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男性瑜伽八动作教程 塑造倒三角健美体型(图)

2014-05-21   平凡的...

  塑造腿部线条不会只是女人的专利,男性朋友对体型的塑造越来越重视,男性锻炼有力的双腿也可选择瑜伽。下面分享一套男性瑜伽教程,针对双腿及臀部进行锻炼,可改善腿部臀部肥胖,打造有力的双腿线条,塑造男性倒三角的完美体型。这套男性瑜伽教程中的动作,主要以腿部拉伸为主,同时改善肥臀,使腿部及臀部肌肉更紧实,一起来练练。

  男性瑜伽教程一:

  俯卧姿势,双腿并拢伸直,脚尖绷直。腹部贴在地面上,双手臂向前伸直,手臂距离与肩同宽,头部向上抬起,前胸微微离地。

  男性瑜伽教程二:

  手臂自然放于身体两侧,掌心向下,上身趴下,下巴贴地面。右腿伸直不动,左腿膝盖弯曲,小腿抬起,用左手握住左脚的脚踝。

  男性瑜伽教程三:

  手臂慢慢伸直,并拉动左腿,使左大腿抬离地面,小腿与大腿尽量做到90度角的位置,右腿和右手臂保持不动。

  男性瑜伽教程四:

  左手松开放于身体旁边,掌心向下。左腿膝盖绷直,使腿伸直,但不要放下。

  男性瑜伽教程五:

  微微放低左腿但不要碰地面,右腿也如左右微微抬起,与左腿在一个高度,并保持适度距离,双腿尽量向上抬,手臂不动。

  男性瑜伽教程六:

  慢慢放下双腿,伸直,之后双腿膝盖弯曲,抬起小腿,尽量使脚跟放在臀部上,双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上,肩膀也要贴在地面上。

  男性瑜伽教程七:

  小腿放下来,双腿并拢伸直。手臂收回,双手撑地,使上身抬起,头部尽量向后仰。

  男性瑜伽教程八:

  保持第七步的姿势,上身和手臂不动,双腿分开成八字,双腿内侧要贴在地面上,双腿不要上翘,上身尽量向后仰。

  这组男性瑜伽教程,女性朋友们也可以练习,训练的主要目的是消除腿部及臀部赘肉,收紧腿部和臀部肌肉,从而塑造漂亮的下半身线条。男性练习可改善肥臀问题,女性练习可塑造翘臀部。

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