【湿热体质】是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。
阳虚体质—— 指阳气偏衰、机能减退、热量不足、抗寒能力差的体质。也就是说生命之火不够旺盛。
【一】 体质特点
形体白胖、肌肉不壮、腰膝酸软、疲倦怕冷、四肢发凉、精神萎靡、少气懒言、常自汗出、唇色苍白、舌淡胖嫩、舌有齿印、苔浅冰滑、脉象沉细无力、夜半遗精、小便清长、大便溏泄、腹泻夜尿多……
女性白带清稀、月经量少质薄、经期拖后、性欲减退、宫寒不孕。
【二】 形成原因
先天不足；早产儿；常喝冷饮、凉茶、吃冰冻食物；过食海鲜；纵欲；长期用抗生素、激素药、利尿药、清热解毒药……
【三】 易感疾病
1 脾胃虚寒症
2 女性生殖系统病（月经紊乱、痛经等）
3 男性性功能衰退
4 腰酸痛、不适发冷、手足冻疮
5 各种痹症（关节痛、类风湿、风湿性关节炎……）
【四】 养生方法
其原则是助阳袪寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。
1 精神养生—— 俗话说“肝阳虚者善恐，心阳虚者善悲”，阳虚体质的人多见性格沉静、内向，所以要学会调节情绪，避免消沉，走出家门，广交朋友，拥有健康快乐的心态对阳虚体质的人改善身体素质是很重要的。
2 饮食养生——宜吃：牛、羊、狗、鸡肉、吓、海参、鲍鱼、
糯米、黑米、红薯、板栗、核桃、腰果、松子、花生
生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、花椒、茴香、芹菜、蒜、
荔枝、榴莲、樱桃、龙眼肉、大枣、杨梅……具有温阳散寒作用的食物。
忌吃或少吃：生冷、冰冻食品、螃蟹、海带、紫菜、绿豆、空心菜、白菜、
柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、黄瓜、丝瓜、梨、柿子、枇杷、苦瓜、竹笋……
食疗方：韭菜炒核桃仁、肉桂炖羊肉、韭菜炒虾仁、红参炖母鸡、枸杞乌鸡汤、当归生姜羊肉汤……
3 中医养生——可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、山药、菟丝子、熟地、附子、人参、黄芪、冬虫夏草……
偏心阳虚者，宜用桂枝附子汤；
偏脾阳虚者，宜选理中汤、附子理中丸；
偏肾阳虚者，宜服金匮肾气丸；
脾肾两虚者可用济生肾气丸。
4 经络养生—— 常按摩神阙、气海、关元、中极、肾俞、合谷、命门、俞门等穴，在寒冷日子或三伏天时，用艾条温灸以上穴位；敲打督脉或悬灸督脉，以上方法都可促进阳气的生发和流通。
5 运动养生—— 因“动则生阳”，阳虚体质者要选择振奋、提升阳气的运动锻炼方法，如吸取日月之精华的阳光浴、空气浴、腹式呼吸、气功、跳迪斯科、快步走、慢跑、跳绳……，但不可运动过量，大汗淋漓，反倒损耗阳气。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。
6 日常养生——阳虚体质的人适应气候能力差，所以要在春季培养阳气，“无厌于日”；在夏日避免穿露体衣服和使用空调，不能让电扇直吹，不能在树荫下、潮湿的地方停留太久，避免汗多泄阳，不可恣意贪凉饮冷；冬季里要避寒就温，注意各关节的温暖，保护风门、肚脐、百会、风池、肩井、肺俞等穴；每晚睡前最好用40°的温水泡脚，同时再按摩脚底的涌泉穴，这样助阳的效果会更好。
阴虚体质主要是指那些因精、血、津液不足，而导致具有偏热、机能虚亢、阳热之气相对偏旺、不耐热邪和燥邪、情绪波动大、体型消瘦、耐冬不耐夏等生理特征的体质状态。
【一】 体质特点：
阴虚体质者当中，有的是机体内阴液的濡养、滋润功能减退，出现脏腑机能下降、外窍干燥等现象；如手足心热、体内少水，口干咽干、舌体多瘦偏红又少苔或剥苔、鼻微干、唇红微干、脉细数，喜冷饮、易烦热、火气大、皮肤干易生皱纹、黑色素沉淀等症状。还有一部分人是阴气虚衰了无法制约阳气，阳气相对旺盛，体内就会生燥热，如面色潮红、双目干涩、视物昏花、眩晕耳鸣、易出汗、睡眠差、耐寒不耐热、性格急躁、潮热盗汗、大便干结，小便少而黄、有烘热感等现象。
阴虚体质者常见的有肺阴虚（干咳少痰）、心阴虚（心悸健忘、失眠多梦）、肾阴虚（腰背痛、耳鸣、男子遗精、女子月经少）、肝阴虚（胁痛、视物昏花）等。
【二】 形成原因
先天禀赋占30％；纵欲耗精，长期的情绪压抑、忧郁、疲劳；长期的心脏功能不好；饮食不调；生活习惯不好造成体内精、血、津液等物质亏耗；对于女性来说，经、带、胎、产、乳都消耗更多的精血，所以阴虚体质的人群中女性为多。
【三】 易感疾病：
阴虚体质的人中有的内分泌紊乱，交感神经兴奋，易产生心动过速，失眠、焦虑、高血压等；有的糖代谢紊乱，易患糖尿病；有的新陈代谢呈亢进状态，体内营养消耗过多，衰老特征会提前出现；抵御疾病能力下降，容易患结核病；体内环境不稳定，细胞受激惹发生突变，易患恶性病变；长期失眠或精神焦虑、紧张，可引起胃酸分泌紊乱，易患胃、十二指肠溃疡、便秘；另阴虚内热火燥相结会在面部形成色斑，而且很难袪掉；
【四】 养生方法：
阴虚体质者的养生原则是滋阴降火、滋养肝肾。因为人的五脏中肝藏血、肾藏精。
1 精神养生——这种体质的人大多性情急躁，外向好动、活泼，心烦易怒,这是因阴虚火旺、火扰神明之故，
应该遵守“恬淡虚无，精神内守”的养生法，静能生阴，因此说避免性情易燥，心烦易怒，
多听舒缓音乐，养成冷静、沉着的处事准则是阴虚体质者的养生关键前提。
2 饮食养生——宜吃：鸭、螃蟹、墨鱼、龟肉、燕窝、蜂蜜、银耳、海参、海蜇、鲍鱼、猪蹄、猪皮冻、
小麦、荞麦、绿豆、糯米、芝麻、莲藕、黑木耳、黑豆、菌类、贝类……头菜、豆腐、牛奶
和各种蔬菜；
葡萄、甘蔗、柿子、雪梨、苹果、香蕉、西瓜……养阴、生津、除虚热、滋补肝肾的食物
忌吃或少吃：狗肉、羊肉、雀肉、海马、海龙、锅耙、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、
荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、胡椒、草豆蔻、花椒、
肉桂、白豆蔻、大茴香、小茴香、白酒、红参……温热香燥食物；少吃火锅；
少吃煎炸爆烤之食物；少吃脂肪、碳水化合物含量高的食物；
阴虚体质者还要注重清热，可常食如芹菜、香蕉、西瓜、冬瓜、菊花、板蓝根、苋菜、绿豆芽、黄豆、小米、荞麦等具有清热作用的食物。
百合炒芹菜；枸杞粥、桑椹粥、山药粥；冰糖炖雪梨；银耳莲子羹、沙参粥……，另粳米粥上面的一层米油养阴效果很好。
3 中医养生——可选用冬虫夏草、西洋参、鳖甲、枸杞子、旱莲草、女贞子、沙参、麦冬、玉竹、百合、
山茱萸、天门冬、黄精、玄参、桑椹、龟板等滋阴清热、滋养肝肾之品。
肺阴虚可服百合固金丸；心阴虚可食天王补心丸；肾阴虚可吃六味地黄丸；脾阴虚，宜用慎柔养
真汤；肝阴虚，宜服一贯煎；眼睛干涩、耳鸣者， 适合用杞菊地黄丸；小便黄、内热、心燥者则用
知柏地黄丸。阴虚体质者中口干舌燥的人可用古方“五汁饮”(梨、荸荠、甘蔗或鲜藕、鲜麦冬、鲜
芦根)，有养阴生津止渴的功效；
4 经络养生—— 足浴和脚底按摩；
5 运动养生—— 阴虚体质者不宜过激运动，烈日下暴晒，可多选些舒缓运动，如散步、太极拳、跳舞、内养操等。气功着重咽津功法。
6 日常养生—— 住房要选择安静、坐北朝南的房子；夏日要注重避暑，多到海边、依山傍水的地方休闲度假，保证良好充足的睡眠，因为熬夜、不规律的作息是很伤阴的。
阴虚体质人的薄弱环节是肺与肾，肺是水上之源，肾是水下之源，肺在秋天是主角，肺主肃降，使肾水得到补充。所以秋季是阴虚体质者养生的好时节，要多摄入些下列食物（沙参、麦冬、玉竹、百合、雪梨、柿子等）；而夏季饮食要以清淡、滋补、袪热为主；平常要戒烟忌酒；
气虚体质多半是由于元气不足，脾胃消化功能不佳或大病过后气血虚损（元气、宗气、卫气等），气的推动温煦、防御、固摄和气化功能的减退而致，进而表现出机体、脏腑功能状态低下等一系列生理特征的体质形态，女性为多见。
【一】 体质特点
大多是形体瘦或胖，比较松弛而不健壮、舌苔淡白、目光少神，唇色少华，毛发不泽……，如果细分的话，可有下系列情况：
肺气虚——这种体质是由于肺机能减弱，肺主气、卫外功能失职之故，表现在气短懒言,咳喘无力、咳痰清稀、语音低微、；
心气虚——主要是心气不足、呼吸短促而稍动更甚、心悸怔忡、面色常常为淡白、精神疲惫、脉虚弱、常自汗出、心神不宁；
脾胃虚——由于脾气不足，运化失职导致腹胀、形体消瘦，面色萎黄、消化不良、食少腹胀、少气懒言、大便溏泄、中气下陷脱肛、子宫脱垂等；
肾气虚——由于肾气亏虚，封藏固摄功能失职，表现有耳聋耳鸣、腰腿酸软、小便不尽、夜尿频多、男子滑精早泄、女子经量少或淋漓不尽、白带清稀而量多、大便后下腹有空虚感等。
【二】 形成原因
先天不足后天失养占一定的比例；偏食、节食，厌食，大病过后元气大伤又护养不当，劳累过度致气耗伤体；久病不复，这样一来血液就无法滋养、濡润人的脏腑、形体、感官，脏腑经络和组织器官，其生理功能也会随之下降，从而形成气虚体质。
【三】 易感疾病
此种体质的人气血化源不足易患过敏性鼻炎、慢性支气管炎、内脏下垂、胃下垂、子宫脱垂、脱肛、虚劳病、易发胖、易于感冒又难以恢复、习惯性便秘；对于女性来说，又易患慢性盆腔炎、产后流血多等；
【四】 养生方法
基本原则：人是自然界的产物，气是构成生命的基本物质。人的形体和精神都根源于气，中医认为：“人之生死，全赖乎气。气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则死。”意思是说，气是决定人生死的基本物质，人体内的气机只有有条不紊地积聚、发挥作用，人才得以生存。因此，体内气旺则健康，一旦失去了气，人就失去了生命。气在人体中运行，发挥着推动、温煦、防御、固摄、营养和气化的作用。人体的各种生理活动无不依赖于气的升降出入，气是人存在的根本。
所以气虚体质者的养生关键在于补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补，即益气健脾，起居勿过劳、运动宜柔缓、全面调理才能增强身体素质。
1 精神养生——因这种人大多性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。而脾又是生化气血的，过思过悲会伤脾和肺，所以要避免情绪低落，增强自信心，给自己以鼓励，多听些振奋、快乐的音乐；
2 饮食养生——气是人体最基本的必需物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化的水谷之气和肺吸入的空气结合而成。由于气虚体质者的机体免疫功能和抗病能力都比较低下，因此饮食应以培补元气为原则，常食补气、补虚、滋养脏腑的食物。但进补要循序渐进，因气虚者脾胃气大多虚弱，不能一开始就大补、猛补、蛮补，否则实则其反。
宜吃：牛肉、狗肉、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鳝鱼、青鱼、黄鱼、
糯米、粳米、小麦、黄米、小米、大麦、土豆、葡萄干、苹果、红薯、芡实、南瓜、
山药、胡萝卜、大枣、香菇、豆腐、菱角；莜麦、扁豆、蔬菜等；
忌吃或少吃：生冷、寒凉之物；温热性大的食物；肥甘厚腻的食物。如空心菜、生萝卜、……
推荐食疗法：黄芪炖鸡；红参炖鸡；冰糖燕窝粥；黄芪桂圆粥；糯米山药粥、人参大枣粥、金沙玉米粥（玉米粒加糯米＋红砂糖）；生黄芪泡茶喝；山药排骨汤；……
3 中医养生——可选用人参、党参、淮山药、黄芪、紫河车、茯苓、白术、薏苡仁、甘草、陈皮等，熬汤或做成药膳粥更好。“气之根在肾”，气虚体质者如果肾气亏虚，可在食物中加一些枸杞、熟黄地、菟丝子等具有温补作用的药材或肾气丸；如果肺气不足，容易受风寒，则可选择五味子、茯苓、麦冬来补益，服些四君子汤或参苓白术散也可以；若属心气虚则可在饮食中加入党参、黄芪、甘草等中药；若属肝气虚则可加菊花、杜仲、决明子、夏枯草等。还可根据情况选择补中益气丸、归脾丸、玉屏风散等来调理。
4 经络养生——气虚体质养生所用主要经络和穴位有任脉的中院、神阙、气海，督脉的百会、大椎，足太阳膀眺经的风门、肺俞、隔俞、脾俞以及足阳明胃经的天枢、足三里。每次选 2 一 4 个穴位，点按、艾灸、神灯照射均可，最好是灸。
5 运动养生——气虚体质者要根据自身健康情况，进行适当的体育锻炼，保健操、太极拳、太极剑、慢跑、散步、优雅舒展的民族健身舞蹈……均可，在运动过程中更好地调整呼吸，这样会起到固肾气、壮筋骨的作用，但不宜做强力运动或大汗淋漓，做长久的憋气动作，以免耗损元气。
6 日常养生——养生是一种生存智慧，四季的基础养生就是顺应自然阳气的升降出人，万物春生夏长秋收冬藏，不妨碍不逆势而为就是了，各种体质养生都要遵守这一原则。气虚体质的人比较娇嫩，最怕季节转换，最怕气温骤升骤降，最怕环境的变化。容易水土不服，常遭六淫侵袭（风寒暑湿燥火六种异常的天气变化）所以说严寒酷暑，翻风落雨，首当其冲病倒的往往是气虚体质的人。还有节气的变化，比如大寒和冬至，应该是气虚和阳虚的人比较难过的时候。夏至、大暑、三伏天的时候也是气虚的人比较难过的时候。最苦夏，无病三分虚的时
候。所以就要注意预防：衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等等，气虚的人确实要特别地注意，另外还要劳逸结合，合理安排生活。
气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。
【一】 体质特点
主要表现于多愁善感，情绪易于激动或忧郁寡欢，胸闷不舒；时常失眠，形体消瘦或弱，体内之气逆行，头痛眩晕、面色呈黄或苍暗，舌淡红苔白，脉象弦细，咽喉部有异物感，胃脘胀痛吐酸水，呃逆嗳气，腹痛肠鸣，大便泄利不爽或偏干、一旦生病则胸肋胀痛或窜痛。女性乳房或小腹胀痛，月经不调或痛经。
【二】 形成原因
在气郁体质的人群中先天禀赋只占少数，往往由于性格内向，后天的生活经历坎坷，频繁的精神刺激和打击、所欲不遂，沟通能力差而导致少言寡语，抑郁烦闷，敏感多疑，肝气不和，长此以往，这种不良的情绪渐渐地使身体内气血流通不畅，形成瘀滞而引发许多病。
【三】 易感疾病
气郁体质的人易患偏头痛，胸胀痛，胁肋痛，药物过敏，难治失眠症，慢性咽喉炎，消化道溃疡，情绪性腹泻，抑郁症、梅核气、神经官能症等。
【四】养生方法
情志不畅在先，气机郁滞为根本，故气郁体质者应以疏肝理气，补益肝血、疏通气机为养生原则。
1 精神养生——忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。气郁体质者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。所以，气郁体质者的养生法关键在于精神调养。根据《黄帝内经》中“喜胜忧”的原则，可通过以下方式进行精神调摄。首先多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦情剧；多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志；多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格；在名利上不要过于计较得失，要胸襟开阔，知足常乐。
2 饮食养生——气郁气质着具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，应选用具有理气解郁、疏肝醒神、调理脾胃
功能的食物。
宜吃：大麦、高粱、荞麦、蘑菇、豆豉、佛手、百合、苦瓜、萝卜、山楂、黄花菜、丝瓜、
橙子、洋葱、韭菜、刀豆、海带、海藻……槟榔、菊花、玫瑰花。
忌吃或少吃：气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、草莓、
杨桃、酸枣、李子、柠檬等，肥甘厚味、辛辣、寒冷食物尽量少吃。
推荐食疗方：百合莲子汤、甘麦大枣粥、橘皮粥、菊花鸡肝汤、山药冬瓜汤……。
3 中医养生——气郁体质者可常用以香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂。另外还有、木香、陈皮、薄荷、厚朴、紫苏……。 肝气郁结，应疏肝理气解郁，宜梳理肝气一般有香附子、佛手、香橼、柴胡、枳壳等，也可用柴胡疏肝饮；气滞痰郁，应化痰理气解郁，宜用半夏厚朴汤；若气郁引起血淤，应配活血化淤药；补肝血一般都是用何首乌、阿胶、白芍、当归、枸杞子等（当归、白芍药养血柔肝,当归的芳香可以行气、缓急，是疏解肝郁的要药）；薄荷行气且助柴胡散肝郁；白术、茯苓健脾养心，使脾运化功能正常发挥，能安定心神。另可酌情利用中成药中的逍遥丸、柴胡舒肝丸、小柴胡汤、开胸顺气丸等来调理身体。
4 经络养生——常用来理气的穴位有：中脘、气海、内关、神阙、膻中。可以在每晚睡觉前或春天来的时候，把两手搓得很热，擦胁肋部，左肋是肝脏功能行使的通道。
5 运动养生——气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成，体育锻炼的目的是调理气机，舒畅情志，应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血、疏发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。另外有意识地学习某一项技术性项目（跳舞、瑜伽等），定时间进行练习，从提高水平上体会到锻炼身体的乐趣是最好的方法。体娱游戏则有闲情逸志，促进人际交流，分散注意力作用，可以打打牌、下下棋、练习气功等。
6 日常养生——气郁体质的人在春季一定要舒展形体，舒发情绪。春季是一个最好的借助自然之力来改善人体的黄金季节，气郁体质的人也不适合受寒。人体的气、血、津液都有个共同点，就是遇温则暖则很畅快，它的功能过程就会行使的很顺，遇寒则冷则会停滞就会缓慢。所以要注意居室和身体的保暖，注意劳逸结合和良好的睡眠，以恬静的心态度过每一天。
瘀血体质是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。
【一】 体质特点
外在表现有性格内向、心情不快易烦、急躁健忘，血瘀体质者多以痛、紫、涩、淤块为表现形式，形体胖或瘦，但消瘦者居多。主项：平素面色晦暗；粗糙或色素沉着；口唇暗淡或紫；舌质暗有点或片状瘀斑；舌下静脉曲张；不知不觉全身某处会出现瘀青；脉象细涩或结代；有头、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。副项：眼眶黯黑；眼内有血丝；鼻部暗滞；发易脱落又肌肤干，或有出血倾向、吐血；女性多见痛经、闭经、或经色紫黑有结块、崩漏。
【二】 形成原因
先天禀赋不足，后天损伤，忧郁气滞，久病入络。先天的原因，包括遗传或怀孕期间护养不当，或者是因为后天损伤身体引起；也有性格方面的原因，经常忧郁生闷气，导致气血不畅，有的是因为生病时间太长，“久病必瘀 “。另外久坐上网、饮食不当、阳虚寒凝、血运失温、肝气瘀滞也都是形成瘀血体质的原因。
【三】 易感疾病
经脉是循行气血的通道，输布着无形之气和有形之血供给生命活动，而血瘀体质的人由于体内气滞血瘀，经脉循行不畅，因此就会产生各种以疼痛为主要表现的疾病，而且疼痛较为持久、位置固定，是那种刺痛，比如偏头痛、痛经、，胁肋痛（刺痛更准确）、胃痛等。如果瘀滞的时间久了还会生肿瘤包块，如乳腺增生、子宫肌瘤等。瘀血体质者脸上多数有斑，一旦有斑又难以消除而形成色素沉着，还易患出血、中风、胸痹、痹症等病【四】 养生方法
血淤体质者的病因与气血瘀滞有关。气血一旦瘀滞，既可能化寒，也可能化热，甚至痰瘀相杂为患。所以养生的根本原则在于活血化瘀，舒利通络。
1 精神养生——血瘀体质的人多有情绪低落、气血郁结症状，培养兴趣爱好和乐观的心态很重要。精神愉快则气血和畅，营卫流通，经络气血的正常运行有利于血瘀体质的改善，反之，苦闷、忧郁会加重血瘀状况。
2 饮食养生——血瘀体质的人具有血行不畅或瘀血内阻的体质状态，饮食上宜多吃一些行气活血化瘀、疏通经络、养阴理气的食物。
宜吃：山楂、醋、玫瑰花、金橘、番木瓜等具有活血散结、疏肝解郁作用的食物；
肉蛋类：牛肉、猪肉、鸡肉等；多吃蔬菜水果和清淡的食物；
蔬菜：荠菜、油菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜、洋葱、蘑菇、大蒜、西兰花、黑木耳、
茄子、藕等 。
水果：山楂、桃子、桃仁、龙眼肉、栗子、橘子 芒果、桃仁、黑豆、黄豆、黄豆芽、大枣、
黑芝麻、山药、蜂蜜、红糖、桂姜、燕麦粥、薏米粥、、玉米、红薯、南瓜、芹菜、
金针菜、海带等都是可选用的食物。
忌吃或少吃:肥甘厚味；过辣过甜、过于寒冷的食物；少喝刺激性饮料、咖啡、浓茶，但可以喝绿茶
和红糖水，因为绿茶具有清热活血的功效，
推荐食疗方：丹参炖田鸡,当归田七乌鸡汤：黑木耳羹、山楂内金粥、桃仁粳米粥、鲜藕炒木耳……
3 中医养生——可选用一些活血养血的当归、枸杞子、桃仁、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮等来煲汤饮用；瘀血体质中脸部生斑已形成色素沉着者可用桃红四物汤；附子、红花、田七、益母草、玫瑰花、逍遥丸、血府逐瘀口服汤、生化汤、大黄蛰虫丸对调理瘀血体质都有好处。气属阳，血属阴，气与血在生理上相互依存、相互资生，在病理上相互影响，中医认为：“气为血之帅，气行则血行，气止则血瘀”，因此，血瘀体质者在活血化瘀时需配合理气，枳壳、陈皮、柴胡这些理气的东西便是很好的补充，这也符合中医“气滞则血瘀，气行则血畅”的治疗原则；对瘀血体质中的消瘦者可通过气血、内热、瘀血同时调理的方法来改善，
4 运动养生——多做伸展拉伸、有利于心脏血脉的运动，健美操、舞蹈等都是不错的选择。
5 经络养生——瘀血体质的人可通过按摩或针灸以下穴位（曲尺、合谷、血海、三阴交、太冲、膈腧、肝腧）的方法来提高身体素质。
6日常养生——瘀血体质往往是继痰湿、气虚、气郁、阳虚之后的附属体质，有时还会同时出现，因此说经络血脉要通达，运化排泄要通顺，心情气志要通畅是该体质者养生的基本要求，另外瘀血体质者还怕风怕寒，对季节的变化较敏感，所以在起居环境、饮食搭配诸方面要针对个体情况，有的放矢的进行调理才好。
痰湿体质是由于机体水液停滞不化了而导致痰和湿凝聚在一起，所以出现了黏滞、重浊等主要特征的体质状态。
【一】 体质特点
俗话道：“胖人多痰湿，瘦人多内热”，所以痰湿体质是肥胖人群中最主要的体质类型。该体质的人首先是性格偏温和、稳重，多善于忍耐，但因身重不爽，体形肥胖，腹部肥满松软，常表现出精神不振,头晕目眩,四肢浮肿、睡时鼾声如雷，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼胞微浮，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，肌肤麻木不仁、脉濡而滑、喜食肥甘甜粘，小便不利或微混、大便溏泄； 女性则白带过多。
【二】 形成原因
“湿”分为内湿和外湿，外湿指空气潮湿、环境潮湿，如淋雨、居处潮湿等，外在湿气会侵犯人体而致病;内湿是指消化系统运作失宜，对水在体内的流动失控以致津液停聚，或因饮食水分过多，或因饮酒、生冷饮料，而使体内津液聚停而形成内湿。内湿和外湿是形成痰湿体质的土壤，但还有先天遗传的因素，主要是后天饮食不节，过食肥甘之品，缺少运动，内分泌失调……原因所致。
【三】 易感疾病
因痰湿体质者大多胆固醇,甘油三酯,血糖高，如不及时调理很易患高血压，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛风，冠心病，代谢综合征，脑血管疾病等。痰湿体质者中还多发咳嗽、哮喘、痰多、头晕、肠胃不适、呕吐等症状，因此易生慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性胃炎、慢性肠炎、肥胖症等疾患。
【四】 养生方法
痰湿体质者的养生应以健脾利湿、润肠通便、温补肾阳为主。
1 精神养生——痰湿体质的人性格多偏温和，文中谦恭，多善忍耐。适当参加社会活动，广交朋友，开阔眼界，合理安排休闲、度假时间对体质改善很有帮助。
2 饮食养生——中医讲“肥甘厚味生痰湿”，所以痰湿体质者在饮食上最忌此类食品，同时还要避免暴饮暴食
和进食速度过快，应常吃低糖、低热量、低脂肪、粗纤维、味淡性温平的食品；
宜吃：肉、海鲜类——牛、羊、狗、鸡肉、海参、鲍鱼；鲢鱼、鳝鱼、海蜇、紫菜、
五谷杂粮类——扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、山药、花生栗子大枣、
蔬菜-白萝卜、荸荠、洋葱、芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、魔芋芹菜、
包菜、冬瓜、丝瓜、
水果类—— 杏子、荔枝、柠檬、樱桃、木瓜等；
杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补选择。
忌吃或少吃：饴糖、石榴、柚子、梨子、山楂、枇杷、砂糖等酸涩食品。
同时要戒烟忌酒；限制食盐的摄入，少吃肥甘油腻、少喝含糖高的饮料；
推荐食疗方：韭菜炒虾仁、芡实莲子薏仁汤、山药冬瓜汤、赤豆鲤鱼汤……
3 中医养生——痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤(法半夏＋陈皮＋茯苓＋甘草等)；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六君子汤（人参9克＋白术9克＋茯苓9克＋炙甘草6克＋陈皮3克＋半夏4.5克）；若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸；生活在潮湿环境的人，痰湿易困阻脾胃，形成痰湿内蕴，可合理选用芳香化浊、健脾化湿，升清降浊功效的药物，如茯苓、淮山药、苍术、陈皮、泽泻、佛手、车前子、半夏、薏苡仁、白术、黄芪、枳壳、藿香、佩兰、葛根、木香等.
4 运动养生——痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，所以最好能长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。运动时间宜在下午2-4点阳气极盛之时最好，应作相对较长时间的有氧运动锻炼。
5 经络养生——可根据实情针灸脾俞、胃俞、足三里、阴陵泉、神阙等穴位。
6 日常养生——痰湿的“痰”并非只指一般概念中的痰，而是指人体津液的异常积留，是病理性的产物；并以湿浊偏盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。所以痰湿体质的人居室应该朝阳，保持干燥，享受日光浴，借助自然界之力宣通人体之阳气；定期检查血糖,血脂,血压；注意保暖，湿遇温则行,遇寒则凝.寒凉的天气不利水湿在体内运化,常伤及脾胃,因此痰湿体质的人不宜在潮湿的环境里久留,在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭；洗澡应洗热水澡,适当出汗为宜；穿衣尽量保持宽松,面料以棉,麻,丝等透气散湿的天然纤维为主,这样有利于汗液蒸发,祛除体内湿气；
湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。所谓湿热内蕴是指湿热蕴于中焦脾胃及肝胆。水湿阻滞气机，与热邪相合，形成湿热交困的局面。
【一】 体质特点
所谓湿有外湿和内湿的区分，外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，则脾就不能正常运化而使“水湿内停”，且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常因阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。所谓热，则是一种热象，而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”，因此，湿与热同时存在是很常见的。
具体的外在表现：形体偏胖或消瘦；心烦懈怠；身重困倦；性情急躁易怒；脸部发黄发暗油腻、多有痤疮粉刺、发脓感染；眼睛红赤、巩膜有脂肪沉淀；唇红齿黄、舌红苔黄；口干口臭口苦、体味大；脉象多见滑数；小便黄赤颜色深；大便燥结或黏滞、异味大而臭秽难闻；男性多有阴囊潮湿；女性常有带下增多，外阴经常瘙痒有异味；
【二】 形成原因
1、先天禀赋；
2、过食辛辣，油炸等湿热食物；
3、嗜烟酒又经常熬夜，那你注定是个湿热体质；
4、滋补不当：没有针对个人体质，乱吃滋补品（银耳燕窝冬虫夏草等）；
5、长期情绪压抑，借酒浇愁；
6、肝炎病毒携带:肝胆是薄弱环节，肝胆疏泄不好；
7、长期生活在湿热环境里；
【三】 易感疾病
脂溢性皮炎或脱发、痤疮、体味、淋证、泌尿道感染：带下病、膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎； 皮肤特别容易生脓肿疮疡；容易得癣症：皮癣、脚癣、体癣，还有黄疸；肝胆的感染 ；这种体质的人特别容易出现筋骨肌肉的疲劳，易有腰酸背痛浑身疼的感觉。
【四】 养生方法
湿热体质人的养生要以疏肝利胆，清热祛湿、散热泄火为原则。
1 精神养生——湿热体质的人情绪与阴虚者相近，性情较急躁，外向好动活泼，常心烦易怒，所以应遇事
多节制，舒缓情志，安神定志才好。
2 饮食养生——湿热体质的人要饮食清淡，多吃偏寒、甘平、清热祛湿的食物，如绿豆、赤小豆、蚕豆 、
空心菜、苋菜、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、藕、西瓜、南瓜、莴苣、鲫鱼、薏米、
莲子、茯苓、竹笋、鸭肉、白菜、卷心菜、空心菜等；
少食甜腻辛温助热的食物，如辣椒、生姜、狗肉、牛肉、羊肉、酒等；少吃煎炸、烧烤等
高温烹煮的食物，少吃阿胶、燕窝、雪蛤、银耳、冬麦等滋补品，否则越补体质偏颇性越
明显；湿热体质的人忌吃饴糖、石榴、大枣、柚子等。
推荐食疗方：红豆绿豆粥，桑叶菊花粥，百合薏苡仁粥，薏苡仁山药粥，番茄丝瓜汤，三红汤（红豆50克
＋红枣10枚＋花生红衣10克），绿豆银花汤（绿豆＋金银花），玉米赤豆粥……
3 中医养生——湿热体质者可用宣透化湿和通利化湿的方式来调理。宣透化湿是采取散热、泄火、解毒、去浑浊黏液为主要方法；通利化湿是采取利水、清热、渗湿、泻下为主要方法。从辨证的观点来看，湿热体质又分为湿重于热，热重于湿和湿热并重。湿重的化湿为主，常用药如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白寇仁、茅根等。热重以清热为主，可选用金银花、蒲公英、野菊花等，或连朴饮、茵陈蒿汤、茵陈蒿汤等。去湿热的药物常用的有：藿香、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花等，这些都是偏寒凉的，不能久服，会伤阳气
三仁汤（杏仁15克＋滑石18克＋白通草6克＋白蔻仁6克＋竹叶6克＋厚朴6克＋生苡仁18克＋半夏15克），主要功效是：清利三焦湿热，宣畅三焦气机。
4 经络养生——没有具体的穴位，但可通过刮痧和拔罐的方法来改善。
5 运动养生——湿热体质是以清浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。但对有的人来说有空练练气功、伸懒腰、瑜伽、太极这些舒展筋骨和身体的运动也是不错的选择。
6 日常养生——湿热体质以湿热内蕴为主要特征，平常要养成良好的生活习惯，首先尽量避免在潮湿、炎热的环境下工作和生活，居住环境要干燥通风、清爽舒服；衣着尽量保持以宽松为好；不要太劳累；不要熬夜，保证睡眠质量，因为熬夜伤肝胆，会非常影响肝胆之气的升发，容易生湿热；另外保持二便通畅，防止湿热郁聚；同时还要注意个人卫生，预防皮肤病变；改正不良嗜好，如戒烟限制酒；在盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间；买房子的时候尽量不要买低层，不然房子如果阴暗潮湿的话会加重湿热状态。
特禀体质是指由于先天禀赋不足或禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质，包括先天性、遗传性的生理缺陷或者疾病，过敏反应等。
【一】 体质特点：
过敏体质的人有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘；有的容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，有的皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色淤点、淤斑，皮肤常常一抓就红，并出现抓痕；过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。
【二】 形成原因
第一种是过敏体质，有过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫癜、湿疹、荨麻疹等过敏性疾病的人大多都属于这一类。人们工作、生活中的有害物质，如化学及放射性物质、病原体、噪声、废气、废水等，以及室内尘螨、室外花粉等都会造成过敏。
第二种是遗传病体质，就是有家族遗传病史或者是先天性疾病的，这一类大多很难治愈。
第三种是胎传体质，就是母亲在妊娠期间所受的不良影响传到胎儿所造成的一种体质。
【三】 易感疾病
过敏体质容易患药物过敏、花粉症、哮喘、荨麻疹等，遗传性疾病如血友病、先天愚型等，胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。
【四】 养生方法
特禀体质者应以益气固表、补脾肺肾为养生原则，
1、精神养生——特禀体质的人往往情绪敏感，心性浮躁。所以这类人要常修心养性，避免情绪紧张急躁恼怒，因为这些不良情绪容易影响到身体内分泌的水平，使免疫功能下降，从而隐患各种各样的疾病，就如俗话所说“若想身无病，心情要平静”。
2、饮食养生——特禀体质者需远离“发物”，合理“挑”食，多吃一些益气固表、凉血消风和益补肺肾的食物；另饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理；少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物，以免引动宿疾；像榴莲、芒果、龙眼、荔枝、桃、葡萄、香蕉、菠萝、草莓等热性或易引起过敏反应的食物，特禀体质者也要少食，以免引发病情；而像绿豆、冬瓜、莲子等清热、解毒、利湿的食物应多食。
推荐食疗方：葱白百合粥：葱白红枣鸡肉粥、人参红枣粥……。
3 、中医养生——过敏性体质的人，主要是肺、脾、肾三脏腑功能失调，肺主呼吸，肺不耐寒热，易受外邪侵袭。脾主运化，营养失调亦损伤脾胃，进而运化水湿聚合成痰，肾主气纳，肾阳不足，气纳功能不良，水分蒸化亦失调。调理原则：益气固表，养血消风。常用药物有：黄芪、白术、荆芥、防风、蝉衣、乌梅、益母草、当归、生地、黄芩、丹皮等；玉屏风散、消风散都可对特禀体质的人有益；心经郁热，面部红血丝（特禀体质者经常会出现的一种症状），可喝玄参牡丹皮瘦肉汤来调理；参苓莲子粥可治疗过敏性结肠炎（是特禀体质者易患的疾病之一）；内食外敷马齿苋可治疗过敏性皮炎；过敏性鼻炎、哮喘可用玉屏风散、麻黄附子细辛汤再加上一些疏风的药物；治疗风疹、湿疹等可用防风、蝉蜕、乌梅、地龙煎水服用；
4 、运动养生——要顺应四时的变化，积极参加各种体育锻炼，增强体质，提高机体免疫力。
5、经络养生——对于过敏性鼻炎的人来说，可以揉迎香、鼻通、印堂穴，这样有助于缓轻病情。
（细辛＋附子＋白芥子）研成粉用姜汁调合，贴敷在特定的穴位。
6 、日常养生——特禀体质是九种体质中最“敏感”、“娇宠”的体质，适应能力差，所以生活中就不可能像平常人一样那么从容，那么随意地过日子，时刻都要小心谨慎，以免接触到过敏源，引发不必要的麻烦，或是意想不到的症状。天气寒冷时要注意防寒保暖，防止感冒；起居要有规律；保证充足的睡眠；保持室内清洁、通风良好；被褥、床单要经常洗晒；室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让甲醛等挥发干净后再搬进新居；春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏；不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏；避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等。
【补充】
一 过敏体质者易过敏的解释—— （1 ）免疫球蛋白的含量远高于常人（1000倍以上）；（2）正常人的免疫细胞（T细胞1和T细胞2）比例适当，人体免疫保持平衡，过敏体质的人T细胞2占优势，T细胞2可诱导免疫球蛋白的合成；（3）正常人胃肠道具有多种消化酶，而过敏体质者相对较少，蛋白质消化受影响，使异种蛋白进入体内引起胃肠道过敏反应；（4）正常人体含一定量的组织胺酶，对过敏反应中某些细胞释放的组织胺（可使平滑肌收缩，毛细血管扩张，通透性增加）具有破坏作用，过敏体质者缺乏组织胺酶；（5）与遗传有关。
二 常见过敏源—— （1）吸入式：花粉种类多又是植物蛋白，已超出我们人体免疫系统的辨识能力，还有柳絮、粉尘、动物皮屑、油烟、油漆、、煤气、香烟、汽车尾气……；（2）食入式：海鲜类（蛋白质丰富又多样，超出了人体辨识的能力）、牛奶、鸡蛋、香油、大蒜……；（3）接触式：冷空气、紫外线、辐射、化妆品、化纤用品、金属饰品、细菌、霉菌……；（4） 注射式：药物（青霉素等）、异种血清……； (5) 自身组织抗原：工作压力、情绪、受微生物感染、烧伤、理化因素等影响而使结构或组织发生改变的自身组织抗原。
三 出现过敏反应的部位—— (1) 皮肤上：风疹块、湿疹、红斑、瘙痒、血管水肿……阳性体质、湿热体质的人易出现皮肤过敏；（2）呼吸系统：鼻炎、气喘、咳嗽、鼻子痒……，在春季里常是由花粉、尘埃……引起，在秋季里往往是由寒冷空气引起的，肺阳虚体质的人常出现这种情况；（3）胃肠道：多半是由脾胃虚寒，吃了不适之物引起，其症状腹痛、恶心、呕吐、腹泻、消化道出血、口咽部瘙痒、有异物感……；（4）脏器；常见皮肤上的瘀斑出现（过敏性紫癜）；（5）过敏性休克。
平和体质是以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。
【一】 体质特点
平和体质者身心健康、性格随和开朗、“喜怒忧思悲恐惊”七情较为适度、思维不偏激、体内阴阳气血和谐、精力充沛、不易疲劳、耐受寒热、睡眠安和、体形匀称、平时较少生病、面色、肤色润泽、头发稠密有光泽、目光有神、鼻色明润、嗅觉通利、味觉正常、唇色红润，舌色淡红、苔薄白、脉和有神、胃口良好、两便正常、对自然环境和社会环境适应能力较强、对疾病的抵抗能力强。
【二】 形成原因
先天的遗传条件良好，后天的饮食起居生活习惯适宜，即后天调养得当。
【三】 易感疾病
很少生病，即使有病也恢复得快。
【四】 养生方法
平和体质人的养生应采取中庸之道、不伤不忧、顺其自然的原则。
1、 精神养生——“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”，中医认为，许多病的发生都是由于气机失调
而致，发怒则气上逆，欢喜则气和缓，悲哀则气消损，恐惧则气下陷，惊骇则气耗散 思虑太过则气容
郁易结。因此，当一个人的情感起伏超过人体自身调节的范围时，就会直接伤及脏腑，而若脏腑受到损
伤，自然会引发疾病。所以平和体质的人也要修心养性，正确对待七情六欲，以平和恬静的心态生活。
2、 饮食养生——平和体质者虽然身体健康，也不是说就可以毫无节制地饮食，应该掌握以下原则：
(1)按照中国居民膳食指南的规定，保证日常饮食的合理化。首先“早吃好”，早餐吃温热养胃、营养丰富
的食物，保证一整天都有充沛的精力，其热量应占全天的25%～30%，可选择馒头、面包、麦片、面条、
豆包、牛奶、鸡蛋、豆制品、粥、鸡肉、牛肉、适量新鲜水果和蔬菜，并要随时根据身体状况加以调
整；其次是“午吃饱”，午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，午餐其分量应占全天所需总能量的
30%～40%。主食可选择米饭、馒头、面条、麦片、饼、发糕等，再从肉、禽、豆类、水产品、蔬菜、
水果中挑选几种进行搭配即可；最后是“晚吃少”，晚餐要以清淡、易消化食物为主。如果晚餐吃得过
多，并且食用过多含蛋白质和脂肪丰富的食物，则不容易消化，给肠胃和心脏带来沉重负担，还会容易
营养过剩，导致肥胖。
(2)饮食搭配要科学平衡，否则会破坏体内阴阳平衡的状态，日积月累便导致体质偏颇。如平时辣椒吃得过
多，会促进身体向湿热体质和阴虚体质方向变化；常吃寒凉冰冷的食物，损伤体内的阳气，影响血脉的
运行，会形成阳虚体质或血瘀体质；长期食量过多、营养过剩，很容易形成痰湿体质；偏食、节食等造
成的营养不良，会促生气虚体质和阳虚体质；而饮食中咸味过重则是促生痰湿体质和瘀血体质的重要根
源。
(3)饮食调理上还要“谨和五味”，因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态，如过酸伤脾，过咸伤心，过甜
伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。
(4)饮食要顺应四季的自然规律，平和体质的人春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。
宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等；夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而
不宜食肥甘厚味，宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等；秋季干燥易伤津液，
宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品，宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等；冬季
阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品，宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊
肉、狗肉等。
（5）遵照《黄帝内经·素问》中所提倡的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，
以补精益气”这个配膳原则来合理地选择食物，注意主食与副食相搭配，品种要多样化，粮食、肉蛋、
奶制品、豆制品、蔬菜水果等，都要选择，合理搭配，以保证机体摄入均衡、充足的营养。
推荐食疗方—— 淮山薏米粥(健脾)、五指毛桃煲猪脊骨(健脾)、银耳百合粥(养阴)、五行汤、五行时蔬沙拉、五行粥（黑糯米，红豆，白芝麻，绿豆，玉米)……
3、 中医养生—— 虽然平和体质者不易生病，但也要有防“未病”的意识,不要仗着自己有良好的体质，
就无所顾忌，殊不知，你在这样“糟蹋”自己的同时，也在悄悄透支自己的健康。养生保健宜饮食调理
而不宜药补，因为平和体质的人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，如果用药物补益反而容易
破坏阴阳平衡。
4、 运动养生——适量的运动对于身体各个器官的代谢、运作、营养吸收有着不可忽视的作用，平和体质的
人根据年龄及身体状况可选择适度运动。
5、 日常养生——《黄帝内经·素问》中说：“人以天地之气生，四时之法成。”也就是说，四时季节更
替是自然界运行的特有规律，四季中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候特征会影响人体内部阴阳的消长。
所以平和体质的人要依据名医张景岳“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养
收，冬应肾而养藏”的养生理念，遵循不同季节的养生原则，调整好生活起居、饮食摄入和作息时间，
定期体检，养成良好的习惯。
