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2014-05-30 09:01 PM
随之电脑和互联网的普及，使用电脑工作、网购、聊天、玩游戏等人越来越多，每天使用电脑的时间也越来越长。长期下来，面对电脑时间过长对保护视力非常不利。这里有九个诀窍可令电脑族轻松护眼。
1、食用足量各种水果
电脑族需要食用足量的水果，特别是柑桔类水果。还有绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋应该多吃，足量的水也可帮助减轻眼睛干燥问题。
2、正确的工作姿势
对电脑族来说，正确适当的姿势应是双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这可放松颈部肌肉，使眼球暴露在空气的部分减至最低，防止眼睛干燥。
3、健康食品
应经常食用对眼睛有益的食物，如含有大量DHA的深海鱼，可保护眼睛视网膜健全发育，防止眼睛病变及白内障。柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等，既能增加体内抗氧化物质，又能有效护眼和防止抗衰老现象。
4、调整电脑屏幕距离
眼睛与屏幕之间距离应为50～70厘米，屏幕应略低于眼水平线位置10～20厘米，呈15～20度的下视角。这样的角度和距离可降低对屈光的需求，有助减少眼球疲劳。
5、间歇休息
短暂休息时间可放松眼睛。此时应离开座位，眺望远方大约维持10秒。经常适当休息，对护眼有极大的帮助。
6、慎戴隐形眼镜
如果你眼泪分泌较少，极易导致眼睛干涩，因此在电脑前就不适合使用隐形眼镜，应使用正常的框架眼镜。电脑前佩戴隐形眼镜的人，最好使用透氧程度高的产品种类。
7、眼球运动
若持续面对电脑一个小时的话，应尝试运动眼球，如向上望呼一口气，在将视线移回中间，然后吸一口气。如此约重复三次，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同的动作。
8、增加吸气频率
人在吸气时，对加速血液循环有益。据调查，很多人因为太专注紧盯电脑，导致呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心。
9、眨眼动作
眨眼动作可增加泪水分泌量，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。
眼睛所需的营养食品
1、绿色蔬菜与水果
绿色果蔬含有花色甙，它有助于视网膜上的重要蛋白质——视紫红质的再生，有助消除眼睛疲劳，恢复视力。产自北欧的〝啤酒果〞是花色甙含量最高的水果，茄子、紫包菜、红紫苏、西瓜、葡萄等也含有一定量的花色甙。
一个小秘方：可用新鲜水果500克，加冰砂糖250克和优质白酒0.8升，放入广口瓶中，放置暗处保存，3个月后做成水果酒，长期服用。
2、玉米
玉米是抗眼睛老化的极佳食物，含有丰富的黄体素和玉米黄质，这可消除眼睛因紫外线而产生的活性氧，吸收刺眼光线，有利于恢复视力，预防易造成失明的黄斑变性，以及防止引起晶体混浊的白内障病变，尤其能降低老年黄斑性病变的发生机率。
另外，在菠菜和甘蓝等黄绿色蔬菜以及荞麦中也含有丰富的黄体素。
3、胡萝卜
除了维生素E能对眼球和眼肌有滋养作用外，维生素A也有这等功效。胡萝卜就是增加维生素A摄入量的不二选择，它能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈。
此外，胡萝卜中所含的维生素A还有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。其他蕴含维生素A的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。
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