优质早餐三要素：起床后20分钟吃早餐最好

一、牛奶、豆浆或粥类。二、富含蛋白质的食物，如鸡蛋、肉类或豆腐等。三、富含碳水化合物的米面类食物，如馒头、米饭等。四、富含维生素和矿物质的蔬菜和水果类。以上四类食物均含有为优质早餐，含有三类食物为优良早餐，而仅含有两种或更少，就是很差或不及格的早餐了