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随着人们生活水平的提高，越来越多的人希望自己可以健康长寿。那您知道最近名人巴甫洛夫的健身长寿之道吗?您知道养成怎样的好习惯让您健康长寿吗?今天小编就为您介绍一下有关长寿的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。 名人巴甫洛夫的健身长寿之道 名人巴甫洛夫在小的时候就是个爱动的人，常常和小伙伴们做做游戏，每天互相的追逐，每次都是跑得大汗淋淋的。
平时，他常在菜园或果园里帮助父亲干活，帮助母亲洗碗碟，给弟弟洗澡。 稍大些后，他还学过木匠、铁匠。在他86岁高龄时，仍爱好劳动，如在花园里扫地、种花、挖土、施肥、浇水、捉虫。 巴甫洛夫曾愉快地说：“在自己劳动后，虽然有的时候肌肉会感到很是酸痛以及疲惫感，但是劳动会给人带来精神上爽快，让人感觉健康无处不在。” 巴甫洛夫还说：“在大地上劳动，使我终生保持精力充沛，我想，这是我长寿的主要基础。” 巴甫洛夫在青年时代就喜爱体操运动，并坚持了很多年，他曾被选为体操爱好者和自行车旅游医师协会主席。他每星期四都去练体操，并把这一天戏称“肌肉兴奋日”。 据他的一位学生回忆：“这一天，这位世界上最有名的生理学家身穿白色衬衣，系着黑色"蝴蝶"领结，兴致勃勃、情绪激昂地在双杠、吊环和其他器械上翻飞腾挪。” 巴甫洛夫的爱好很多，他还爱好游泳、滑雪、跑步、划船、玩击木游戏(所谓的积木游戏就是把一些木块和木棒聚集到一起，然后人站在一定距离的地方，用一段小木头进行投掷，看谁击的最准)，一直到他自己老年了，还是兴趣犹浓。 他经常对人说：“如果不锻炼身体，大脑就不能很好地工作。 科学需要我们具有强烈的热情并要付出繁重的劳动，没有一个健壮的身体怎么能行呢?”70岁时，他还骑自行车进行几十公里的旅行。 70岁以后，他主要锻炼快步走，80岁后还时常进行负重锻炼，即肩上背着包裹长时间散步。
长年不断的体育锻炼，使他身体强壮，冬天根本不用穿皮裤，更不用围围巾。 八旬高龄还以充沛的精力著书立说，从事科研工作，直至临终前6天，他还在制订年度工作计划。 巴甫洛夫很注意饮食的合理与营养，他平时常吃多种蔬菜，如土豆、大葱、甜菜、西红柿、洋白菜等，在肉食上，他吃瘦牛肉、烤雏鸡、清蒸多种活鱼。 主食以大麦粥、黑面包、牛奶为每天必食之物，并按时定量进餐。此外，他从不抽烟、喝酒。 巴甫洛夫生活工作井然有序，通常清晨7时左右便起床，然后做早操，8时早餐，9时便进实验室开始他的科研工作; 12时左右午餐，饭后休息片刻，闭目养神，下午1时半左右又开始工作，晚6时进餐，然后休息并从事体育活动或劳动。 睡前翻阅报刊、信件等，10时半左右就寝。他遵循着这样一套严格的作息时间，并恪守了近50年，他极少有失眠或食欲不振现象，从而保证了充沛的精力。
有过这样一件趣事：一次，实验室里的十多名同事正为各人的手表时间准确问题争辩，后来一位同事说：“大家不必争了，我有个办法，等巴甫洛夫教授登上实验室门槛的时刻，便是下午1点50分。” 话音刚落，巴甫洛夫便走进实验室，大家赶快一齐对表，后来经过电台验证，果然准确。大家都说，巴甫洛夫教授的生活制度如同钟表一样准确。 当有人向巴甫洛夫问起长寿秘诀时，他回答说； 一是节制烟酒，因抽烟喝酒会损伤人们的内脏; 二是生活有规律; 三是多劳动多锻炼。 他还留下一句名言：“一切顽固的忧悒和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。” 延长寿命的健康好习惯 1.伸伸腿给膝盖做润滑 如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。 2.闻苹果缓解焦虑
有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。 3.喝咖啡减缓压力 喝咖啡时加点桂皮(肉桂)，桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。 4.挤牙膏前干刷牙 挤牙膏前干刷牙，可减少牙龈出血。在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。 5.用音乐锻炼听力 首先，将音乐调到一个合适的音量(在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈);然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
6.锻炼时吃薄荷糖 锻炼时含颗薄荷糖，更易坚持。有研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。 7.洗手时清洗指甲缝 洗手时清洗指甲缝，可以除掉隐藏细菌。人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌，这样对延长寿 命很有帮助哦。 8.站墙角舒展肩背 如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。 9.早起学“猫式”放松身体 四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样;10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30—60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。 10.吃复合维生素延长寿命
要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，因为内科学报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。 11.听舒缓音乐调整心率 一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下，尽量保证心率在每分钟60下。 结语： 看了小编上文的介绍，您应该已经知道名人巴甫洛夫的健身长寿之道了吧，您也应该对延长寿命的健康好习惯有一定的了解了吧，那小编希望您可以把今天学到的额有关长寿的知识分享给身边的小伙伴们们哦。 |
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