭氧层所阻隔不能到达地球表面，不会侵害到人体肌肤。
太阳光谱
太阳光谱包括无线电波、红外线、可见光、紫外线、X射线、r射线等几个波谱范围。其中到达地球表面的光线为紫外线A，B，可视光线及红外线，但对人体最有影响、最有害的是紫外线，它简称为UV。
适当地照射紫外线对人体有好处
室外的紫外线照射主要来自阳光，它的波长为290～400纳米。适量的紫外线照射能够增强人的体质和抵御传染病的能力，促进体内维生素D3的合成，维持正常的钙磷代谢和骨骼的生长发育，加速伤口的愈合，提高免疫力。特别是儿童、妇女和中老年人，应当经常适量照射紫外线。
照射紫外线的好处：
A、消毒杀菌；
B、促进骨骼发育；
C、对血色有益；
D、偶尔可以治疗某些皮肤病；
E、紫外线照射直接影响人体维生素D的合成，不照紫外线就没有足量的维生素D。
晒太阳的最佳时间
早晨6点到至10点
下午4点以后
在南方夏季日照时间较长，中间时段正是热浪滚滚的时候，上述时间可以向两端偏移，也就是上午9点以前，下午5点以后。这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；
这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。
孕妇：由于胎儿需要较多的钙，不能因为身体行动不便就整日呆在室内。夏季每天要晒太阳半个小时，冬季每天则不少于1个小时。
小孩：发育需要吸收大量的钙，所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。
老人：容易缺钙，易得骨质疏松病，是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳。
在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。
冬季，有三个时间段比较适合晒太阳：第一上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。
第二上午9～10时，
第三下午4～5时。
这三个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。
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