健身操帮你赶走腰腹的脂肪 节日长假过后,许多人再度面临 腰腹(Abs 这个健身操的还能提升人体的音乐感和节奏感。在选择音乐方面,为了更好地达到锻炼效果,在耐力的练习动作中,选择比较安静和柔和的音乐;在力量的练习动作中挑选了一些较为动感的旋律。在家中,你要有一块垫子就能轻松完成这些简单有效的动作,塑造完美的身段。 俯卧单臂支撑:锻炼腹直肌,深层肌肉。效果:收紧腹部,使腹部平坦。 仰卧团身:收紧腹直肌,腹横肌等腹部肌肉,锻炼腹部及核心区域力量,让腹部看起来更漂亮。 仰卧侧身团身举腿:加强腹外斜肌的力量,收紧腹部侧边。 侧身单臂支撑:锻炼腹外斜肌深层肌肉,肌肉耐力。效果:雕塑腰部侧边的肌肉线条. 仰卧举腿:腹直肌练习。 体侧向上摆腿:锻炼肌肉、臀中肌和肌力量。效果:收紧臀部,让臀部线条更明显。 仰卧团身举腿:加强整个腹部力量。 站立臀部伸展:伸拉臀部肌肉,消除肌肉紧张状态。 跪撑举腿:加强腰背肌肉力量,保护脊柱。 仰卧转体举腿:锻炼整个腹部力量,身体协调性,加强平衡能力。 侧展:伸展腹外斜肌,伸展腰部侧边的肌肉群体。消除肌肉紧张状态。 来自:健身 |
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