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杨 式 太 极 拳
传统精简套路卧牛之地足矣适合白领人士的群体习练。
拳谱 1、太极起势；2、揽雀尾；3、单鞭；4、提手上势；5、白鹤亮翅；6、楼膝傲步；7、海底针；8、闪通背；9、翻身白蛇吐信；10、玉女穿梭；11、打虎式；12、双风贯耳；13、野马分鬃；14、下式；15、金鸡独立；16、倒撵猴；17、云手；18、单鞭；19、高探马穿掌；20、十字手；21、合太极。
太极图解：1、太极起势（以面向南为例）：自然开立步，两脚之间的距离与肩同宽，两手自然附于两胯两侧旁边，两臂自然下垂。整个人犹如一棵大树生长在大地上的形态和神态，可谓无极桩也。由无极转为有极，两手上起时好比手背上放着东西，不能让东西掉下来，把手背上的东西向前向上挑出去，从物理学角度上讲，符合杠杆原理。肢体只是力的传输体，我的根是力源而对方的根方是力要到达的终点。第二、好像两手从脚掌向上拉出一根“丝”来，要有向上向前提的意识，两手抬起的高度与肩同高。第三、两手掌下落时，犹如手掌向下压弹簧一样，落至两胯旁坐腕，掌根朝脚跟方向弧线下踩。气贯手掌至指尖部，手有麻和撑涨的感觉。两手上抬时劲点在手背；下落时劲点在手掌。
练习要领：含胸拔背、虚灵顶劲、气沉丹田、全身放松、周身一家，完整一气。心在先而身在后，打通经络、疏通气血、气贯四稍。
注意事项：太极起式最容易犯错的地方就是双掌上抬，手掌不可以上下摆动。，要意识手背上放着一个东西，上抬时不能掉下来，所以手掌如果摇头就把东西给掉下来了。，手掌向脚跟的方向压弹簧，向脚跟的方向弧线压去。目光平视，身子直立须要贯穿练习要领而不可以低头哈腰，常言道：低头与哈腰，技艺终难高。
防御战术：两手上台和下落的目标都是对方的根，拔掉对方的根吾方能击倒对方。设对方按住己手，我要利用杠杆的原理双掌向上向前把对方的脚掌翘起来，把对方豁出去。当我踩住对方双手时，粘住对方双手向自己的脚根方向弧线下踩使对方倒下。如果对方挣扎想往回撤，这是我就瞬间借对方回撤之力将对方豁出去。
2、揽雀尾：棚 由起势双掌落至两胯旁时屈膝下蹲，上身平移，把重心移至左腿，转腰以右脚跟为轴带脚掌，两手随身转动，转之向西南角方向。然后上身向西南方向移动，重心移至右腿，左掌随腰带变掌心向内在小腹前，左脚直向南上步踏实弓左腿棚左手转腰至正南是横劲，此时右手有下踩之意，两手相通。下盘成左弓步。左棚手劲点在小臂或河谷骨一侧；右手劲点在手掌。
履 接左棚手腰向后直拉，把重心移到右腿腰带左手和左脚掌向右转至西南方向踏实，左掌心内扣向下，然后再把重心移到左腿下沉生根，这里有“顺提正放、空中转腰”要做出来，右腿向正西方向上步踏实弓腿棚右手，这是正棚，此时左手未动，两手相通，下盘成右弓步。腰向右转带双小臂转变履式，右臂在右腿外侧，右手掌向内扣是斜扣掌，左手向外转至手心斜向上，双手成阴阳掌，双手之间的距离是一小臂长短的距离，腰想后直拉向左圆转，此时双手未动，腰转到头为止。履势的劲点左掌在掌背；右掌在手掌。
挤 腰向带双掌右转至正西搭挤势，左掌心搭在右手腕内缘，用后脚送挤手，向前用腰直线挤出。劲点在右手腕或小臂外缘，成右弓步。
按 接上式双手平分与肩同宽，腰向后拉，重心后移至后腿至脚跟。松肩坠肘双手坡掌回至胸前，气下沉，然后用后脚送双掌坐腕直线按出，成右弓步。劲点在双掌。
练习要领：全套拳掌形的虎口都要张开，底盘稳固，手和脚要左右上下相通。履时双手要粘住对方的腕和肘，杨振基宗师《杨澄甫式太极拳》一书中强调“管活不管死”。回拉腰时，臀部往后坐，重心移到后脚跟上。履势和履势变挤势是很明显靠腰带的动作，一定要把腰转起来，腰要转在腰圈里面。要贯穿“用意不用力”借力打力乃“四两拨千斤”也。
注意事项：棚手的高度在嘴巴和鼻尖的中间，棚手要与后脚相通。棚手的过程就是后退伸直的过程，是同时的。重心转换要彻底，分清虚实，重心的脚要生根，准备上步的腿要用腰带很轻松的向前迈出，脚跟先着地，脚掌逐步踏实。换重心时一定要往即将变为承载重量腿的脚尖方向弓腿，全身放松下沉，脚掌要实实在在的踏在地面上与地面成为一体。俗话说：气下沉，脚生根，全身谓可松也。棚、履、挤、按四种打法一定要做到沾、连、粘、随四种练法。
防御战术：棚手防御之手，随时可以变化为进攻之手。杨家称之“棚手”为总手，随机应变，可以变栵手，可以变挤手，可以变靠，可以上档和下踩等。设敌方左拳打我上半身，我将棚左手接挡对方来力，顺势贴粘敌方左臂，我右手背贴住敌方腕，随即我右手贴在敌方肘部，借打我来之力向我身左侧履之。如对方不让履反而回撤，那我瞬间两手相合成挤手或按手在得机得势时将对方送出。当对方拿住我双手时，我腰部向后直拉，双手有上提之意向后拉对方，此时对方定要回撤，瞬间借对方回车之力我双掌坐腕向前按出，将对方送出丈外。
单 鞭 接按手松腕变坡掌腰向后用腰直拉把重心移至左腿到脚跟，以右脚跟为轴，腰带右脚掌向左转至东南角方向踏实，重心移至右腿再向右转腰至西南方向，右手变勾手，左手变棚手摆腰向正东方向上步，弓腿翻单鞭掌坐腕向前打出。单鞭掌劲点在掌根部；勾手是反擒拿，劲点在手腕外缘。
练习要领：当棚右手时气下沉右脚生根，要做到把上身上下拔开，左棚手变按掌的过程是由胸前向上向前弧线打出，整个过程左掌画了180度坐腕打出。
注意事项：我们所说的生根是生桩根，以右半身为轴是阳，腰带左半身上步翻掌，右半身为阴。单鞭掌要和右勾手息息相通，上盘和下盘相通支撑八面。要做到：虚实分清、迈步如猫行。
健身效果 揽雀尾变单鞭的过程腰部的转动量很大，左右协调，桩功很显然，能增加腿部肌肉弹性，增加腿的力量，延续青春活力。俗话说：人老先从腿老。
防御战术：设敌方从身后用左手击过来，我速将左手变棚手翻压敌方手臂向敌方胸部击掌。右手是反擒拿，击打对方下巴额部位。
提手上势 接上式腰向后直拉左脚掌离开地面以脚跟为轴向右转至东南角方向，然后把重心移到左腿生根，用腰把右腿带起来，向正南方向上半步脚跟接地，脚掌离开地面，右勾手变掌与右掌相合，劲点在双掌。
练习要领：此式是双掌是相对的合力，双手掌前后距离是对方小臂长的距离。，双掌和双脚上下要合住意、要通话。因为双掌的力源在双脚。常言道：直起背竖起脊，双掌方能出合力。
注意事项：双掌是横向的合力而不是前后的合力，而是相对的力，底盘稳固，方能从下边往上传意和灌气，气灌手掌满了就有力了。这个合力很容易犯错，把力的劲路走乱了，也就不符合提手上势的技击含义了。
防御战术：设对方迎面向我击来，我速将单鞭掌贴在对方腕处，勾手变掌贴在对方肘处，我双掌横向用合力折伤对方手臂致残。
白鹤亮翅 接前式转腰带双掌右转至右掌心向下、左掌心向上成阴阳掌向下履至两胯旁，右手掌在小腹前，左掌向前向上画180度立掌在左胸前，此时右脚换步和左脚成平行步形，向正南靠出。然后右掌由腹前上提至额头上方，左掌下踩至胯旁，重心移向右腿，转腰带左腿向正东上步脚掌接地，翻右掌掌心向前，左掌随转腰带至左胯旁掌心向下。右掌劲点在小拇指一侧；左掌劲点手掌。
练习要领 此时的履手、靠一直到定式的过程全是腰带运动而成，腰动在先而其他部位动在后。上掌劲点在小拇指一侧，下踩掌劲点在手掌。
注意事项：此式有“靠”的打法，靠劲必须演练出来，否则我们没有练完这套拳。双掌上下分开时必须把脊柱上下拔开，右脚生根腰胯松，转腰上步定轻灵，右掌上提要有大拇指往上领之意，掌心向内，等左脚掌踏在地面以后（而脚跟离开地面就可以，不宜太高，如太高就会出现三紧即脚、膝、跨都会紧），右小臂向外翻转至掌心朝前是用腰向上翻的，与后脚有相通之意，右掌上提和翻掌定式的过程中与左下掌有一根线连着，和下盘相通。
防御战术：设对方双掌击我上盘，我用上下掌用上棚劲和下踩劲分开来力转腰化解对方力量，用左脚向对方腹部或裆部蹬去或左掌向对方胸部击掌将对方打出。白鹤亮翅一式是暗藏杀机，要随机应变，得机得势时进攻。
楼膝傲步 接上式右掌心向前翻至右掌掌心向上，然后向下向后轮转一圈到耳根，下踩掌随身转动，重心在右腿，左腿向前迈出一步踏实，腰向左转带双掌，左掌带楼至左胯旁，右掌由耳根下落到右胸前坐腕直线推出。左楼膝掌的劲点在小拇指一侧，右推掌的劲点在掌根。
练习要领：轮翻右掌的时候先转腰和闪腰让开地方然后划一圈到耳根。全是腰带运动，等腰带楼膝掌转至正东的过程就是有耳根掌落至胸前的过程，杨澄甫体用全书强调“松肩坠肘、含胸拔背，欲前向有后，欲左先有右，欲上先有下”。
注意事项：先把气下沉，右腿栽桩生根然后在上步，否则会迈步不稳。右手掌在胸前是直线推出时右肩丢在后边而不能跟着向前走，否则掌推不出去。
防御战术 当对方拳或腿击我上盘或中盘时，我转腰带左掌将对方来力楼开，然后右掌击打对方胸部或面部。杨式太极拳家传练法用的是连防带打、先防后打的练法，每一招一式都含有攻防意识。
海 底 针 接前式重心向前移，后脚向前移动一脚印的距离，接着腰向后拉，重心移到后腿，前脚掌向后收回一脚印的距离，左掌随身动，右掌变插掌折腰向下插出。左手劲点在手掌。右手劲点在虎口。
练习要领：右推掌变平掌，腰向后直线拉而不转腰，重心移到后腿成左虚步定式以后，右插掌折腰用背脊的力量向下插出。
注意事项：收前脚和变插掌是同时的，插掌时要向前看，不可以弯腰，后背是平的。整套拳的脊柱没有弯的动作，把脊柱骨关节松开，促使血液循环，这样对恢复颈椎和腰椎的劳损很有帮助的。
防御战术 设对方拿住我右手时，我及时向后拉坐拔掉对方的根向下插将对方击倒在地。
闪 通 背 接前式弓腰把插掌直向上挑起来，左掌靠腰带，左脚上步脚跟接地，脚掌踏实在地面的同时翻右掌心向外，左掌提至胸前直线按出，成左弓步。右上拉掌的劲点在手掌，左推掌的劲点在掌根。
练习要领：用背脊拉开双掌，弓腰时插掌和右脚相通，从左虚脚下向上拉出一根绳出来，插掌和推掌有对拉之意，犹如“拉弓射箭”之形。定式时上盘双掌的形状犹如一条阴阳鱼，左掌是鱼尾而右掌是鱼头。而下盘的弓腿也是一条阴阳鱼，前弓腿是鱼头而后腿是鱼尾，上盘和下盘合起来是一个完整的太极图。太极阴阳颠倒理“阳不离阴而阴不离阳，阴阳相济”。实质上我们杨式太极拳的每一个式子里都有太极图在里面浮现，请大家慢慢发现和体会太极之理练之。
注意事项：右掌先拉，左掌再推出，但是几乎是同时，没有转腰的动作。上盘和下盘成整体运动，练出整劲及长劲，故拉掌和前脚相通，推掌和后脚相通。可谓是：上下通及左右通，拉弓射箭即成形。
防御战术 设对方右手击我上盘，我速将插掌接住来力防住对方，借助来力右掌向后拉对方，左掌瞬间向对方的肋部击去。此式要伤人的，不能随意用，严重者能把肋骨击断。
翻身白蛇吐信 接前式后坐，同时右拉掌握拳下压至小腹前，左掌上托至头上方，然后重心移至左腿，左掌落至耳根以后，翻身把右拳变掌轮转至正西方向，弓右腿推左掌。劲点一、下压的右拳劲点在拳心，上托掌的劲点在虎口。劲点二、此定式的右掌的劲点在掌背或小臂，左推掌的劲点在掌根。
练习要领 重心后移至左腿右拳下压和左掌上托同时进行，压和托是分不开的，运用的物理原理“杠杆定义”。伸左臂送推掌是左腿伸直，右掌贴回和左掌推出是同时的，拳论曰：“有进必有出，有上必有下也”。
注意事项 左掌上托完以后重心移到左腿时是后坐而不转腰。右掌是用腰轮出去的，要和左脚相通。左掌推出时也要和左脚相通。有一点要记住，整套拳都是根要动在稍的前面，根部传给稍的是意和气，而不是拙劲。
防御战术 战术一、设对方右拳击我，我用右手接住来力下压，同时左掌插在对方裆部或腋下上托，翻身将对方抛扔在我身右侧击出；
战术二、设对方从身后用左手击我上盘，我用右掌贴住来力叠回，同时左掌坐腕击对方胸部或面部。
玉女穿梭 （左式）接上式重心后移至左腿，转右腰带右脚掌转至西北方向，同时左掌下落至腹前和右掌上提至胸前，双掌相合，掌心相对的，但是没有正对。重心前移至右腿，左脚向西南方向上步踏实后左掌上提至额头上方，翻左掌心向前，右掌推出，成左弓步。左掌的劲点在小拇指一侧或小臂；右推掌的劲点在掌根。
（右式）接上式重心前移至左腿，同时双掌下落在胸前相合，然后摆腰带右脚向西北方向上步，右掌向上提至额头上方，翻掌心向前，腰向右转带左掌推出，成右弓步。右掌的劲点在小拇指一侧或小臂；左推掌的劲点在掌根。
练习要领 重心后移之后转腰摆脚尖和双掌相合是同时的，翻左掌和推右掌是同时的。
注意事项 此式须要贯穿“腰、脚、手”的联动关系，要做到“周身一家，完整一气”。
防御战术 设对方从左侧面击我，右掌先接防对方来力，上托掌翻转把对方引进我圈内，推掌击打对方胸部或肋部。俗话说：远脚、近拳、贴身摔。
打 虎 式 接上式腰后拉将重心移至左腿，双掌下落至腰间，向左转腰至西南方向，重心再移到右腿生根，摆腰带左脚向东南方向上步踏实，向东南方转腰带双手下履，然后双掌变拳弓腿轮打，下盘成左弓步。此定式左右拳的劲点都在拳面。
练习要领 双掌下落时掌心都是向下，上左步时左掌翻掌心翻至向上，双掌成履手。双拳轮打时犹如在使用船舵，在一个圆圈的弧线上打出。拳论曰：“其根在于脚，发于腿，主宰于腰而形于手指”。
注意事项 底盘重心的转换必须清楚，不能拖泥带水，否则步伐滞重劳累。弓腿和轮打双拳是同时的，是用腰打出去的，当然也离不开脚，力是由脚而发出的。故双拳与脚要通，整劲发出，否则打虎气势未出。
防御战术 设对方从身后击我，我速左转身履开来力，瞬间双掌变拳击打对方。左拳打头部，右拳打中路，两边夹击，必伤无疑。
双风贯耳 接前式后坐移重心至右腿，转腰带左脚尖至正西方向，再向后坐把重心移到左腿，摆腰带右脚向西北方向上步踏实，双拳变掌下叠在右腿膝盖两旁，弓腿向上轮双掌至额头上方，成弓步。双拳的劲点在食指第二节处。
练习要领 接前式重心移到右腿时上盘不变随腰带转动。轮双拳至额头上方的路线是犹如从下到上面画括号的过程，大臂几乎未动，双小臂同时向内翻转。
注意事项 要注意承载重心的腿必须生根方可做下个动作，双拳轮打时要松肩坠肘，肘尖就是轮拳划弧线的中心点。不许抬大臂，否则会出现肩紧、气滞上浮，从而违背了太极之理，拳论曰：“务令沉着，乃能收敛入骨也”。
防御战术 设对方双拳从身后击来，我速转身用双掌贴住对方双臂下叠，接着双掌变拳向上轮打对方太阳穴部位。此式慎用，会严重伤人，导致对方七窍出血甚至死亡。
野马分鬃 接前式腰向后拉重心移至左后腿，双拳变坡掌，腰带右脚掌至东南方向，后坐把重心移至右腿，双掌在胸前相合左脚向正东方向上步，弓腿分开双掌，左手靠腰带向左转挒出，成左弓步。左挒掌的劲点在大拇指河谷骨一侧或小臂；右踩掌的劲点在掌面或虎口。
练习要领 双掌相合与往右脚移重心是同时的；弓腿与分双掌是同时的，下盘是大楼的地基而上盘是楼体，这样做出来的动作稳固是整劲。此乃“有内必有外，内外必相通也”。
注意事项 双掌要用腰劲分开，而不是手臂自己做的动作。左掌要与右脚通，挒出去的位置在左腿上方而没有在左腿之外，右掌是踩劲，在有胯前，从开始分开一直到挒出双掌始终是通着话的，并且整个身体的各个部位每时每刻都在互相通电话，可谓“经络通、劲路通也”。中医学有八字诀：通则不痛，痛则不通。
防御战术 设对方用右拳击我后方，我即转身将左脚向对方身后上步，控制对方下盘，右掌踩住对方右腕处，借其来力将对方引进来，左掌分至对方右臂腋下将对方挒出我圈外，这里用的是分劲和挒劲。须右掌踩住以后再挒出，否则会丢掉对方。
下 式 接前式右手边勾手而左掌变立掌，腰向后拉然后下蹲，随着腰拉左掌落至左腿内侧，成三点扑步形。右勾手的劲点在手腕外缘，左掌的劲点在手掌。
练习要领 下蹲时一定要把胯根打开，两腿就松开了。腰往后拉的同时右手边勾手和左掌变立掌，双手要通话。右腿的大腿和小腿要和谐要顺，下蹲以后左腿是有弯曲的而不是直腿，前脚掌不可以离开地面，整个脚掌踏在地面上，双腿的大腿要一样平，下去以后双腿要上下有弹性。
注意事项 腰向后拉完以后等下蹲的时候，上身直接下蹲就可以了，而不可以再向后拉，上身要直，保持脊柱骨关节的松，气灌顶，神要明。眼看前方，用余光看住左掌。
防御战术 设对方用右手击我后方，我即转身有左手接住来力向后向下拉踩拔掉对方的根，将对方打倒在地。同时右后方也有人击我，我借用身子向后拉之际贴近后方用右手腕外缘反击打对方嘴下巴。
金鸡独立 左式接前式重心向前移至左脚，左手掌向下踩，右勾手变掌通过腋下用腰向前向上托，带着右膝盖向上顶出，左脚独立桩，成左独立桩步。右掌劲点在虎口，左掌劲点在掌面，右腿的劲点在膝盖顶部。
右式 接前式右脚落地，右托掌变掌心向下下踩，左掌上托领着左膝盖向前顶出，成有独立桩步。劲点同左式。
练习要领 腰向左前移至东北方向，带左脚掌外摆东北方向，带右脚掌也一起内扣至东南方向，随即带右脚拔掉脚跟重心向前移动，移到左脚，右掌上托领着膝盖顶部向前向上顶出。须要做到全身放松，否则站立不稳。
注意事项 此动作作两个同时：1、右掌上托和左掌下踩是同时的；2、右掌上托和右膝上顶是同时的，但是有时间差，右托掌在先而右膝顶出在后，还有一个前提条件必须把左脚的桩栽好，当右膝盖上定时而左脚踩向地球的中心，因为左脚是所有发力点的根源，地球的力量是无穷大，要借地球的力量。
防御战术 设对方右拳击我上盘，我速将左掌踩住右拳来力，其左拳接着又向我上盘打来，我将右勾手变掌上托其左拳来力防住袭击，导致对方上盘架空，瞬间我右膝盖出战顶其腹部或右脚向对方腹部（胸部）蹬去，使对方扬长而去。
倒 撵 猴 接前式闪腰带右掌由下后轮转耳根，上盘下蹲右脚向后退半步，左掌翻掌心朝上，腰向后拉带左掌用叠劲回拉的同时右掌向前直线推出，此时重心在后腿，成左虚步。右掌劲点在掌面，左掌劲点在掌背。
练习要领 当右掌向后轮时左掌向前伸，右掌轮至与肩平时和左掌合拍同时翻转，右掌翻转掌心向外而左掌翻转至掌心向上。在腰向后拉时带前脚掌磨转朝向正东方向，然后推拉双掌。
注意事项 这里有四个同时：1、右掌向下后轮转和左掌前伸是同时的；2、当轮至肩平时和左掌翻掌同时的；3、正前脚掌和耳根掌下落成立掌至胸前是同时的；4、左掌叠回和右掌前推是同时的，但是有时间差，先叠拉回然后再推出，要注意双掌和腰打通电话，协调一致。
防御战术 设对方右拳击我上盘，我即将左掌叠粘住来力，借其前打之力引进我圈内，瞬间右掌向对方胸部击去。此式伤人太重，一般不用。“倒撵猴”前辈称之为“倒卷红”，这一掌是打到对方肝脏部位，能把对方肝脏震裂当场出血。
云 手 接前式腰向右转带双掌，带左手上棚重心移到左腿，向左转腰至东南角方向时右掌上棚而左掌下落至小腹前，右脚收半步成骑马式。腰向右转至西南方向，右掌下落，棚左掌向正东拉腰把重心移到左脚，向左转腰，同样的过程连做两式。上棚手的劲点在大拇指河谷处，下棚手的劲点在虎口。
练习要领 腰向右转带双掌时，左掌由下向右向上棚起，右掌随腰带转动。双掌棚好以后转腰时其他部位不动，此式转腰最为明显。
注意事项 云手转腰往往有人还没有给腰找到根就转，最容易犯错。左掌棚好之后必须先拉腰把重心移到左腿以后方能再做下一动作。实际上先拉腰就是先给要找跟，有根了腰就活了。
防御战术 设对方从身后击来，我速转身用双掌接住来力向左云转化解对方。如果左边又有袭击，我在向左转要用双掌接住来力向右云转化解来力。云手是左右防守及进攻之式。
单 鞭 接前式腰转至西南角方向时右掌变勾手，左掌上棚至胸前，重心移到右脚，摆腰左脚向正东方向上步，弓左腿，左棚手向上向前坐腕打出。成弓步，单鞭掌的劲点在掌根，勾手的劲点在腕部外侧。
练习要领 与前面的单鞭相同。
注意事项 与前面的单鞭相同。
防御战术 与前面的单鞭相同。
高探马穿掌 重心前移到左脚，勾手变掌轮转到耳根，后脚向前移动一个脚印的距离踏实，重心在移到右脚，单鞭掌变掌心向上随着重心向后移动叠回，腰左转带左脚回收一脚印的距离，上盘朝正东方向，耳根掌下落变横掌至胸前探出，上盘下沉带右掌下压，左脚向正东方向上步，左掌提至胸前弓腿向前穿出，成弓步。此定式右掌的劲点在掌心，左掌的劲点在掌稍。
练习要领 此式有三个同时的动作：勾手变掌和右脚接地是同时的；变掌以后轮转到耳根和左掌变掌心朝上是同时的；耳根掌和左脚收回正身是同时的；换而言之，身上的各个部位都是相通的，中医学讲：痛则不通，通则不痛。
注意事项 身子调正以后横掌方可探出，探掌下压上步之后，左掌上提穿出。重心的前后移动和步伐的调整必须清清楚楚。
防御战术 设对方正面击我，我用右掌接住来力下压使对方上盘受控，瞬间用左掌直插向对方咽喉或面部，将对方致伤击倒。
十 字 手 接前式腰向后拉回重心后移，腰带右掌由上方轮转至右侧变掌心向下，左掌同时掌心向下，双掌下压收右脚成骑马式步形，双脚栽桩，双掌由小腹前合十上翻至胸前。双掌的劲点在腕部。
练习要领 成骑马式步形以后上盘的右两脚平均分配，双掌合十及上翻在胸前的过程要贯穿“走手不走肘”，这是杨式太极拳的家传练法。定式要松腰胯、含胸拔背、气沉丹田和尾闾中正。杨班侯传讲道：“十字手法变不尽”，里面含有太极八法之变化，即棚、履、挤、按、采、挒、肘、靠也。
注意事项 双手合十是用腰向上翻的，并且和双脚是通着话的，十字手的高度不可以超过鼻尖，右掌向右侧轮转时与左掌犹如拉着一根绳子的感觉，左掌要在左侧要撑住而不可以跟着向右走。双掌在小腹前合十是右掌在里面，上翻至胸前时右掌在外面。双掌上翻而那一个手掌在外面很容易出错，请大家注意。
防御战术 设对方从右侧击我，我速将右掌轮转过来贴住来力滚化对方劲路，或者双手合十挡住对方来力。十字手是以静制动，拳论曰：“彼不动，己不动，彼一动己先动。”
合 太 极 接前式双脚站立，双掌向前伸开翻掌心向下，然后双掌下落收势。双掌的劲点在掌心。
练习要领 伸双臂和双腿直起是同时的，速度要慢、要均匀。双掌下落与起式要领相同。
注意事项 双掌向前伸开时是掌心朝上的，翻掌下落到两胯旁再由双掌左右外旋回到两跨两侧复位为无极式。
防御战术 与起式相同。
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