 一、弯腰捡豆子 不想赘肉堆积在肚子和腰上面，晚饭就要尽量少吃，如果不是饿得厉害，一般只吃3-5成饱就好了，吃完饭后休息十几分钟，然后倒200粒黄豆在地上，弯下腰一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子上的盆子里，注意只能弯腰，腿是不能弯的，这个方法坚持1-2个月就会看到明显的效果，而且不仅腰和肚子变瘦了，臀部和腿部也变得更加紧实。 二、饭后靠墙站15分钟 晚饭要尽量少吃，而且要吃得清淡，吃完饭后半个小时靠着墙壁站立，夹紧臀部，背部、臀部、腿部、腰部、头、脖子都尽量紧贴墙壁，几分钟后会感觉很累，但是一定要坚持下去，站立15分钟，每天重复一次，一周之后就能开始看到效果，坚持下去，赘肉将会离你远远的，而且体型也变得更加完美。  三、每天扭腰100下 要想瘦腰瘦肚子，多做一些扭腰的动作准没错，每天中午或者晚上的时候，身体站直，然后左右扭腰各100下，这个动作类似于肚皮舞的扭腰动作，要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部，坚持每天都做，一定会看到效果。 四、保鲜膜缠腰 保鲜膜缠腰法是瘦腰瘦肚子的方法之一，就是在腰部裹上保鲜膜，然后原地慢跑1小时，注意1个小时是极限了，不要以为包得越久效果越好，因为皮肤也是需要透气。每天坚持这样做，同样晚餐要少吃，这样绝对能瘦下来。  五、粗盐按摩 粗盐具有发汗的作用，它能帮助将体内的废物和多余水分排出，准备一些粗盐，每天洗澡前取一杯，然后用少许热水拌成糊状，再把它均匀涂在腹部，10分钟后用热水冲洗干净，如果按摩后再冲洗，效果会更好，也可以洗完澡后在手掌撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，注意按摩的时候力度不要太大，否则容易把皮肤搓得更粗糙，如果你的肌肤比较敏感，那么可以将粗盐换成一种比较细的“沐浴盐”。  六、每天按摩腹部 按摩是最常用也是最实用的腹部减肥方法，利用揉搓促进肠道蠕动，减少对营养的吸收，同时还能促进血液循环，将代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩，先是右侧，然后是左侧，每侧各按摩30-50下，每天按摩1次，如果配合瘦身霜一起按摩，效果会更好。 七、早晚做瘦腰运动 起床前的瘦腰运动：每天早晨醒过来后，仰躺在床上，往前面伸展约10秒钟，保持自然的呼吸，脚部要尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒在左侧腰际做伸展，左手跟随在旁，然后坐在床上，上半身向前倾，帮助拉伸脊背。双手置于头上，向前伸展约10秒钟，然后站起来，左手手肘弯曲置于头部后方，右手抓住左手手肘，保持动作尽量往右侧伸展约10秒，然后左右交换做。 临睡前的瘦腰运动：手肘弯曲置于脑后，双手夹住枕头，手腕重复弯曲伸展的动作20次，然后膝盖弯曲呈90度，枕头在膝盖间夹住，可以达到收腹提臀的效果，接着慢慢回到原来的位置，再重复动作20次。  八、喝普洱茶 普洱茶对抑制腹部脂肪增加有明显的效果，普洱茶是由黑曲菌发酵而成的，在发酵的过程中会产生一种普诺尔成分，有防止脂肪堆积的作用，因此想要瘦腰瘦肚子的MM不妨多喝普洱茶，最好是喝刚泡好的茶，效果会更好，每天喝1.5升，饭前饭后各喝一杯，这个方法简单轻松，坚持下去就会看到明显的效果。  九、时刻收腹提气 想要消灭腰和肚子上的赘肉，你要时刻提醒自己收腹提气。无论是站着还是坐着，小腹都要保持收紧提气的状态，让腹部肌肉时刻保持紧张，有助于防止脂肪堆积，另外还要挺直身体，尽量将脊骨拉长，这样不但能够防止脂肪囤积，而且还能让你的腰部曲线更加优美。 十、生姜泡澡 准备去皮生姜300克，切片后放入注满热水的浴缸中，可以再加入一些醋或者甘油(加醋可以去除身体脚趾，让肌肤更柔软，加甘油可以滋润肌肤，缓解干燥)，躺进浴缸中浸泡20-30分钟，如果觉得水温抬高，中间可以起来休息一下，这个方法燃脂瘦身的效果非常好，尤其是减腰腹部的赘肉，而且这个方法不像运动或者按摩那么难坚持，相对而言更加实用。 |
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