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我们每天都要花上三四个小时抵御欲望。那么拥有非凡意志力的那些人有什么不同呢？ 意志力并不是一种你要么就有要么就没有的东西。 当然，有些人比你更能够自律。一些人比你能够更好地抵御诱惑。但是这可能并不是因为他们天生有什么地方与你不同——而是他们已经找到了方法积蓄自己的意志力，并且在恰当的时候使用它。 他们拥有非凡的意志力并非是因为他们拥有更多的意志力，而是因为他们学会了如何更好地利用自己所拥有的。 你也可以做到，下面是如何做的方法： 1. 尽可能多地排除选择。我们都有有限的精神能量来进行自我控制。 我们在一天里做出的选择越多，每一个决定就越难经过大脑认真的思考——而且我们就越有可能会抄捷径。（这叫做“哦，搞砸它”综合症。）然后我们就变得冲动。然后我们变得鲁莽。然后我们就会做出一些我们知道自己不应该做出的决定，但是我们似乎无法控制我们自己。 事实上，我们不能控制我们自己：我们耗尽了做出明智选择所需的精神能量。 这就是为什么我们必须做出的选择越少，我们在需要做出决定的时候越能够做出更聪明的选择。 比如说你想要多喝点水，少喝苏打水。很容易，在你的办公桌上始终摆上三瓶水。这样你就不需要走到冰箱面前去，那样做的话，你就要做出选择。 或者说你会不断地检查你的电子邮件。很简单。关掉所有的提醒。或者关闭你的电子邮件，只是每个小时检查一次。或者把电子邮件程序从你桌面电脑上移除，在房间另一边的笔记本电脑上保持打开。让检查邮件的行为变得困难——这样你就更有可能不去检查邮件了。 或者说你想要做出更聪明的财务选择。很简单。把你的信用卡放在抽屉里；这样你就不能冲动消费了；或者对于超过一定金额的采购要求两次签单；然后你就不得不和别人一起进行这些决策（这可能会意味着你会三思而后行而且你很有可能就不去找这个麻烦了）。 选择是意志力的敌人。简单方便也是。想想看，决定需要意志力，然后将意志力从这个等式中去掉。 2. 今晚做出选择，明天再做出决定。 如果决定不是迫在眉睫的话，通常容易做出较为明智的选择。所以把那些会在明天榨干你的意志力的简单决定挑出来，今天晚上就想好。挑选你要穿的衣服（Buffer的Leo Widrich找到了一种方法能够让这个决定变得难以置信地简单。）决定你早餐吃什么（ExactTarget的Scott Dorsey在这方面也有一个好方法。） 决定你中午吃什么——提前做好准备。 今天晚上，尽可能多地把这些决定做完；这样你就能够在明天将精神能量节省下来，应对最重要的决定。到第二天当你开始的时候，决定你首先从哪里着手。然后全力以赴…… 3. 先做你要做的最重要的事情。 你在早晨拥有最多的精神能量。科学表明了这一点：美国国家科学院（National Academy of Sciences）进行的一项里程碑式的研究表明假释委员会在清晨最有可能给出有利裁决；在午餐前，有利裁决的可能性几乎下降为零。 法官的裁定应该受到法律之外的因素影响吗？当然不应该——但是他们确实会受到影响。他们只是精神上疲惫了。他们经历了裁决疲劳。做出最艰难决定的最佳时刻是一天的早晨。做一天中需要做的最重要的事情的最佳时间也是一天的早晨。明确这些事情都是什么，并且做好计划，首先完成这些事情。 哦，我知道你在想什么。一天中剩下的时间怎么办？ 4. 经常加油。 虽然关于法官的研究表明在工作刚开始的时候判断力很强，随着时间的推移，他们做出有利裁决的可能性曲线看起来就像是过山车：向上然后向下，再向上然后再向下。为什么？他们还是有休息的——而且他们吃午餐。在午餐之后，他们做出有利裁决的可能性又向上攀升了。在上午的工间休息和下午的工间休息之后也出现了同样的情况。 原来，葡萄糖是意志力的重要组成部分。尽管在葡萄糖水平较低的时候，你的大脑不会停止工作，但是它确实停止做一些事情并且开始做另一些事情：它对即时奖励的反应更为强烈，而对长期的结果不太关注。 吃健康餐食。吃健康的零食。你不仅仅会感觉更好，你也能够做出更好的决定——而且能够在做出这些决策的过程中拥有更好的意志力。 而且至于长期的结果…… 5. 创造一个长期目标的提醒。 你想要将公司建设得更大，但是当你的精神疲惫的时候，得过且过、不竭尽所能很容易就成了合理的做法。你想要减肥，但是当你精神疲惫的时候，明天再开始很容易就成了合理的选择。你想要更好地和你的员工打成一片，但是当你精神疲惫的时候，你就会更容易地觉得你真的需要重新考虑一下这个目标。 精神疲惫让你会选择简单的出路——即使简单的路会将你引向错误的方向。 所以创建一个看得见的提醒，把你从冲动的边缘拉回来。一位朋友在他的计算机显示器上贴了一张钞票，他用这张钞票不断地提醒自己必须履行的义务。另一位朋友则保留了一张自己体重50磅的时候的照片，并且将照片贴在他的冰箱上，以此提醒自己他再也不想成为这个样子。另一位朋友则在办公桌上摆满了家人的照片，因为他喜欢看到他们，并且希望这些照片能够提醒自己究竟是在为谁辛勤工作。 想想你在哪些时刻最有可能会冲动行事，让你偏离自己的长期目标。然后利用看得见的提醒，让自己想起这些长期目标，抵御冲动并且让自己走在正轨上。 或者更好的做法是，调整你的环境，去除那些诱发冲动的因素——那样的话你就不用浪费意志力抵御冲动了。 如果你每隔几分钟都要查看自己的社交媒体账户，并且觉得根本停不下来的话，关闭它们，并且在几个小时的时间里都不要打开，这样你就不用被迫让自己停下来了。 |
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