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早睡早起就身体好吗?

2014-06-30  dongchang

每个人的童年可能都有过这样的故事——夜深人静的时候,你正美滋滋的看着漫画书,突然,一双大手抢过了你的书,紧接着就是一个“醍醐灌顶”的声音:“都几点啦,你还不睡觉!你们老师没和你们说过早睡早起身体好吗,你明天还起不起了!”相信我,如果你看的是课本,你妈妈绝对不会这么吼你的。早睡早起是从小长辈们就教育我们的内容,古人云:“早睡早起身体好,迟睡迟起亏元气。”那么,早睡早起真的好么?

 

  伦敦西敏斯大学的生理学研究人员就对42名志愿者做了一次早起试验,他们连续两天、每天八次测试了志愿者的唾液样本,这些志愿者每天的起床时间最早为5:20,最晚为10:37,而在7:21以前起的志愿者中,半数人的皮质醇分泌量明显比晚期的人多,并且整日维持在高水平。皮质醇是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素,属于糖皮质激素的一种,主要作用是在压力条件下维持身体的正常生理机能,在操纵情绪和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联系,以及维护缔结组织等方面具有特别重要的功效。

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  一般来说,压力越大,皮质醇的含量也会越高。而进一步实验还观察到,这些早起的人在十天之后,很多都患上了肌肉酸痛、感冒、头痛等症状,负责此项研究的克洛博士指出:研究结果可从生理角度解释,早起的人会过于忙碌和频频受挫,他们必须调集更多能量以保持精神集中,以致感到格外疲倦和暴躁。负责此项研究的克洛博士指出:研究结果可从生理角度解释,早起的人会过于忙碌和频频受挫,他们必须调集更多能量以保持精神集中,以致感到格外疲倦和暴躁。

 

  这是不是和我们从小受到的教育大庭相径?不过也有人质疑,如果早起危害这么大,那这世界上该有多少不健康的人啊,但我们看到的并不是这样啊,为什么呢?因为我们的重点都放在了早睡早起上,而忽视了生理节律的影响,对于年轻人,晚上11:00到次日凌晨1:00是体内生长激素大量分泌的时间,在这个时间睡觉最好,而老年人,因为褪黑激素分泌时间比年轻人早,所以睡得早起的也早,但凡事没有人人通用的道理,睡觉的时间虽然重要,但更重要的是睡眠习惯的养成,如果你每天都次日1:00睡、次日9:00起,突然有一天要你11:00睡,次日5:00起,身体来不及做好调整,醒了之后肯定会不舒服。养生专家的建议是睡眠时间与日出日落同步,尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯,因为明亮的光线会刺激人体的感官系统而使生物钟调整到最佳状态。

 

  此外,对于老人说的每天必须睡够8个小时(也有说7个、6个的),也是因人而异,有的人每天最少要9个小时才能睡好,而有的人每天只要五个小时就足够了,睡眠的重点不在于总时间,而在于睡眠质量,研究表明人们在4~5个小时的深度睡眠后,生理机能和免疫系统就能充分恢复,所以只要你睡醒之后觉得身体清爽,精神放松就可以了,完全不必严格遵守那些古训。


作者:单少杰

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