游泳技巧学习图解《自由泳》

自由泳技巧学习图解

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• 更新：2013-07-12 17:04

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分步阅读

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

方法/步骤

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   1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
   

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   2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
   

   
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   3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
   

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   4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 
   

   
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   5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
   

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   6.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
   

   
   END

注意事项

• 1.单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
  

• 腿部鞭状打水：

  1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。