放松，先把心松下来。也就是意念要松，太极拳的一切动作都是用意不用力。心松了，口里会有津液出来，这是检验是否真松下来的方法。 1、沉肩其实就是松肩，耸肩的原因在于没有放松致使肩部肌肉僵紧。你说“平时想着放松肩膀也不行，就是松不下来”还是没有放松，你是思想上想着肩部放松、放松，以至于思想极度紧张，造成肩部更加不能放松（比不“放松”时还要僵紧）。现在，你只需不要过于执着，仅仅是想着肩部、整个胳膊放松了，几乎不存在了，似乎一不留神胳膊就会掉下来似的(彻底的放松了），不要紧张，不要执着，似有似无即可，这就是拳术修炼中的“勿忘勿助”，就是不要丢掉不顾（想），也不要妄想借助自己的努力去帮助（做到）。 2、能做到不耸肩就是沉肩；就是太极拳的宗旨提出的要求全身放松。所以没更好的办法，你可以练定式先把肩放松在进行胳膊的动作；时刻记得两个肩膀要放松不能向前和向上耸。 想象自己是一吊线木偶；脖子后侧是主绳吊起你使你腰板笔直；另两个支绳叼着你的两个腕关节控制两条手臂的活动；肩关节就和肘关节只起到旋转的作用；时刻这样想肩自然就沉下去了。 液就是唾液！ 3、松肩的方法很简单，即意想肩井穴，肩关节就松开了。在技击中，即便是用肩直接去靠击对方，也必须松煎，那样深沉劲才会释放出
4、松腰不可想腰，一想腰，腰部肌肉反而紧张，松不开，松腰的诀要是意想收肚脐，腰部的肌肉就松开了，腰部肌肉松开，还有助于溜臀，二者有着密切的连带关系 5、感觉膝盖吃力不放松，是由于站桩不行造成的，也就是膝盖弯曲后，腿部没劲造成的不能放松，站桩是增加腿部前部的肌肉，使得腿部后部的肌肉放松，练太极拳的腿部与其他部位有一点不一样，对于腿部来说，有劲才能不使劲，或者说少使劲，腿部有劲了，才能使得跨及以上的部位放松不使劲，那么以上的部位才能练出沉来，腿部从而起到支撑的作用，也就是腿部的劲不管在什么状态都要大于或承受住上身的不断放松后的沉重劲，在承受上身沉重感的同时，腿部还要做到自身的放松。
需要强调的是，后坐腿膝盖过不过脚尖不用管，只要注意重心在脚跟即可，这才是关键，并且上身中正就行了，膝盖不过脚尖指的是前弓步说的，不是指后坐腿说的
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