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1、延伸Stretching,当延伸身体时感到有一股能量同时向两个相反的方向传递出去： 上下：下至地板，上到天花板；要感到能量从自己的身体中心，向下传递到地板, 另一边向上传递， 左右：同时向左和向右延伸，能量同时向左和向右传递。 前后：同时向前和向后延伸，能量同时向前和向后传递。 这是一种整体的延伸，一种身体内完整、综合的延伸，要关注、表达的能量是通过这个伸展动作产生的，延伸可以发生在不同的身体部位，使用身体的部位不同，延伸方式也不同，请谨记：当做延伸时，要集中力量和注意力去表达延伸。 2、扭转（拧转）Twisting，如何产生扭转，就是让两部分身体向相反的方向运动，通过身体的反向运动来完成不同的扭转，经过中心，不同的身体部位向相反的方向运动。如胯部、躯干、手不同的身体部位向相反的方向运动。要注意背部有弹性的脊柱动作。 3、弯曲Bending，为了跳好这一实用的动作，要尽量把注意力集中在关节上，你要真正很好地运用到所有体内，每个单独关节的弯曲。不需太多的肌肉参与弯曲动作，我们可以从手部开始、手腕，再到肘部，肘弯向头部，再弯曲脊柱，然后弯曲膝盖，来感受弯曲动作。弯曲动作，在我们的舞蹈中可能被忽视了。 而实际上，被常常用到。用前进抑制步来举例说明，请注意其中的弯曲动作：如何弯曲手臂，进而弯曲膝盖。再弯曲另一边的膝盖。然后再弯曲他的手臂，在做弯曲这一动作时，你要把注意力更多地放在关节的闭合和弯曲上。 4、转动Turning，对于这个动作而言，有三个步聚：预备，转动和还原。 预备时，感觉到我们身体的重量在站立腿上，一定要把重心放在站立腿上，为这个转动充分地做好准备。 旋转：身体的一侧要向另一侧闭合，为了旋转，从一边向另一边关闭，在站立腿上旋转。这样做才能产生旋转的动力。 还原：重心到达正确的位置，感觉身体的能量传送到地板。 5、停止Stopping,这个动作，发生在转动或延伸等各种动作之后。为了取得平衡，需要停下来.如何真正地用身体强调这一停止动作,在特定的动作结束之后，停在这儿，重新将能量聚集到身体的中心。这时身体上的肌肉是固定住的，不是松散的。存在着轻微的紧张状态，身体肌肉的张力，当稍微地移动时，让能量是释放出来的，当他停下来时，能量又回到了身体中心。 6、重心移动Transferring，但在舞蹈中，通过考虑身体重心，向前、向后或向侧的任一方向移动，如何更多地改变身体重心移动的速度，也能感受到向任一方向，重心越过支撑脚慢速或快速的移动。要能确切地展现脚踝和腿部动作的运用。这样就清楚地创造了身体重心如何从一只脚到另一只脚的转移。 7、恰恰恰是一种调戏、淘气和非常活泼的舞蹈，这是的和活泼的舞蹈。 8、第一个身体的部分应注意到我们的脊椎，以非常有弹性的方式来强调我们的脊椎。在空间里和脊椎中，非常非常有弹性使用那前、右前、右、右后、后、左后、左、左前八点的空间。 9、要注意腿部是非常有弹性的。 10、开始从腿部反应到脊椎，实际上腿部是非常有弹性及相当直接的对脊椎，同样开始非常有弹性的脊椎动作，然后直接进入腿内。 |
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