高清动态：真人示范的全面拉伸动作大全快收藏吧！

                  全面拉伸动作真人示范，有氧运动前后做一做，减少受伤几率，加快恢复。

拉伸动作不在于你做的多或少，关键是每一个动作做到位，

一般一个动作做到最大程度的情况下停留15秒及以上。快收藏吧

 1、双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，

脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。

 2、吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、

手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、

腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，

要有下颌向上拉的感觉。

 3、吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向

后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、

手臂都与地面平行。

   4、身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，

头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。

  5、仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，

呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，

抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

  6、吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，

头向前，目视前方。 长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部，

还有动不动就圆肩驼背的姿态，把气质女孩的魅力减少了一大半。

简简单单的几招，完全不需要辅助训练器械，就能完成这套拉伸动作。

看看教练的S身材都是怎么来的吧。

  7、呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，

保持10～15秒。

 素材网络：制作三个大学生：