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第一步：准备开始、深度弯腰在瑜伽开始前，要做好充分的准备工作，比如准备一张防滑的瑜伽垫，一套伸缩度韧性极佳的瑜伽服，最重要的是心灵要充分安静。因此在开始运动前要双手合十在胸前，轻轻闭上眼睛后腹式呼吸，吸气的时候鼓起腰腹部让新鲜空气洗涤身体，吐气的时候挤压腹部，把浊气都吐出来。重复3-5次，直到完全达到身心合一为止。
缓缓弯腰，双手放松逐渐向下，保持双腿并拢不弯曲，尽量让头部靠近腰腹贴近地面，双手掌心撑住地面，做到自己的极限位置支撑至少30秒。然后回归正位，再次重复，这个动作能有效运动到腰腹、肩背，一边拉伸一边收缩效果非常好。同时还能拉伸腿部韧性，是锻炼全身?奶逦弧?
撑地俯卧的姿势能有效锻炼到手臂和腿部的肌肉力量，双手与肩同宽撑住身体，脚尖垫住地面，双腿并拢全身紧绷，双目正视前方保持这个动作。正因为全身都绷紧了，所以对全身的线条塑造都有很好的助益，这个动作坚持到自己的极限后可以稍微放松躺下休息片刻再继续做。
想拥有迷人的翘臀和纤瘦肩背吗？那就学着图中的姿势，双腿并拢用小腿跪在垫子上，双手分开比肩部略宽，撑住地面让身体逐渐向下，尽量让胸部贴住垫子，臀部高高翘起来能够得到有效锻炼。这个动作不仅能让肩背部线条变得迷人纤瘦，而且能塑造高翘臀，是每个想要S曲线的MM必须学会的哦。
同样有提臀效果的拱桥姿势，是还能同时拉伸腿部肌肉、紧致腰腹部线条的动作。先双腿并拢站立，然后双手带领身体逐渐向下，双手伸直并用力撑住，让身体呈现拱桥状，头部尽量贴到地面，一定要收紧腰腹部，并且腿部要保持笔直，这样才能达到最佳锻炼效果。
瑜伽做完之后一定要进?蟹潘桑裨蚩赡芑岢鱿旨∪馑崽鄣闹⒆础Ｋネ耆砥鹄矗蒙硖寤郝谛⊥壬希缓笾鸾ネ溲窒蚯吧熘保鋈巳矸潘膳吭诘厣希酶故胶粑髡刺Ｖ钡缴硖搴粑＜纯善鹕斫崾べざ土叮岢置刻熳稣饧父鎏逦唬怀鲆桓鲈戮湍芏土冻?360度完美身材哦。
