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高清动态:真人示范的全面拉伸动作大全快收藏吧!

2014-05-28  三个大学生
13款精致淡雅的日志边框 - Good fun - Good fun博客

                  全面拉伸动作真人示范,有氧运动前后做一做,减少受伤几率,加快恢复。

拉伸动作不在于你做的多或少,关键是每一个动作做到位,

一般一个动作做到最大程度的情况下停留15秒及以上。快收藏吧



真人示范 <wbr>拉伸操轻松塑造S身材

 1、双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,

脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。

真人示范 <wbr>拉伸操轻松塑造S身材

 2、吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、

手臂都有向上、向后延伸的感觉,保持15秒,以此加强腰部、

腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰,

要有下颌向上拉的感觉。

真人示范 <wbr>拉伸操轻松塑造S身材

 3、吸气,上身慢慢向前俯,双臂向前伸,双手合十,感觉臀部向

后拉伸。上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身、

手臂都与地面平行。

真人示范 <wbr>拉伸操轻松塑造S身材

   4、身体回到动作1,上半身向右侧弯曲,髋部尽量向左推,

头朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一侧的伸展。

真人示范 <wbr>拉伸操轻松塑造S身材

  5、仍然从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,

呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,

抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。

真人示范 <wbr>拉伸操轻松塑造S身材

  6、吸气,双手在身体后侧紧扣,手臂伸直并且尽力垂直于地面,

头向前,目视前方。 长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部,

还有动不动就圆肩驼背的姿态,把气质女孩的魅力减少了一大半。

简简单单的几招,完全不需要辅助训练器械,就能完成这套拉伸动作。

看看教练的S身材都是怎么来的吧。

真人示范 <wbr>拉伸操轻松塑造S身材

  7、呼气,手臂放松,双手撑地,抬头挺胸,

保持10~15秒。

 素材网络:制作三个大学生:

 



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