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太极内功

2014-05-22  wshwwshwx...

太极行功,功在调合阴阳,交合神气,打坐即为第一步下手功夫。
行功之先,犹应治脏,使内脏清虚,不着渣滓,则神敛气聚,其息自调。
进而吐纳,使阴阳交感,浑然成为太极之象,然后再行运各处功夫。 
冥心兀坐,息思虑,绝情欲,保守真元,此心功也。 
盘膝曲股,足跟紧抵命门,以固精气,此身功也。 
两手紧掩耳门,叠指背弹耳根骨,以祛风池邪气,此首功也。
两手擦面待其热,更用唾沫偏摩之,以治外侵,此面功也。
两手按耳轮,一上一下摩擦之,以清其火,此耳功也。
紧合其睫,睛珠内转,左右互行,以明神室,此目功也。 
大张其口,以舌搅口,以手鸣天鼓,以治其热,此口功也。
舌抵上颚,津液自生,鼓漱咽之,以润其内,此舌功也。
叩齿三十六,闭紧齿关,可集元神,此齿功也。 
两手大指擦热摺鼻,左右三十六,以镇其中,此鼻功也。 
即得此行功奥窍,还须正心诚意,冥心绝欲,从头做去,始能逐步升登,证悟大道。长生不老之基,即胎于此。若才得此太极拳法,不知行功之奥妙,挈置不顾,此无异炼丹不采药,采药不炼丹。莫道不能登长生大道,即外面功夫,亦绝不能成就。必须功拳并练,盖功属柔而拳属刚,拳属动而功属静,刚柔互济,动静相间,始成太极之象,相辅而行,方足致用。此练太极拳者所以必先知行功之妙用,行功者所以必先明太极之妙道也。

太极内功是太极拳和气功相结合,静动兼练,内外合一的一种功法。系由李经梧教授所传。
(一)操作
(1)姿势:
大致可分为三类:静练式、动练式、活练式。按练功者的需要选择
图11    太极内功  靠卧式    图12    太极内功    靠卧式(足压解溪)图13  太极内功  靠坐式  图14 太极内功靠坐式(足压解溪)图15  太极内功 站式(采气 图16 太极内功 站式(吐纳)图17  太极内功 活步站桩
①静练式:练功初级阶段时应用,适于治疗疾病。可以为卧式、靠式、坐式、站式四种。(图11~16)
仰卧式、坐式可参见“内养功”。
靠式:分为靠卧式和靠坐式两种。
a、靠卧式:即采取平时休息的半卧姿势,枕头要高,背上垫起35~45厘米,上身成坡形,余同仰卧式。另一种靠卧姿势为左脚置于右脚上,压住解溪穴,或右脚在上,以舒适为宜。
b、靠坐式:即平时在躺椅上的姿势,要求与靠卧式相同,临床上多采用。本式也分压解溪与不压解溪两种。
站式:是太极内功的基础功。姿势与太根拳预务式相似。
②动练式:动练式又分单练式和带功式,是太极内功的中级锻炼阶段。
a、站式:与静练站式相同,凝视后两眼微合微露一线之光,意观会阴。头缓慢下垂,随呼气身体慢慢弯腰下蹲,蹲到两膝发痠为度,姿势到此定形,开始吐纳练式。吐气时把气向下引导,两手同时自然伸开;纳气时氢气缶上引到命门。随吸气两手握拳,进行抓闭(详见后文),抓闭后呼吸稍有停顿。
b、活步站桩(又称太极看手式):开始先做预备姿势:头正直,两脚横开一步,含胸拔背,吸气意丹田。此时闭息不呼,两拳紧握,两臂抬起,左手在前,右腿同时迈出。两拳变掌疝前按,两眼看前手的手指,左脚尖点地,十分之七的体重在后腿;双肘略弯,在肘低于左肘;止步闭气,待闭气不能坚持时再呼吸换式。(图17)
换式动作是:将两手轻落身体两侧,随落手同时慢慢呼气将气呼尽后再行吸气抓闭握拳。抓闭后,与前述左右相反作活步站桩。此式可依练功者身体情况决定锻炼时间。本功应在站练式基础上进行。
c、带功练拳:在练完静练、动练、活步站桩基础功之后,即可开始带功练习太极拳。要注意交锻炼。正气不足时,则可重新抓闭充实,待充实后再行带功练拳。长期坚持带功练拳可达到高级阶段,即活练式。
③活练式:活练式是太极内功的高级阶段,没有固定姿势。采用喉头呼吸法或意识呼吸法。以意行气,气通全身。此时可带功演练整套太极拳。可走路练、说话练、坐车练、随心所欲练,不受时间、地点限制。
(2)意守:
太极内功意守部位和操作方法较其他功法多。依据练功的不同阶段、步骤、姿势,因人因时而各异。
①意守会阴法:开始时两眼平视,向正中处视为一线,先将视野放到最远处,寻找一个目标,如山川、日月、星辰、花朵、胜景等,待神凝后,将所采之物收回到离眼40厘米左右,停止凝视;待几分钟后,头慢慢低下,意观会阴,此步要与内视合一,以意下达会阴,意气同行,守住会阴穴。
②意守涌泉法:以意领气,从会阴慢慢经大腿、膝关节、小腿、足踝部最后到达涌泉,领气要缓慢进行,不可过急过快。初练时因呼吸不深长,气不能随意同时达意守部位时,可不管呼吸,任其自然,此即“气断意不断”。经过一定时间的锻炼,意气自然合一。
③意守命门法:是最关键的一法。以守命门为主,用气连络其他部位,循环不止,故又称“循环意守法”。练功开始,以意领气,从涌泉开始配合吸气,引气经足踝、小腿、膝关节、大腿,最后到会阴合而为一,再从会阴引气到命门。引气到命门后要停顿,停顿后再以意领气从命门开始返回,经会阴分两条线经大腿、小腿、足踝达到涌泉。如此周而复始地进行,久而久之命门即可得到充实。姿势可配合站式、坐多两种。注意气的运用要缓慢、均匀、无声、无息,不可过急过快,不可用力。
④意守关元法。方法是以意领气,从命门开始分两条线冲向关元,稍有停顿,进行意守。配合呼吸,反复进行。锻炼日久,前后贯通,在腰周带脉部位似有绳缚。练到这一步,带脉充实。在此基础上只要稍有意引导,结合呼吸便可产生鼓荡气,这时带功练拳就可提高拳术技击能力。
⑤意守印堂法:这是太极内功最后意守部位,必须在以上各功锻炼的基础上才能运用,又因不易掌握火侯,在无人指导时不可自练此功。方法是:将吐纳的内气(吸气)不放,再把气用意提到背部、经夹脊、玉枕、百会、上星到达印堂,守住印堂。气到印堂后停住,不再下引,也不旋转,两眼内视,全身有意气贯满之感。此时如带功练拳可优于闰时。
⑥命门涌泉连线意守法:此法多用于治疗疾病,开始可采用卧式、靠式或坐式,配合深呼吸,以意领气,把气从命门下引到会阴,由会阴分两条线经两大腿、小腿、足踝到涌泉,然后再吸气,以意引气,把气从涌泉经原路线返回,再配合呼气,以意下达涌泉,如此周而复始进行。
⑦意守解溪法:主要用于治疗高血压、失眠症等。练功时可采用仰卧式或靠卧式,一只脚跟搭于另一只脚背部的解溪穴上,会身放松,采用沉气呼吸法,呼气时使气下沉到解溪(或达到涌泉),注意呼气,不注意吸气,反复进行锻炼。
(3)呼吸法:
可分为以下几种形式
①自然呼吸法:用一初级阶段,或者是练功开始的前几分钟。逐渐用意引导把胸式呼吸改变为腹式呼吸。
②导引运气法:用于第二阶段。练功开始,口对会阴方向匀细吐气,随着吐气身体慢慢下降,降到两膝发痠为度,用意引导气由会阴沿大腿、膝关节、小腿降至脚心,吸气时则脚心再反回会阴,周而复始,令气运行。
③抓闭呼吸法:运用于中级阶段。采取站式,在练完导引运气法后,吐气时把气引导到脚心,呼吸停顿一下,随后吸气,引气上行经两小腿,膝关节、大腿、会阴、尾闾至命门;随吸气的同时,两手用车紧抓(握拳)两脚十趾扣地不放;舌尖紧贴于齿与齿龈之间,紧缩肛门并上提,吸气到不能再吸为止,然后停顿(闭住);停顿后随呼气再将所慢慢顺原路线送回到脚心。手指、脚趾放松,全身放松,如此周而复始进行。本呼吸法是一种内呼吸法,不介意口鼻呼吸。但因这种呼吸法较猛烈,抓闭的时间不宜过长而延长。
④喉头呼吸法:本呼吸法是在抓闭呼吸的基础上进行。操作时忘掉口鼻呼吸形式,用意配合喉头纳气,有用站式和活步式,只稍用意整个带脉立即充实起来,腰部充实,气遍全身。这种呼吸可以单独应用,也可以在喉头呼吸后把气闭住,进行抓闭呼吸锻炼。这种呼吸在过去多用在太极拳技击上。因为它无固定形式,完全以意引气,随用随来,非常方便。
意识呼吸法是在喉头呼吸法的锻炼基础上更高级的内呼吸法。它同喉头呼吸法的区别是无形无象,不用喉头纳气,在应用中,如果是拳术技击,用手或肢体任何部位接触对方时,意识反应立即出来,意气同时充满带脉和全身。
⑤内转呼吸法:本呼吸法是把纳入之气用意引到腰、腹部,使下丹田内气充实后再引气围绕脐的周围转圈。先从小圈开始由右向左,顺时针方向,向外转大圈,计36圈;然后再从左向右,逆时针方向,向里转圈,计24圈。
⑥沉气呼吸法:用于治疗,也用于气功的预备功。适用于初练者和体弱者,尤以患高血压、植物神经功能失调、失眠等症者最为适宜。姿势可比较自然,平坐、仰卧、靠坐、靠卧、站式均可。呼吸开始以意引导气由命门下降,降至会阴、大腿、小腿、涌泉,久练可感到呼气时气由命门下沉至脚心,并能产生一股热流。必须注意,此法强调不管吸气,只注意呼气。
(4)收功:用于治疗,可以渐渐停止意守,两眼慢慢睁开,两手相搓发热后抚摸面部,活动汐,开始散步,如系练整套太极内功时,不拘哪一个姿势,均以意收功,身体直立,以意使气下沉到脚,然后活动肢体,散步(详见“太极内功锻炼步骤简表”)。
爆发力呼吸法
太极拳在练习技击后,在实战的时候有时要用爆发力,可以锻炼这种呼吸法。对于病人、初学者千万不可试练,以防出偏差。
此呼吸法的形式是:吸气——停顿——吸气——停顿——呼气。

二、运睾丸 练习方法:意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)。然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。这后再提,再松,如此反复练习9次。女子运会阴穴,也是一提,一松。或运乳头(黑圈以内部分)亦可。 睾丸属翘脉(阴翘,阳翘),翘脉是管人体升降的。体用:做"金鸡独立"势时,提睾丸,做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法(肚脐呼吸法)
练心方法:意注肚脐。收肚脐,稍停。松开肚脐,稍停。如此一收,一松,反复练心9次。
感觉:当在收肚脐时,感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时,感觉两肾在合。
肚脐为神阙穴,内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。
技击应用:在推手时,拿人时则收肚脐,发人则松开肚脐。
四、劳功呼吸法  练习手心相对一尺侧置于膝上,展指凸掌心劳宫吐气,然后空手心劳功吸气。如此一展一空,反复练习9次。
感觉:当做劳宫呼吸时,涌泉也在同步呼吸,因手心脚心关窍相通。
技击应用:在推手中发人时,要展指凸掌劳宫吐力,抓筋闭脉时,要空手心气贯指梢,甲欲透骨。
健身作用:十指连心,手指通内脏,练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现,练手指同时也在锻炼人脑,脑是人体重点保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
练心方法:意法鼻尖,转想人中,再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。
感觉:当想鼻尖时,感觉肺叶张开,当想人中时,感觉小腹之丹田充实。
想鼻尖为吸,想人中为呼。
健身作用:练此法可醒脑提神,宽胸畅怀。
技击作用:在推手时,在拿人时则想鼻尖,发人时则想人中,意想人中则气长,气长则功夫长,长短相差一秒钟则决定胜负。
六、眼晴呼吸法
练习方法:收眼神(看鼻根),放眼神(先往远放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不见也看)。然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。如此一收一放,反复练习9次。
感觉:收眼神时,两手腕、两脚腕无力,放眼神时,两手腕,两脚腕有劲。
保健作用:练习此法,可调整眼晴的屈光和视野,改善眼区的血液循环,增强视神经功能。眼区也是内脏全息区,故此法对内脏也有益处。
技击应用:在推手中,发人是则放眼神,拿人时则收眼神。
七、顶心旋转法  练习方法:意注百会穴,百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转),之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴,随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。功毕。
功用:(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)。可使身体平衡稳定。(2)培养头手结合,顶打人的习惯性。
八、四肢穴道呼应法  练习方法:意想右劳宫,转想左涌泉;意想右曲池,转想左阳陵;意想右肩井,转想左环跳;意想左肩井,转想右环跳;意想左曲池,转想右阳陵;意想左劳宫,转想右涌泉;意想左曲池。转相右阳陵;意想左肩井,转想右环跳;意相右肩井,转想左环跳;意想右曲池,转想左阳陵;意想右劳宫,转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应,来回反复3次。
功用:打通四肢穴道,培养内外三合的意念习惯,增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随,内外相合,周身一家,浑身如牵线,出合劲,出整劲,增强打击效果。
以上八法,全属意念训练。磨刀不误砍柴工,平时养成习惯,临战防卫反应自然。到时只取一种自感得意的方法即可,不必全顾。须知"得一,则万事毕"。以一法代万法。以一念代万念。以不变应万变。"一觉独照,万籁俱寂。"

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