年龄和血压对照表，为家人收藏！

血压类别：

　　收缩压(mmHg)---舒张压(mmHg)

　　理想血压 120---80
　　正常血压 130---85
　　正常高值 130～139----85 ～ 89

　　轻度高血压（1级）

　　140～159---90 ～ 99

　　亚组（临界高血压）

　　140～149---90 ～ 94

　　中度高血压（2级）

　　160～179---100 ～ 109

　　重度高血压（3级）≥180---≥ 110

　　单纯收缩性高血压 ≥140---＜ 90

　　低血压 ＜ 90---或---＜ 60

　　使用水银柱血压计测量比较准确

　血压年龄对照表

　　年龄 收缩男 舒张男 收缩女 舒张女

　　16-20 　115 73 　110 70
　　21-25 　115 73 　110 71
　　26-30 　115 75 　112 73
　　31-35 　117 76 　114 74
　　36-40 　120 80 　116 77
　　41-45 　124 81 　122 78
　　46-50 　128 82 　128 79
　　51-55 　134 84 　134 80
　　56-60 　137 84 　139 82
　　61-65 　148 86 　145 83

　　高血压病人日常生活注意事项

　　核心提示：如果您不幸患了高血压，千万不要着急。只要能科学地安排每天的生活，注意保健，轻症可不治自愈，重症也会提高药物治疗的效果。

　　缓慢起床

　　早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。

　　温水洗漱

　　过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。用30-35℃的温水洗脸、漱口最合适。

　　饮水一杯

　　漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。

　　适当晨练

　　高血压病人不宜做剧烈运动(跑步、登山等)，只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。

　　排便时避免用力

　　高血压病人在排便时若用力过大，可诱发脑出血。因此，有便秘习惯的病人，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难。

　　早餐清淡

　　早餐不可过饱，也不可不吃。一杯牛奶(或豆浆)，两个鸡蛋(或两片面包)，外加清淡的小菜即可。

　　切勿挤车

　　高血压病人无论是上班、下班，还是外出，都应避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车。情绪紧张、心理压力大，都会使血压升高。

　　中午小睡

　　午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜过油腻，也不可过饱。进餐后，要稍微活动一下，然后小睡一会儿(半小时—1小时)。没有条件睡觉时，也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻，这样有利于降压。

　　晚餐宜少

　　晚餐应吃易消化的食物，除米饭外，还应配些汤类。晚间适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。

　　娱乐有节

　　睡前看电视不要超过2小时。坐位要适宜舒服，勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。切记不要赌钱。因为劣性娱乐会使血压升高。

　　安全洗澡

　　每周最少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡时间不可过长，洗澡水不可过热。

　　睡前洗脚

　　按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。

　　房事宜减

　　轻度高血压患者，可行房事，但要轻柔，谨防过度兴奋，切忌过频。较重的高血压患者应暂停性生活。