 对于想减肥瘦身的我们，骨盆操有什么功效呢？1、让突出的小腹收起来，恢复纤细而又富有弹性的小蛮腰。2、增强基础代谢的机能，让体内脂肪燃烧得更快，改善肥胖的体质。3、消除下身水肿，改善寒症等问题。4、调理内分泌，有助于解决生理疼痛的问题  骨盆是坐骨与耻骨等组合而成的集合体，骶骨与髂骨由骶髂关节相连，附近由韧带和肌肉支撑，一旦从外部施加压力，就很容易失去平衡。所以，骨盆不正在我们的身上是很容易发生，尤其是减肥人士，往往就是肥胖的根本原因。  要成为骨盆美人，必须谨记这3点：1、经常面对镜子，检查自己的姿势和体态，这是成为骨盆美人的第一步。2、从纠正自己的坐姿与站姿开始，坚持下来。3、不仅要以减掉赘肉为目标，改善骨骼的健康才是至关重要  TYPE 1 骨盆打开：坐骨与大腿骨之间的大转子向左右两侧拉开的人，重心容易外移，大腿与小腿的肌肉与脂肪都聚集在外侧。会出现O型腿，臀部突出，腰两侧与大腿外侧形成赘肉等问题，平时坐下时也会无意识地张开双膝。改善办法：张开双腿与肩同宽，双手叉腰做扭腰运动，让腰部与臀部、大腿重塑曲线吧  TYPE 2 骨盆扭紧：骨盆左右两侧的髂骨向一前一后扭起来，年轻的时候会经期不顺，到了中年会影响更年期的身体状况，同时也会影响上半身的平衡。改善办法：双腿伸直躺坐于床上，上身挺直，双臂交叉放于胸前。然后扭动骨盆，用臀部“走路”，但手臂保持扶在胸前。同时向腹部施力，还可以锻炼腹肌  TYPE 3 骨盆倾斜：骨盆全体向前倾斜的时候，臀部突出情况严重；向后倾斜的时候，容易造成弓背。改善办法：全身躺平，双臂置于两侧，手掌贴地。然后双膝弯曲，抬起臀部及腰部，大腿与上身连成一线，小腿与其成直角，用双臂支撑。然后慢慢着地，双腿慢慢恢复伸直  [!--empirenews.page--]骨盆保健操STEP 1：1、脚掌稍稍打开，双腿并拢站立，上身挺直，双臂自然垂直于腿两侧。2、脚踝保持并拢的状态下，双膝向外微微弯曲。注意臀部不要向后突出，要向前收紧，向下弯曲的时候，上身与臀部保持一条直线  3、双膝弯曲后，双手放在大腿上，用臀部施力，令双膝并拢。4、双手置于臀部后，双腿伸直，恢复站立的姿势  骨盆保健操STEP 2：1、站立后，身体前倾，踏出左脚，使右脚倾斜，用脚趾着地，类似走路的姿势，上身保持挺直。2、然后右腿向前迈，迈步时，脚趾尖划过时在左脚后跟旁有一瞬间的停留，大腿与小腿成90度，与伸直的左腿组成直角三角形。3、右脚的步伐迈出后，右腿伸直，此时左腿在后踮起，身体保持前倾 养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点： 顺其自然： 体现了“天人合一”的思想。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性。正如《内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。 形神兼养： 在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”。 |
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