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古代養生家根據晝夜陰陽的變化規律，制定了適合老年朋友的“十二時辰養生法”。
卯時〈凌晨5點－7點〉：見晨光即披衣坐床，叩齒三百次，轉動兩肩，活動筋骨。先將兩手搓熱，擦鼻兩旁，按摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦後各 24 次。其後到室外練功。
(養生學會一向鼓勵各位每晚十點上床睡覺，九時後盡量避免在強光下活動，包括︰上電腦、看電視，盡量做到「日入而息」，在漆黑環境下睡覺，讓身體製造褪黑素(Melatonin)抗病抗癌。)
(以上有不少動作乃是與本會推廣的內丹功相似，好像經常轉肩與及「童子歸佛」式後的按摩頭部、面部及頸部的運動等等。之所以內丹功有五千多年歷史，直到現在，仍是現代人的養生之道。)
辰時（上午7點－9點）：
巳時（上午9點－11點）：
午時（上午11點－午後1點）：
未時（午後1點－3點）：
申時（下午3點－5點）：
酉時（午後5點－7點）：
戌時（晚7點－9點）：
亥時至子時（晚9點－次日1點）：
起床活動後，飲一杯白開水；用木梳梳發百餘遍有醒腦明目的作用。洗臉漱口。早餐宜淡素，飯後徐徐走百步，邊走邊以手按摩肚腹，增強消化。
或讀書；或理家；或養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒吞津數十口。
午餐要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽，食後用茶漱口，然後靜坐或午休。
或午睡；或弈棋；或瀏覽時事（相當看報）；或做家務。
或讀名人詩文；或練書法；或撫琴；或去田園小勞。
晚餐宜早，宜少。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之效。晚漱口，沖去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
靜心養氣，然後安眠。睡時宜右側臥，“睡如弓”。
安睡以養生氣，環境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通。
丑時至寅時（夜1點－5點）：
此時為精氣發生之時，宜節制房事，60 歲以後可20 日或1 月1 次。
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