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身体养生保健篇（建老真人养生体会之二） 8、强健的体魄是人们快乐幸福生活的基本保障，是人们生存发展、事业成功和婚姻幸福的基础。身体养生保健是人们一辈子都必须高度重视的大课题。 9、膳食合理，食疗养生。主食以五谷杂粮为主，粗细搭配；副食蔬菜瓜果充足，荤素搭配。不挑食，不偏食，不乱食，管住嘴，有节制，养成一荤一素一菇的饮食习惯。 10、定时用膳，营养平衡。每天必须吃早餐，早餐要吃好。每餐七八分饱，控制食物总量，适度保持饥饿感，以提升胃气。 11、重视饮食卫生。不吃不卫生的食物，不吃发霉变质的食品，少吃烧烤、煎炸、烟熏和腌制的食品。切忌大吃大喝、暴饮暴食，以免伤害脾胃，务必保护健康旺盛的胃气。 12、重视食补。不以补药和保健品代替食物，非吃不可的补药必须对症进补。重视补充蛋白质，以鱼类和豆类为佳，蔬菜务必多样化。饮食要避免高盐、髙糖、高脂肪，保持清淡，淡食健身。 13、戒烟限酒。吸烟和酗酒是危害健康的两大杀手。吸烟既害己又害人，吸烟和被动吸烟是导致许多疾病的元凶。但适量饮用葡萄酒和米酒（低度）有助于活血化瘀和促进健康。 14、要投资健康，经营健康，促进健康保值增值。适量吃多种多样的鱼类和水果，保证身体足够的营养。适量补充人体需要的多种维生素，如维生素A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、叶酸和其它微量元素，可以延缓衰老，提高免疫力，保持年轻态，延年益寿。 15、科学饮水。水是生命之源，也是最好的药品，是人体的营养溶剂和运输营养的载体，而且具有排毒养颜的作用。每天饮水2000毫升左右（约8杯），可以降低血粘度，预防许多疾病。养成喝茶的习惯，绿茶最好，喝茶具有预防肿瘤和防止动脉硬化的作用。 16、适量运动是健康长寿的关键。运动对于身体如同阳光、空气和水一样不可或缺.每个人应当摸索适合自身特点的运动方式和运动量度。走路、气功、太极拳等是适合中老年人的运动。 17、最好的医生是自己。对自己的身体状况要有自知之明，保证每年体检一次，查清不正常现象及原因，做好疾病预防，重视治未病。 18、最好的药物是时间。对疾病做到早预防、早发现、早看医生、早治疗。抓住治疗的最佳时间，胜过许多名贵药物，是最好的治病救人。 19、养成良好的卫生习惯。饭前、便后、拿钱后必须洗手，勤洗澡，勤晒被褥，勤开窗通风，保持室内卫生和空气清新。 20、以平和心态对待生老病死。正确对待疾病，积极与疾病抗争，不讳疾忌医，配合医生治疗，以顽强的毅力康复。 21、最好的运动是走路。走路是全身心的运动。人老腿先老，坚持每天步行10000步，持之以恒，保持腿脚的活力，促进全身血液流通，筋骨灵活，延缓衰老。 22、生活规律。养成良好的生活习惯，建立起居、饮食、学习、工作、运动、娱乐、睡眠的生物钟。坚持“九定时”的生活习惯：定时起床、定时排便、定时运动、定时用膳、定时学习、定时工作、定时娱乐、定时休息、定时睡眠。遵守自己的生物钟，重视生活细节的养生保健作用。 23、重视睡眠养生。保证每天6—8小时睡眠，加午睡1小时。注意劳逸结合，避免过度疲劳，保持精神饱满。 24、重视爱护眼睛。不在暗淡和强光下阅读，避免久视，造成眼睛疲劳，学会做眼保健操，保护视力健康。 25、保持口腔卫生，爱护牙齿。早晚刷牙，饭后漱口。坚持每日叩齿100下，使用质量好的牙刷和牙膏，预防牙周炎，提高免疫力。 26、爱护鼻子和耳朵。坚持每天摸鼻81次，擦耳81次，左右手伸过头顶揪双耳各81次，鸣天鼓81次，避免久听和强音刺激，预防耳聋。 27、适量晒太阳和吸收晨光。但要避免暴晒，适量补充维生素D，促进钙的吸收，防止骨质疏松。保持正确的坐姿和行姿，微挺胸收腹，忌弯腰驼背，避免造成骨骼和关节变形。 28、保持正常体重。体重过重或过轻都对健康不利，而肥胖是导致许多疾病的危险因素。应防止过廋或肥胖，体质指数（BMI）符合健康要求：18.5<BMI<23.9，体质指数大于24为超重，大于28为肥胖。（体质指数BMI=体重Kg÷身高m2） 29、掌握自己的健康指标。正常血压：舒张压小于90毫米汞柱，收缩压小于140毫米汞柱；体温36—37oC；脉搏60—80次/分；呼吸16—20次/分；血液酸碱度PH值7.35—7.45；健康腰围：男小于90cm，女小于80cm；正常腰臀比：男小于0.9，女小于0.85。 30、坚持每天做腹式六声深呼吸：呵、嘶、呼、嘘、吹、嘻。每声深呼吸6—10分钟，促使各腑脏器官吐故纳新，保持体内各脏腑器官有足够的氧气需求。 31、坚持每天自我按摩全身保健长寿穴位。促使体内经络畅通，气血运行顺畅，促进身心健康。全身主要保健长寿穴位有：百会、风池、合谷、内关、神阙、关元、命门、肾俞、足三里、三阴交、涌泉等。 32、养成定时大便的习惯，不憋大小便。大便后清洗肛门，每日早晚各提肛60次，对于促进肛门周围血液循、防治静脉淤血有效果。 33、高度重视安全和劳动保护。生产劳动和工作、生活中遵守法规和操作规程，遵守交通规则，防止意外事故伤害，保护人身安全，珍惜自己与他人的生命。 34、记住几个急用电话：报警电话110，火警电话119，急救电话120，交通事故报警122。 35、预备常用的急救药，如创可贴、烫伤膏、硝酸甘油、速效救心丸等。平时要有“急救”预案，记住急救药放置的位置。 36、学会常用的急救技能。学会自测体温、血压、脉搏和中医的望、问、闻、切的基本技能。学会人工呼吸和胸外心脏按压急救技能。 37、坚持睡前用热水泡脚。睡前用热水泡脚15—30分钟，能促使较快入眠，并起到活血化瘀、通经活络的作用。 |
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