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八 段 錦
概述:
八段锦市古代传统功法之一，锻炼时躯体四肢的运动与调心，调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点，自隋唐以来，深受我国人民的喜爱，这套功法能改善神经体液调节喜拱的机能，加强血液循环，对腹腔有良好的按摩作用，并能纠正体肌异常反应，所以对许多疾病具有康复的作用。
一.双手拖天理三焦
两足平开与肩同宽,松静自然,宁神调息,舌抵上颚,气沉丹田,鼻吸口呼两手由小腹向前伸臂,手心向下下外划弧,顺势转手向上,双手十指交叉于小腹前随吸气,缓缓区肘沿任脉上拖,当双臂抬至肩.肘.腕相平时,翻掌上拖于头顶,双臂伸直,仰头目视手背,稍停片刻,随呼气,松开交叉的双手,自体侧向下划弧慢慢落于小腹前,仍十指交叉,掌心向上,恢复如起势,稍停片刻,再如前反复6~8次。
二.左右开弓似射雕
松静站立同前,左足向左横跨一步,双腿屈膝下蹲成马步站桩,两膝做内扣劲,两足作下蹬功,臀髋呈下坐劲,如骑马背上,两手空握拳,屈肘放于两侧髋部,距髋约一拳许,随吸气,两手向前抬起平胸,左臂弯曲为弓手,向左拉至极点,开弓如满月,同时,右手向右伸出为"箭手",手指作剑诀,顺势转头向右,通过剑指,凝视远方,意如弓箭待机而发,稍停片刻,随呼气将两腿伸直,顺势两手向下划弧,收回于胸前,再向上两侧划弧,缓缓下落两髋外侧,同时收回左腿,还原为站式,再换右足向右横跨,重复如上动作,如此左右交替6~8次。
三.调理脾胃需单举
松静站立如前,两臂下垂,掌心下按,手指向前,成下按式站桩,两手同时向前向内划弧,顺势翻掌向上,指尖相对,在小腹前如提站桩,随吸气,翻掌,掌心向下,左手自左前方缓缓上举,手心上拖,指尖同右,至头上左方将臂伸直,同时右手下按,手心向下,指尖向前,上下二手作争力劲,稍停片刻,随呼气,左手自左上方缓缓下落,右手顺势向上,双手翻掌,手心向上,相接于小腹前,如起势,如此左右交换,反复作6~8次。
四.五劳七伤往后瞧
松静站立如前,先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处,右手贴左手背上,配合顺腹式呼吸,吸气使小腹充满,随呼气,转头向左肩背后望去,想象内视左足心涌泉穴,意领气至左足心,稍停片刻,再吸气,同时将头转向正面,以意领气,从足心经大腿后面上升到尾闻,再到命门穴,随呼气,再转头向右肩背后望去,如此交替6~8次。
五.摇头摆尾去心火
松静站立如前,左足向左横开一步成马步,两手反按膝上部,手指向内,臂肘作外撑劲,呼气,以意领气由下丹田至足心,吸气,同时以腰为轴,将躯干摇转至左前方,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方作撑功,目视右足尖,右臂绷直,左臂弯曲,以助摇摆,稍停片刻即呼气,如此左右摇摆6~8次。
六.两手攀足故腰肾
松静站立如前,两腿绷直,两收叉腰,四指向后拖肾俞穴,先吸气,同时上身后仰,然后呼气,同时上体前俯两手顺势沿膀胱经下至足跟,再向前攀足尖,意守涌泉穴,稍停后缓缓直腰,手提至腰两侧叉腰,以意引气至腰,意守命门穴,如此反复6~8次。
七.攒拳怒目增气力
松静站立如前,吸气左足横出变马步,两手提至腰间半握拳,拳心向上,两拳相距三拳左右,两手环抱如半月状,意守丹田或命门穴,随呼气,将左拳向左前击出,顺势头稍向左转,过左拳瞪虎视远方,右拳同时向后拉,使左右臂争力,稍停片刻,两拳同时收回原位,松开虚拳,向上划弧经两侧缓缓下落,收回左足还原为站式,如此左右交替6~8次。
八.背后七癫百病消
松静站立如前,膝直足开,两臂自然下垂,肘臂稍外作撑,意守丹田,随吸气,平掌下按,足跟上提,同时,意念头向上虚顶,气贴于背,随呼气,足跟下落着地,手掌下垂,全身放松如此反复6~8次。
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